Парадокс йоги: как йога может вызвать боль и лечить ее

По мнению нового исследования, йога несет в себе более высокий, чем ожидалось, риск болезненного запястья, локтя и плеча, возможно, из-за позы, таких как нисходящая собака.

Но это не все плохие новости. Такой же показало добавляет к растущим доказательствам, что йога помогает справиться с болью в пояснице и шее.

Эти данные подчеркивают сложную взаимосвязь между йогой и мышечно-скелетной болью, второй наиболее распространенный причиной инвалидности во всем мире.

Наши результаты важны не только для людей, которые занимаются йогой, или думают о принятии его, но и для учителей йоги и медицинских работников, которые лечат пациентов с проблемами опорно-двигательного.

Что мы сделали?

Мы обследовали людей 354, которые в прошлом году заняли хотя бы один класс йоги в студии йоги с двумя отделениями в пригородном Нью-Йорке. Участниками были в основном женщины (95%) и были в среднем 45 лет. Студия предлагает занятия в Йога йоги Виньясы, йога Айенгара и пренатальная йога, среди прочих.


графика подписки внутри себя


Участники заполнили онлайн-электронную анкету, чтобы мы могли оценить их боль в мышцах с самого начала. Затем мы связались с ними снова через год, чтобы оценить влияние йоги на кость, суставную и мышечную боль в любой области тела.

В этот момент мы спросили о влиянии йоги на их боль (независимо от того, считали ли они, что йога вызвала это, ухудшила его, не повлияла или улучшила его) и интенсивность боли.

Когда люди сообщали о йоге, вызванной болью, мы попросили их рассказать нам, почувствовали ли они боль во время занятий йогой (и в каком положении), в течение часа после занятий йогой или на следующий день.

Что мы нашли?

Почти 87% участников сообщили о мышечно-скелетной боли в течение года. Из тех, кто сообщил о боли, по крайней мере, в одном регионе тела, большинство (66%) сказали, что йога улучшает боль в костях, мышцах и суставах, особенно боль в шее и спине.

Тем не менее, 21% сказал, что йога сделала их боль хуже и больше, чем 10% сказал, что йога вызвала боль, особенно для верхних конечностей (рука, запястье, локоть, плечо). Возможно, это связано с позами, такими как нисходящая собака, которые вам нужны, чтобы нанести вес этой части тела.

Большое количество (44%) сказали, что йога не влияет на их боль. Поскольку участники были проинструктированы проверять все области тела, где у них была боль, некоторые участники могли сообщать, что йога помогает в одной области, но вызывает боль в другой области, поэтому эти числа превышают 100%.

Более половины травм были незначительными, в то время как другие приводили к тому, что время от йоги (39%) или боль продолжалось более трех месяцев (42%). Люди, у которых была связанная с йогой скелетно-мышечная боль, оценивали свою боль между двумя и пятью (в масштабе от нуля до десяти).

Хотя мы не спрашивали, как появились эти травмы, предыдущие исследования предполагают перенапряжение, неадекватное обучение и плохую технику увеличивает риск травмы.

Как это соотносится с другими исследованиями?

Наше исследование, которое показывает, что йога вызывает боль в 10% людей в течение года, имеет гораздо более высокие показатели боли, чем другие исследования, которые ранее сообщали о уровнях 1% и 2.4%.

Одной из причин наших высоких цифр может быть то, что мы следили за участниками в течение одного года, что дает более точную оценку, чем предыдущие исследования, которые оценивали людей в определенный момент времени.

Тем не менее, наше исследование имеет хорошие новости для людей, которые занимаются йогой, поскольку это поддерживает общее убеждение, что йога может помочь с болью в области шеи и спины. Наше исследование также подтверждает Недавние исследования что показывает положительные эффекты йоги для хронической боли в пояснице.

Хотя наши исследования идут вразрез с исследованием сложных отношений между йогой и болью, наша выборка была ограничена. Поэтому в будущих исследованиях необходимо рассмотреть травмы йоги среди мужчин и младших участников, что может быть более типичным для тех, кто практикует йогу в городских центрах.

Итак, что это за сообщение?

  • Люди должны практиковать йогу добросовестно и должны знать о возможной травме. Они должны ограничить время, проведенное с весом на руках (например, позе внизу), особенно если у них была предыдущая травма

  • учителя йоги должны информировать участников о возможной травме и побуждать их покидать позиции, которые неудобны или чувствуют себя небезопасными. Они должны общаться с физиотерапевтами для изменения позиций, когда участники восстанавливаются после травмы

  • Беседапациенты должны обсудить с физиотерапевтами и врачами, если они намереваются заниматься йогой и оценивать потенциальные риски, преимущества и модификации, которые могут сделать практику йоги более безопасной.

Об авторе

Эвенджелос Папас, старший преподаватель Musculoskeletal Физиотерапия, Университет Сиднея и Марк Кампо, профессор, физическая терапия, Милосердие колледж

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon