Способы предотвращения и ликвидации праздничного стресса

Это следующее утверждение может наполнить вас ужасом, но ... это несколько дней от праздников! Для тех из нас, чьи сердца начинают биться при одном лишь упоминании о праздновании, следующее основано на десятилетиях работы с утомленными и подавленными ...

Во-первых, абсолютно необходимо признать, что мы не одиноки в этом «безумии», что каждый год приходят праздничные дни, что может. Бегства нет, но есть множество проверенных и проверенных методов, чтобы успокоить стресс, беспокойство и истощение, которые возникают вместе с ним.

По моему опыту, некоторые из этих идей могут предотвратить и даже устранить большую часть давления, которое мы испытываем. Проработайте советы, приведенные ниже, и начните процесс как можно скорее:

  • Получить перспективу: Примите, что сезон отпусков такой, какой он есть, и что он не длится вечно. Рассмотрите это в перспективе и скажите себе, что это всего лишь несколько дней, и вы пережили это много раз раньше. Позвольте себе чувствовать себя счастливым и уверенным в том, что этот год будет еще лучшим! Оставайся позитивным!
  • Планирование: Составьте список всего, что вам нужно купить и сделать покупки как можно скорее. Покупайте вещи, которые вы можете положить в морозильник заранее, если это возможно. Самое главное: ТОЛЬКО ДЕЛАЙТЕ ОДНУ ВЕЩЬ В СРОКИ И В ПОРЯДКЕ ПРИОРИТЕТА. Оставьте пробные вещи до последнего. НЕ СДЕЛАЙТЕ ОБ ОДНОЙ ЗАДАЧЕ.

    Сосредоточьтесь на задаче и завершите ее, прежде чем переходить к следующему. Это чрезвычайно важно, и не только для отдыха! Если вам не удается все сделать, несмотря на ваши усилия - спросите себя: «ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ЭТО?»
  • Вдох: Каждый раз, когда вы чувствуете, что чувствуете стресс, останавливайтесь, что вы делаете, садитесь и делайте медленные глубокие вдохи. Когда вы чувствуете себя спокойнее и расслабленно, дайте себе самообучающееся сообщение, например, "Я могу сделать это. Я делал это раньше и выжил! На этот раз все будет лучше, потому что я более организован и контролируем. Я приветствую праздник с чувством спокойствия и уверенности ».

    Если вы действительно беспокоитесь, попробуйте дыхательное упражнение 7 / 11: сделайте вдох через нос в течение нескольких секунд 7 и выдохните (также через нос) в течение нескольких секунд 11. Если это трудно для вас, попробуйте вдохнуть для 5 и 8. Практикуйтесь, пока не достигнете 7 / 11
  • Считать: Подумайте, что хорошо сработало раньше, и убедитесь, что вы повторили это в этом году. Подумайте о том, что не сработало раньше, и убедитесь, что вы их не повторяете.
  • Не беспокойтесь: Не позволяйте себе беспокоиться! Беспокойство не имеет никакого смысла и, конечно, не помогает. Поставьте где-нибудь большую табличку с надписью «Беспокойство запрещено» и улыбайтесь всякий раз, когда вы ее читаете. Затем сделайте глубокие вдохи 3, медленно расслабляясь и продолжайте делать то, что вы делаете.
  • Relax: Постарайтесь изо всех сил расслабиться каждый день, по крайней мере, за 20 минут. Вы можете знать способ релаксации, если это так использовать, но если нет, просто просто лягте (на пол) своим телом по прямой линии, руки рядом с собой, ноги на ширине плеч. Теперь просто пусть ваши мысли мягко приходят и нежно идут, наблюдая за своими мыслями, когда они проходят через ваш разум.

    Другой вариант - ходить на прогулку каждый день, даже когда вы заняты. Это даст вам энергию и очистит ваш разум.
  • Общаемся со всеми: С друзьями и родственниками, приглашенными на ваши праздничные торжества, не всегда легко ладить, а некоторые приходят со всевозможными проблемами и потребностями, такими как их диета. Вот мой совет, когда это касается: если есть что-то или кто-то, кого вы не можете изменить - измените свое отношение к нему или к ним. Альтернатива - больше стресса! Просто примите, что мы все разные и что это не плохо.

    У всех нас есть разные мнения, взгляды и убеждения, личности и взгляды. Мы не можем изменить их в других, так же, как вы не хотели бы, чтобы другие пытались изменить ваши. Точно так же, приложите все усилия, чтобы признать, что нам не нравится есть одно и то же. Либо купите что-нибудь готовое для них в отделе морозильной камеры, приготовьте что-то другое для них, зная, что они это оценят (даже если они могут не сказать вам!), Либо сделайте это заранее, чтобы в день, когда вы готовим для всех остальных.

    Наконец, если это вас расстраивает или раздражает - дышите, расслабьтесь и отпустите. Это, конечно, не стоит того, чтобы портить себе удовольствие!
  • Если ты один: Это всегда сложно, но не исключено, что у меня будет прекрасный и особенный день, несмотря на то, что он один. Попробуйте следующее:

1. Подумайте об этом заранее и составьте план, который обеспечит вам наилучший день.

2. Подумайте обо всем, что вы могли бы сделать, чтобы сделать свой день особенным, потому что вы заслуживаете его так же, как и все остальные. Всегда можно провести собственный праздник, а почему бы и нет?


графика подписки внутри себя


3. Вспомните времена, когда вы наслаждались. Что сделало тебя счастливым или довольным в прошлом? Что ты действительно любишь делать? Что ты не делал в течение долгого времени, что ты хотел бы сделать или наслаждаться снова?

4. Выйди и купи, или доставь их, или попроси кого-нибудь достать вещи для тебя. Вот несколько предложений - ваши любимые вещи есть и пить; ваш любимый фильм для просмотра на ТВ / DVD; большой букет ваших любимых цветов; коробка шоколадных конфет; может быть, что-то новое надеть; причесаться; Побалуйте себя любимыми туалетными принадлежностями.

5. Если вы знаете кого-то еще, кто будет один, почему бы не спросить, хотят ли они собраться вместе.

6. Помощь другим - один из лучших способов почувствовать себя лучше! Если вы можете, почему бы не посетить кого-то еще, кто один или в больнице. Радость, которую вы им приносите, принесет вам любовь и радость в это особое время.

  • Празднуйте: Праздники - это праздники, приносящие радость и любовь всем заинтересованным. Вы можете не чувствовать, что это правда для вас, так как вы можете быть тем, кто делает всю тяжелую работу, чтобы принести удовольствие и любовь всем остальным! Тем не менее, в этом году принять сознательное решение, что в этом году вы собираетесь наслаждайтесь этим так же, как и все остальные, Сделайте твердое подтверждение и повторите это 10 раз, в течение дней, предшествующих большому дню.
  • Секретный совет: Когда все будут счастливы, разговаривают или делают посуду, идите в спальню, закройте дверь, ляжете на пол и медленно произносите 3 глубокие вдохи. Оставайтесь там, расслабьтесь и позвольте своему телу погрузиться в пол. С каждым дыханием вы дышите, позволяйте себе погрузиться все глубже и глубже в расслабление. Не ложись спать! Оставайтесь сосредоточенными на своем теле и расслабляющем разуме. Наслаждайтесь побегом и позволяйте чувствовать спокойствие и безмятежность. Не испытывайте соблазн чувствовать себя виноватым. Они не пропустят вас за 10 или 15 минут. Наслаждайтесь этим - вы этого заслуживаете, и вы преуспели!

© 2015 Мэри Хит. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя,
Финдхорн Press. www.findhornpress.com.

Статья Источник

Получите свою жизнь назад: Двенадцатинедельное путешествие, чтобы преодолеть стресс, беспокойство и депрессию Мэри Здравоохранения.Верните свою жизнь: путешествие на двенадцать недель, чтобы преодолеть стресс, беспокойство и депрессию
Мэри Здоровье.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Мэри ХитМэри Хит имеет опыт 30 в частном секторе и Британскую национальную систему здравоохранения в качестве консультанта по вопросам управления стрессом, советника и тренера по жизни, работающего один на один, а также разработку и проведение курсов, семинаров и семинаров. Она является подготовленным учителем йоги и принимает другие методы лечения, такие как EFT, CBT и NLP. Дополнительная информация о ее веб-сайте: www.maryheath.co.uk