The Pros And Cons Of Taking A Nap

Catnap, kip, snooze, siesta; независимо от того, что вы называете дремотами, нет сомнений в том, что эти некогда нахмуренные короткие сон набирают признание. Рост популярности не вызывает удивления, поскольку Центры по контролю и профилактике заболеваний в США нахождение около трети взрослых американцев не получают рекомендуется семь часов спать каждую ночь.

Недостаточный сон влияет не только на нашу общую производительность, но может влиять на некоторые физиологические функции, такие как изменения гормонов, метаболические факторы и иммунитет. С точки зрения бизнеса недостаточный сон может привести к упущенной выгоде из-за снижения производительности труда. Это привело к тому, что компании таких как Google, Nike и Ben & Jerry's, чтобы поощрять или разрешать дремать на работе, предоставляя сотрудникам средства для сна, такие как капсулы для сна и тихие комнаты, в которых они могут спать при желании.

Плюсы и минусы

Было показано, что Naps эффективны в снижении и минимизации некоторых негативных последствий недостаточного сна. Например, по сравнению с тем, когда не происходит ворса, показаны дремоты эффективно снижать чувство сонливости и улучшать когнитивные характеристики по таким задачам, как время реакции и бдительность. Naps также могут помочь улучшить кратковременная память и общее настроение.

Более того, эти улучшения могут продолжаться в течение нескольких часов после окончания сна. Naps также могут предлагать более длительные улучшения когнитивной деятельности и снижение сонливости, чем другие часто используемые контрмеры сонливости, такие как кофеин.

Но, как и во всем, есть и недостатки. Хотя дремоты связаны с улучшением производительности и уменьшением сонливости, эти преимущества могут быть неактуальными. Напс может быть связан с периодом инерции сна, который представляет собой чувство неуверенности, которое испытывает большинство людей сразу после пробуждения.


innerself subscribe graphic


Инерция сна также характеризуется снижением производительности в диапазоне от замедленного времени реакции до снижение координации.

В то время как эффекты инерции сна обычно утихают в течение 15-60 минут после пробуждения от дремоты, этот период отсроченной реакции и грохота могут представлять серьезные риски для людей, которые должны функционировать на оптимальных уровнях вскоре после пробуждения, например, в транспорте, авиации и медицине.

После дремоты может произойти период инерции сна, прежде чем сонливость будет снижена, а производительность улучшится.

Есть некоторые исследования, показывающие дремоту, которые могут повлиять на вашу способность спать по ночам. После дневного или вечернего сна, ночного сна могут быть сокращены и более разрушены согласно некоторым исследованиям. Но есть некоторые дебаты об этом. большинство исследований предполагает, что сон оказывает минимальное воздействие на ночной сон.

Это все о сроках

Степень, в которой сон помогает или мешает, во многом зависит от времени и продолжительности сна. Более длительные дремоты (два часа или более) связаны с более продолжительными улучшениями производительности и снижением сонливости, чем короткие (30 минут или меньше) или кратковременными сонлами (десять минут или меньше). Однако более длительные дремоты также более восприимчивы к инерции сна, что ухудшает производительность сразу после сна. Кроме того, преимущества кратковременных дремоты происходят почти сразу и без отрицательного побочного эффекта инерции сна.

Более длинные сонли могут также оказывают большее влияние на последующие периоды сна чем более короткие сонливость, так как они могут уменьшить «давление сна», что может затруднить падение и уснуть.

Время созревания дня может также повлиять на преимущества дремоты. Вздохи, сделанные в ранние утренние часы, когда есть большой циркадный драйв для сна, могут ухудшить эффекты инерции сна и могут не предлагать столько рекуперации по сравнению с деньгами, сделанными во второй половине дня.

Один сон или два?

Совсем недавно было высказано предположение, что, возможно, люди не должны были спать, но предназначенный для сна бимодально - два коротких сна вместо одного длинного сна в день. Хотя до сих пор ведутся споры о том, правда это или нет, кажется, что количество эпизодов сна может не иметь большого значения для производительности бодрствования.

Скорее, общее количество сна в день, от семи до девяти часов, - это то, что может оказать наибольшее влияние на производительность. Возможно, разделение сна таким образом может повлиять на различные стадии сна, такие как небыстрое движение глаз и быстрый сон для движения глаз, что может иметь долгосрочные последствия для общее состояние здоровья и благополучие, однако эти эффекты необходимо исследовать дальше.

Хотя есть некоторые недостатки в дремоте, такие как инерция сна, по большей части, преимущества улучшенной работы и снижение сонливости перевешивают негативы. Короткие дремоты, менее чем за 30 минут, могут предложить самый «удар для вашего доллара», поскольку они могут быстро повысить производительность с минимальными побочными эффектами.The Conversation

Об авторе

Джемма Паех, научный сотрудник по докторантуре, Лаборатория биологических исследований ритмов, Университет штата Вашингтон

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon