Нет боли, нет усиления Сан-Диего Shooter / flickr, CC BY

Может показаться мало сюрпризом, что способ похудеть, Тем не менее, дебаты о лучшем типе упражнений для снижения веса, скорее всего, разделит мнение.

Наиболее очевидным выбором является упражнение на выносливость, которое обычно выполняется при умеренной интенсивности или устойчивом состоянии. Обоснование ясно. Этот тип упражнений расходует больше энергии, чем тренировка сопротивления.

Другие будут подчеркивать важность тренировки сопротивления и ее влияния на базовый уровень метаболизма (BMR). Один бой упражнений сопротивления может привести к устойчивое увеличение в КТД, которая сохраняется до 48 часов после тренировки. Кроме того, увеличение BMR было наблюдается после того, как десять недель сопротивления профессиональной подготовки по сравнению с тренировки на выносливость, и это может помочь с контролем веса в долгосрочной перспективе - на клеточном уровне, мышечная ткань более плотная, чем жировой ткани и поэтому более "дорогой" для запуска.

Альтернативным вариантом является высокоинтенсивное интервальное обучение или HIT. Упражнение проводится с низкой или средней интенсивностью с оговоркой, что включены несколько коротких приступов интенсивной, часто «тотальной» тренировки. Это считается более эффективным с точки зрения времени и , согласно исследованиям, этот тип упражнений может привести к быстрым изменениям в полезные метаболические функции и даже снижение жировых отложений, Однако такое упражнение, вероятно, невыносимо для многих людей из-за его взрывной, довольно изнурительной природы.

Другие все же могут сосредоточиться на увеличении профиля деятельности в повседневной жизни - более садоводстве, скажем, или хождении на работу, вместо того, чтобы приступать к структурированным упражнениям.

Можете ли вы продолжить?

Но ответ на оригинальный вопрос прост. Лучшим типом упражнений для похудения является тот, который вы на самом деле будете делать.

Большинство людей не будет поддерживать поведение, от которого они не выводим никакого удовольствия. стимулы для потери веса очевидны, но поведение человека непредсказуемо, когда речь идет о удовольствии. Оптимальный подход, вероятно, заключается в объединении различных видов упражнений для получения выгоды от каждого. Наряду с этим необходимо учитывать некоторую форму сознательного контроля за потреблением энергии, поскольку реальность для многих заключается в том, что значительный объем упражнений Требуется, чтобы значительно уменьшить жировые отложения.

Потеря веса, вызванная физическими упражнениями, также заметно различается у индивидуумов, с их поведенческими, биологическими и генетическими факторами. Тем не менее, суждение исключительно за счет его воздействия на массу тела может нанести ущерб, поскольку учения обеспечивают множество другие преимущества.

Мы созданы для того, чтобы двигаться, и поэтому должны уважать наши гены или принимать последствия. Возможно, нам следует перестать фокусироваться на оптимальном подходе к упражнению и найти подход, который мы можем считать «достаточно хорошим».

Об авторе

Мэтью Haines, старший преподаватель в области здравоохранения и благополучия, Университет Хаддерсфилда. Он работал в качестве личного тренера и физических упражнений специалиста направления для клиентов с долгосрочными условиями здоровья, таких как болезни сердца, диабет и рак.

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon