Добавки для рыбьего жира могут показаться относительно недавним пристрастием к здоровью, но они действительно были произведены в Великобритании в больших масштабах с 1935 компанией Seven Seas Ltd. С тех пор рынок добавок для рыбьего жира продолжает расти, причем многие положительные эффекты заявлял о своем здоровье.

Рыбий жир в основном содержится в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, моллюски и в печени нежирной рыбы. Он содержит жирные кислоты омега-3, в частности эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), докозагексаеновой кислоты (ДГВ) и докозапентаеновая кислота (Д). Значительный интерес к омега-3s возник в 1970, когда было доказано, что популяции инуитов в Гренландии имели более низкие показатели сердечных приступов несмотря на их чрезвычайно жирную диету.

Считалось, что это связано с высоким уровнем рыб и, следовательно, омега-3s, в их рационе, которые оказывают благоприятное противовоспалительное действие. Фактически, исследователи показали, что омега-3 могут помочь в профилактики или лечения многих воспалительных заболеваний таких как ревматоидный артрит, рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение.

Кроме того, добавки рыбьего жира рекламируются и продаются в качестве спортивного дополнения. Многие спортсмены используют ежедневные диетические добавки, чтобы сохранить хорошее здоровье, избежать сбоев в их обучении и в конечном итоге повысить производительность, Но есть ли доказательства, подтверждающие это? Мы расследуем этот вопрос.

Оценка доказательств

Одна вещь, которая часто прерывает подготовку спортсменов, состоит в том, что они в три-четыре раза чаще страдают от кашля и простуды. Хотя это может показаться второстепенной проблемой, на самом деле это одна из самых распространенных причин не для обучения. Считается, что это связано с тем, что упражнения могут временно подавлять иммунную систему, оставляя тело открытым для нападения с помощью ошибок и вирусов. Считается, что Omega-3s повышает иммунную систему и улучшить иммунную функцию после тренировки, хотя результаты до сих пор смешаны.

Рассматривая долгосрочные эффекты, мы обнаружили, что дополнительный напиток, содержащий омега-3 (наряду с сывороточным белком и витамином D) уменьшено количество дней с симптомами кашля / простуды у молодых, активных людей, хотя эффект был небольшим. Известно также, что иммунная система играет определенную роль в индуцированной физической нагрузкой бронхоконстрикции (симптомы, связанные с астмой во время физических упражнений), и обнаружены омега-3, в одном исследовании, чтобы облегчить такие симптомы. Таким образом, с точки зрения иммунной системы, добавки омега-3 могут принести пользу некоторым людям.

Другим важным аспектом обучения является время восстановления между сеансами, когда вы обычно имеете дело с мышечным повреждением и связанной болезненностью. Опять же, эффект омега-3 на эти процессы непоследователен. В то время как несколько исследователей обнаружили уменьшение мышечного повреждения и болезненности при добавлении омега-3, существует так много исследований, которые не показывают никакой пользы. Понимание эти данные становится более сложным, так как есть люди, которые задаются вопросом, хочет ли спортсмен вмешаться в эти реакции - воспаление и связанная с ними болезненность являются частью процесса естественного восстановления / регенерации организма. Дополнение с помощью omega-3 может фактически затруднить некоторые из преимуществ обучения.

Когда дело доходит до силовой тренировки, такой подъемный вес, мы недавно продемонстрировали что добавка omega-3 еще больше увеличивает мышечную силу, но, что интересно, а не размер мышц. Возможно, что нейро-мышечные процессы, которые заставляют мышцы сокращаться быстрее и лучше, были ответственны для этого эффекта. Важно отметить, что эти наблюдения наблюдались только у женщин, и это было исследование у пожилых людей.

В конечном счете, главная причина, по которой спортсмен должен принимать дополнения, - увеличить производительность упражнений. Итак, все рассмотренные вещи, омега-3s заставляют вас работать лучше? Короче говоря, нет. Несмотря на данные, свидетельствующие о добавке омега-3 до тренировки, могут оказывать некоторые полезные сердечно-сосудистые эффекты, таких как снижение частоты сердечных сокращений, исследование демонстрирует, что добавка омега 3 не влияет на выносливость.

Но есть некоторые люди, которые могут частично извлечь из этого выгоду, например, спортсменов или других активных людей, которые хотят повысить иммунную систему, или пожилых женщин, стремящихся получить мышечную силу. Но все еще рано, и нам понадобятся дополнительные доказательства, чтобы знать наверняка.

Об авторе

Мариасоле Да Бойт, научный сотрудник, Университет Дерби; Ангус Хантер, читатель в физиологии упражнений, Университета Стирлинга, и Стюарт Грей, преподаватель по физическим упражнениям и метаболическому здоровью, Университет Глазго

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon