Как лучше спать в 21st Century

Хороший ночной сон - важный аспект общего состояния здоровья и благополучия, но так много американцев не хватает в этом отделе. Опрос 2013 Gallup показал, что 40% взрослых американцев получают меньше рекомендуемого количества сна, Это почти половина. В исследовании также было обнаружено, что среднее количество часов сна американцев каждую ночь снижается более чем на полный час с 1942 до 1990, и с тех пор это число остается неизменным.

Появление новых технологий и более стремительный, отвлекающий образ жизни еще более затрудняло получение достаточного количества сна в 21st веке. У нас есть целый ряд препятствий сна, которые стали интегрированы в нашу повседневную жизнь, и похоже, что это будет замедляться в ближайшее время. Итак, в современном мире, с современными технологиями, как мы можем адаптироваться, чтобы каждый день получать нужную сумму отдыха?

Светлый и темный

Есть несколько факторов, которые следует учитывать, и первое - это свет. Свет оказывает огромное влияние на внутренний ритм нашего мозга. Статья из медицинской школы Гарварда утверждает, что свет любого типа прерывает способность мозга производить мелатонин (гормон, который вызывает сон), но синий свет делает это больше, чем любой другой по спектру. Это представляет серьезную проблему, потому что почти вся современная электроника излучает свет из синего спектра: телевизоры, экраны компьютеров, смартфоны, планшеты и электронные книги - все это часть этой банды.

Вот почему очень рекомендуется, чтобы вы держались подальше от экранов в течение часа или двух перед сном. Если это выполнимо для вас, важно хотя бы сделать попытку. Так сложно отключиться от наших устройств даже на несколько часов в настоящее время, но это может иметь несколько положительных воздействий, даже больше, чем просто лучший сон.

Я сам склонен спускаться перед сном с кино или телешоу, хотя я знаю, что это плохо для меня. Я стараюсь изо всех сил избегать работы с электронной почтой и социальными сетями по причинам, которые мы обсуждаем позже, но иногда у меня просто нет энергии, чтобы читать книгу, и я живу одна, поэтому телевидение - довольно простой вариант. успокойся, если я недостаточно устал, чтобы спать.

графика подписки внутри себя

Я думаю, что это довольно распространенная проблема для многих американцев, поэтому оранжевые очки стали чем-то другим. Оранжевые очки утверждают, что нейтрализуют синий свет, что, в свою очередь, может помочь нам спать, если мы не сможем держаться подальше от электронных устройств перед сном. Немногие, если таковые имеются, исследования, которые показывают значительные изменения, но многие считают, что они лучше спят после их использования, поэтому они могут быть полезны, если вам нелегко освободить себя от экранов.

Другая сторона светлого вопроса связана с нашим циркадным ритмом или «биоритмами». Хотя некоторые из них рождаются с прерывистыми ритмами или приобретают их из определенных болезней, как психических, так и физических, те из нас, у кого здоровые биоритмы, имеют лучшее время падения спать по ночам и получать достаточное количество сна. Другая вещь, влияющая на современные биоритмы, - нечетные графики и часы работы.

В идеале каждый просыпается утром, проводит день, работает, воссоздает и т. Д., А затем ложится спать ночью, когда солнце садится. Наши биоритмы очень сильно нарушаются в результате сезонных изменений. Но в современном мире не у всех нас есть график от девяти до пяти, и даже тогда семейные и социальные обязательства часто удерживают нас позже и в постели за меньшее время, чем это идеально.

Один из способов борьбы с этой проблемой - контролируя наши уровни освещенности в течение дня, Если вы работаете на кладбище или другие нерегулярные смены, используйте затемненные жалюзи или другую форму солнцезащитного окна, чтобы не просачиваться солнечный свет, пока вы должны спать, и подумайте о том, чтобы использовать свет, который эмулирует спектр солнца во время бодрствования ночью , Вы также можете использовать симулятор рассвета, который постепенно загорается как восход солнца и будит вас с аккуратно строящимися, расслабляющими звуками, чтобы сделать ваше все утро более естественным, независимо от того, в какое время вы просыпаетесь.

Опасные отвлекающие факторы

Другой проблемой, которую представляет наша электронная навязчивая идея, является парадигма отвлечения / функции. Современные технологические устройства вызывают у нас не только отвлечение, но и заставляют нас выполнять многозадачность гораздо чаще, чем раньше. Так много исследований показали опасность использования электроники при повседневных вещах как ходьба, разговоры или, что еще хуже, вождение.

Очевидно, что чрезмерное использование таких вещей, как планшеты и смартфоны, чрезмерно стимулирует наши мозги и удерживает их на грани, что создает проблему, когда приходит время свернуть. Поддерживая постоянный мозг, современные технологии обманывают мозг, думая, что он должен быть настороже, что затрудняет засыпание.

Цепляние эмоций

Простое взаимодействие с электроникой пугает наши умы, но конкретные вещи могут усугубить проблему. Сердитый адрес электронной почты или раздражающий сообщение в социальных сетях может заставить нас расстроиться, в то время как вдохновляющий фильм может отвлечь наши мысли на чудесную страну чудесной возможности. Нажав на работу, когда вы знаете, что вы не можете закончить ее, прежде чем кровать может выпустить монстра стресса, и наблюдать за любимой телевизионной драмой только, чтобы найти любимого персонажа, может привести к большому сожалению. Ваше настроение перед сном может повлиять на вашу способность засыпать, что является еще одной причиной, по которой полезно дистанцироваться от технологии перед сном.

Также важно попытаться сохранить время сна для спокойного и спокойного времени для вашей семьи или для соседей, если вы не живете в одиночестве. Вы не всегда можете избежать спора или плохих новостей за час или около того перед сном, но попытайтесь не обсуждать вещи, которые могут вас расстроить. Вы также можете совершать спокойную деятельность, которой пользуются все.

Сон в 21st веке труднее, чем когда-либо прежде. Имея небольшую информацию и мысли, можно получить адекватный сон, который является одним из самых важных аспектов счастливой, здоровой жизни. Удачи и сладких снов!

Об авторе

AJ EarleyAJ Earley - персональный шеф-повар, внештатный писатель, любитель путешествий и энтузиаст кормового пива из Бойса, Айдахо ... и теперь, автор, создатель InnerSelf.com

Связанная книга

at

перерыв

Спасибо за визит InnerSelf.comгде есть 20,000+ изменяющие жизнь статьи, пропагандирующие «Новые взгляды и новые возможности». Все статьи переведены на 30 + языки. Подписаться в журнал InnerSelf Magazine, публикуемый еженедельно, и в журнал Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine издается с 1985 года.