Исследование того, как мы можем держите мозги здоровыми поскольку мы стареем набирали силу в последние годы. В настоящее время повышенное внимание уделяется изменениям, которые мы можем внести в наше здоровье и образ жизни, которые могут предотвратить деменцию. Вот некоторые вещи, которые показали исследования, уменьшающие риск развития когнитивного снижения с возрастом.

Секс

Наши последнее исследование показывает, что наличие большего количества секса связано с лучшей когнитивной функцией.

Мы приняли на работу мужчин 28 и женщин 45 в возрасте от 50 и 83, чтобы принять участие в нашем исследовании. Мы обнаружили, что те, кто занимался сексом еженедельно, набирали в среднем 2% на некоторые когнитивные тесты, чем те, кто занимался сексом в месяц, и 4% выше, чем те, у кого никогда не было секса. Эти результаты были показаны на тестах словесной беглости (например, названии как можно большего количества животных за одну минуту) и визуально-пространственных способностей (рисование знакомых объектов из памяти или копирование сложных изображений).

Ассоциация может быть результатом повышенного уровня интимности и общения, присущих сексуальным отношениям (то есть увеличения социального контакта), или может быть чисто биологическое объяснение - когда регулярные всплески возбуждения и освобождения сексоральных гормонов (такие как окситоцин и допамин) могут влиять на функцию мозга. Конечно, как и в случае вековой дискуссии о природе / воспитании, наш ответ может заключаться в сочетании социального и биологического воздействия сексуальной активности.

Спящий режим

Многие исследования показывают, что получение достаточного сна важно для предотвращения снижения когнитивных функций. Исследование когнитивно здоровых людей в возрасте 65 и старше показали, что дневное дремота связано с более низким риском снижения познавательной способности при двухгодичной и десятилетней проверках. Напротив, чрезмерная дневная сонливость и получение менее шести с половиной часов сна в ночное время связаны с повышенным риском снижения познавательной способности при десятилетнем последующем наблюдении.

Более поздняя Исследование показали, что более длительная продолжительность сна и ухудшение качества сна связаны с более низкой памятью у мужчин и женщин в возрасте 65 и старше. Эти исследования все поддерживают совет, который мы должны получать около восьми часов сна ночью. Нарушение сна в раннем взрослом возрасте связано с более низкая познавательная функция в более поздней жизни, который просто показывает, как сон может повлиять на наше здоровье мозга на протяжении всей жизни.

Активный отдых

Новые исследования показывают, что расширение участия в социальной, психической и физической деятельности связано с более медленная скорость когнитивного спада в пожилых людях. Это исследование показывает взаимосвязь «доза-ответ», где, чем больше операций мы делаем, тем медленнее снижается скорость спада.

Следующие виды деятельности являются хорошими примерами видов умственных, социальных и физических досуга, которые хороши для вашего мозга:

? Психическое: головоломки, игры и викторины, чтение или даже сложение вашего торгового счета в голове, когда вы идете в супермаркет.

? Социальные сети: посещение друзей и родственников, регулярные разговоры с людьми по телефону или электронной почте, поход в кино или какие-нибудь занятия. работа волонтером.

? Физические: работа в саду, работа по дому, прогулки около 30 минут в день или занятия спортом. стулья или сидячие упражнения.

Гендерное равенство

Исследования показали, что женщины могут подвергаться снижению риска когнитивного спада, просто из-за своей деятельности. Мало того, что мы можем сделать, чтобы изменить наш пол, без радикальной операции, конечно, но мы можем быть в курсе гендерных стереотипов и ожиданий, которые вокруг нас, что может повлиять на деятельность, в которой мы участвуем.

В исследовании Австралийские пожилые люди, были заметные гендерные различия в мероприятиях досуга, в которых принимали участие люди. Например, женщины чаще участвуют в общественной деятельности, чтении и волонтерской работе, все из которых, как известно, замедляют снижение познавательной способности. То, как культуры или общества воспринимают гендерные роли, может повлиять на ожидания людей от самих себя и других. Если это изменит образ жизни и досуг, в которые участвуют мужчины и женщины, тогда у него вполне может быть влияние на познавательные способности в более поздней жизни.

Получить ранний (в жизни) старт

Когда дело доходит до того, чтобы делать что-то, чтобы предотвратить когнитивный спад, никогда не начинать слишком рано. Некоторые исследования показывают, что вмешательства у пожилых людей малоэффективны, но это может быть связано с тем, что участники уже страдают от когнитивного спада. Исследования, отражающие скорость когнитивного спада в более старые участники, у которых еще нет деменции или когнитивных нарушений, однако, показывают многообещающие результаты.

Мы все переживаем когнитивный спад по мере старения. Это естественный процесс и происходит по разным ставкам для всех, так же как и снижение физических способностей с возрастом. Но пришло время, когда мы начали заниматься этим гораздо раньше в жизни, а не дожидаться среднего возраста или старше. Пришло время для нас использовать пожизненный подход, чтобы сохранить мозг здоровым, когда мы стареем.

Об авторе

Хейли Райт, научный сотрудник, Университет Ковентри

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon