Фото: KatinkavomWolfenmond
Изучение того, как расслабиться, является одним из самых мощных инструментов исцеления, с которыми я когда-либо сталкивался. Эмоциональное страдание происходит от чрезмерных вопросов, и нередко мы становимся настолько занятыми, думая, что мы все глубже и глубже погружаемся в проблемы, которые вызывают у нас стресс. Мы запутались в этом обстоятельстве - полностью погрузились в историю. Стресс также играет важную роль в нашем физическом здоровье, влияя, например, на наш вес, холестерин и пищеварительные системы.
Релаксация создает «пространство» в нашем сознании. Он формирует внутри нас внутреннюю среду, которая позволяет нам мыслить более рационально. Мы можем выйти за пределы проблемы и подумать о следующем шаге.
Возможно, самым важным фактором, чтобы помнить об эмоциональном благополучии, является следующее: вы не можете быть стрессовыми и расслабленными одновременно. Это глубокое заявление, потому что это означает, что независимо от того, что вы испытываете, если вы можете взять время и тренироваться, чтобы расслабиться, то в любой момент вы можете сделать выбор: хочу ли я испытывать стресс или я хочу испытать расслабление?
Что такое релаксация?
Есть несколько словесных определений для релаксации, но тот, который мне больше всего нравится, это: релаксации является состояние, в котором вы свободны от напряжения и беспокойства. Разные люди отдыхают по-разному. Некоторые люди считают, что просмотр телевизора или горячее впитывание в ванну помогают им расслабиться после долгого дня. Есть также много людей, которые считают, что ходить в спортзал - очень полезный способ помочь снять стресс и напряжение.
Точка релаксации - это расслабление как тела, так и ума. Вот несколько вещей для вас, чтобы рассмотреть, но, пожалуйста, помните, что эти упражнения в безопасном месте и не практикуйте во время вождения или эксплуатации машин:
- Возьмите тайм-аут для глубокого дыхания ежедневно.
Взятие нескольких коротких глубоких дыхательных перерывов может внести существенный вклад в ваш день. Удостоверьтесь, что вы удобно сидите спиной прямо и положите руку на живот.
Дышите медленно, неуклонно и глубоко через нос. Когда вы это делаете, вы должны почувствовать, как рука на животе вытянута наружу. (Это свидетельствует о том, что вы глубоко дышите в желудок). Удерживайте несколько секунд. (Только держите дыхание в течение длительного времени, которое вам удобно.) Когда вы будете готовы, выдохните через рот медленно и неуклонно. Когда вы выдыхаете, вы должны чувствовать, что ваш желудок возвращается в нормальное положение.
Подождите несколько секунд и повторите процесс еще раз. Может быть хорошей идеей ускорить эти циклы дыхания, так как слишком многие из них слишком близко друг к другу могут вызвать у вас головокружение.
- Часто используйте стратегию остановки-расслабления.
Это очень полезное упражнение, помогающее снять напряжение. (На самом деле, нередко люди не понимают, что они удерживают напряжение, пока они активно расслабляют свои мышцы.)
a) Stop: Потратьте немного времени и прекратите то, что вы делаете. Вы можете захотеть дистанцироваться от ситуации, чтобы у вас было место для размышлений.
b) Дышать: Прежде чем предпринимать какие-либо действия, просто найдите время, чтобы заметить ваше дыхание. Сосредоточьтесь на каждом вдохе и каждом дыхании. Идея заключается не в том, чтобы заставить глубокое дыхание, а просто осознать, как вы дышите. Затем вы можете принять более глубокое дыхание, чтобы помочь вам расслабиться.
c) отдых: Сосредоточьтесь на расслаблении мышц. Сознательно расслабьте все мышцы в голове, обратите особое внимание на область вашего храма и челюсть, поскольку мы часто напрягаем их во время стрессовых ситуаций. Позвольте вашим плечам падать и расслабляться, за которыми следуют ваши руки, брюшной пояс, спина, область таза, бедра, колени, телята, лодыжки и ноги.
Проведите несколько мгновений, просто наслаждаясь ощущением расслабления своего тела, и если вы обнаружите, что думаете о стрессовой мысли, обратите внимание на свое дыхание.
- Релаксация и чувство. Одна из самых распространенных вещей, которые говорят мне клиенты, заключается в том, что они не могут перестать думать. Это упражнение - отличный инструмент, помогающий успокоить ум.
Убедитесь, что вы комфортно сидите в безопасной и предпочтительно спокойной обстановке. Обратите внимание на свое дыхание, чтобы начать процесс релаксации. Вы можете закрыть глаза. Сознательно начинайте расслаблять все мышцы головы, уделяйте особое внимание области вашего храма и челюсти, поскольку мы часто испытываем здесь большую напряженность. Позвольте вашим плечам падать и расслабляться, за которыми следуют ваши руки, брюшной пояс, спина, область таза, бедра, колени, телята, лодыжки и ноги. Почувствуйте чувство расслабления, двигаясь прямо до кончиков пальцев ног.
Теперь, когда ваше тело должно чувствовать себя более расслабленным, привлеките ваше внимание на правую ногу. Что вы можете чувствовать себя внутри Вашей ноги? Некоторые люди извращают этот вопрос и будет говорить вещи, как; "Я чувствую мою ногу в моей обуви. Тем не менее, я прошу, что вы идете внутри вашей ноги. Что вы можете чувствовать? Чувствует ли жарко или холодно ваша нога? Можете ли вы почувствовать пульсацию или покалывания? Чувствует ли тяжелая или легкая ваша нога? Держите все ваше внимание здесь и участвовать в чувство. Сделайте это упражнение на пару минут или больше, и вы обнаружите, что ваше непрестанное мышление прекратится в течение этого короткого периода времени. - Участвуйте в мероприятиях, которые помогут вам расслабиться. Помимо упражнений на дыхание и мышцы, которые я изложил выше, важно, чтобы вы потратили время на занятия, которые помогут вам расслабиться. Возможно, подумайте о поездке в спортзал, занятия йогой или медитацией. Есть много хороших книг и аудио, которые помогут вам больше узнать о медитации и расслаблении.
Помните ключ: вы не можете быть в состоянии стресса и расслабления в одно и то же время, поэтому, тем более, что вы делаете сознательное усилие для расслабления по требованию, тем лучше вы сможете справляться со стрессом.
Также не забудьте убедиться, что вы расслабляетесь здоровым образом. Например, я не рекомендую использовать алкоголь или какое-либо другое опьяняющее вещество для достижения расслабления, а скорее использовать упражнения, которые я изложил выше, в качестве отправной точки, а затем изучить их различные варианты.
© 2015 Сунита Паттани.
Опубликовано J Publishing Company Ltd.
www.jpublishingcompany.co.uk
Статья Источник
Трансцендентный разум: пропавшие без вести Мир в эмоциональном благополучии
по Сунита Паттани.
В эпоху, когда депрессия, стресс и беспокойство стали такими общими терминами, Сунита Паттани спрашивает, что мы углубляем наш подход и начинаем сомневаться в том, кто мы на самом деле. Она рассказывает о том, почему изучение связи между наукой, духовностью и такими явлениями, как переживания при смерти, имеет важное значение для долгосрочного эмоционального исцеления, и рассказывает о ключевых концепциях, которые вам необходимо применять, чтобы жить более мирной жизнью.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.
Об авторе
Сунита Паттани - психотерапевт и автор, основанный в Ист-Лондоне, специализирующийся на изучении связи между умом, телом, духом и эмоциональным исцелением. С детства она была очарована наукой, духовностью, сознанием и более глубоким вопросом о том, кто мы на самом деле. Сунита окончила Бирмингемский университет, где получила степень в области математики, естественных наук и образования в 2003. Она преподавала в течение пяти лет, прежде чем она вернулась в колледж, чтобы изучить диплом о высшем образовании в области гипнотерапии и психотерапевтического консультирования. Наряду с ее практикой психотерапии, она делится своим сообщением посредством сочетания разговоров, проведения семинаров и написания. Регулярный блоггер для Huffington Post, первая книга Суниты, My Secret Affair с Шоколадный торт - Эмоциональная руководство Eater к Освобождаясь был опубликован в 2012. Для получения дополнительной информации посетите www.sunitapattani.com
Посмотрите видео с Сунитой Паттани: что такое трансцендентный разум?
{vembed Y = tVHb_O3MVsY}
