Почему Сидение - не Новый Курение

Сидение было заклеймено "новый курить«За предполагаемые риски для общественного здравоохранения, особенно для людей с сидячими офисными работами.

За прошедшие 15 годы или около того были связаны с Онкология, болезни сердца и диабет и даже депрессии, Это привело к медиа-рассказы о рисках сидения, даже для людей, которые выполняют много упражнений.

Затем растет популярность стоячие столы чтобы побудить людей сойти со своих стульев, чтобы улучшить свое здоровье.

Но сидит ли это так рискованно? И действительно ли нам нужны стоячие столы?

Что говорят доказательства?

В нашей последнее исследование мы исследовали, были ли связаны не только с общей суммой сидячих, но и с разными типами сидячих диабет типа 2.

Мы хотели посмотреть, есть ли разница между сидящим телевизором, сидящим на работе или сидящим дома, но не смотреть телевизор.


графика подписки внутри себя


Мы измерили поведение сидячих элементов 4,811 Британские государственные служащие, которые были в среднем 44 лет и не имели диабета, сердечно-сосудистых проблем в начале исследования. В течение следующих 13 лет люди 402 развивали диабет.

После того, как мы приняли во внимание ожирение, физическую активность и другие факторы, способствующие развитию диабета типа 2, ни общее время сидения, ни сидение на работе, ни сидение дома, а не просмотр телевизора были связаны с развитием диабета.

Мы обнаружили лишь слабую связь с временем, проведенным сидящим, смотрящим телевидение, и повышенным риском развития диабета.

Это контрастирует с недавним обзоре объединив результаты пяти предыдущих телевизионных исследований, которые показали более сильную связь. Но вряд ли какое-либо из включенных исследований объясняло ожирение, основная причина диабета.

Тем не менее, для людей, которые физически неактивны, история отличается. Два последних исследования показывают, что общее время, проведенное в течение дня, связано с развитием диабета, но только у людей, которые физически неактивный или оба физически неактивный и ожирение.

Это не вся история. По крайней мере, два фактора определяют, является ли сидение фактором риска в своем собственном праве: типом и контекстом сидения.

Тип и контекст сидения

Мы, скорее всего, будем сидеть на работе, играть и путешествовать. И все большее количество доказательств говорит о том, что не все сидят одинаково.

Например, перевозка грузов по львову не сильно связан с долгосрочными рисками для здоровья. Возможно, это потому, что более высокие статусные задания более сильное, а более высокое социально-экономическое положение связано с более низким риском хронических заболеваний.

Это другой случай для сидения, смотрящего телевизор, типа сидящего наиболее последовательно связаны с долгосрочными рисками для здоровья, такими как диабет типа 2, сердечные заболевания и ранняя смерть.

Люди, которые смотрят телевизор, как правило, более низкий социально-экономический статус, безработные, имеют более слабое психическое здоровье, есть нездоровые продукты и подвергаться воздействию нездоровая реклама продуктов питания.

Каждый из этих аспектов просмотра телевизора увеличивает шансы на плохое физическое и психическое здоровье. Но исследования не могут объяснить все эти сложные влияния. Другими словами, телевидение включает в себя совокупность рисков для здоровья, которые не учитываются. Таким образом, телевизионные исследования говорят только о том, что чрезмерное просмотрение телевизора - это поведение, которое нужно уменьшить, но практически ничего не говорит о рисках для здоровья сидячих.

Физическая активность и сидение

Важным аспектом наше исследование заключалось в том, что участники заявили, что они физически активны, сообщая о среднем значении 43 минут в день, плюс более двух часов другой физической активности в день.

Большой недавний обзор Объединение данных из более чем одного миллиона участников обнаружило, что в течение 60-75 минут физической активности в день устранялся вред сидения, когда дело доходило до измерения смерти от сердечно-сосудистых заболеваний или смерти по всем причинам.

Одно из возможных объяснений слабые звенья между сидячим и диабетом мы наблюдали, что участники были защищены от их высоких уровней физической активности.

Это говорит о том, что особенно важно найти способы, чтобы служащие вынуждены были тратить много часов в день перед компьютером, чтобы добавить физическую активность в свою повседневную жизнь.

Как и люди, изменяющие свое поведение, правительствам необходимо обеспечить инфраструктуру для активного коммутирования, например велосипедные дорожки и безопасные велосипедные стойки на станциях, и поощрять людей к использованию общественного транспорта. Работодатели могут создавать стимулы и возможности для активного передвижения, например, обеспечивать ливни на работе, а также поощрять прогулки по обеденному перерыву, поощрять использование лестниц вместо лифтов и даже гулять, когда это удобно.

Как насчет стоячих столов?

Регулируемые столы, которые позволяют сидеть и стоять (столы для сидения), могут быть хорошим первым шагом, особенно для очень сидячих и непригодных работников. Но это не полное решение, поскольку люди не тратьте много энергии или не проявляйте себя, используя их.

Даже хорошо спроектированные исследования людей, использующих подставные столы, заменяли сидение стоящим 40-45 минут каждый рабочий день не обеспечили каких-либо измеримых преимуществ для здоровья.

И люди, которые их используют, могут подумать, что они сделали свой бит и, как правило, менее физически активен после работы.

Сокращение времени, затраченного на сидение, может быть полезным вариантом, если люди не хотят ходить или не могут ходить, тренироваться или тренироваться.

Но вам придется сокращать свое заседание на многие часы в день, чтобы достичь такой же сниженный риск от смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний от выполнения даже одного или двух тренировок в неделю.

Хотя мы склонны считать, что легче сократить время сидения, чем стимулировать физическую активность, к сожалению, они одинаково трудно справиться.

Где сейчас?

Вместо того, чтобы быть «новым курением», нам нужно подумать о том, чтобы сидеть как важная часть более широкой проблемы физической бездеятельности.

Нам также необходимо прочитать за заголовками того, как освещает СМИ. Только что опубликованные исследования показывают, что 30-40% медиа-рассказов о сидячем поведении способствуют обманывающим сообщениям, таким как сидение отменяет преимущества упражнений.

Таким образом, первоочередной задачей является усиление доказательное сообщение: двигайтесь как можно чаще, иногда и задыхайтесь.Беседа

Об авторе

Эммануэль Стаматакис, доцент; Физическая активность, образ жизни и поведение в отношении здоровья, Университет Сиднея

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon