Во время летних школьных каникул социальный ритм жизни может стать таким же сумасшедшим, как Кит-Мун барабанное соло, Поэтому важно помнить о том, чтобы время от времени выключаться. На самом деле, это гораздо важнее для нас, чем мы можем думать, и у науки есть некоторые удивительные вещи, чтобы сказать, какие действия лучше всего помогают нам перезаряжаться в часто ограниченное время, которое у нас есть.

Вот мой рейтинг ряда популярных реституционных мероприятий.

Видеоигры

Просто потому, что нам что-то нравится, не обязательно означает, что это хорошо для нас. Игра в видеоигры потрясающая и может улучшить некоторые неврологические процессы, он также может слить их, Наша способность сосредоточиться на задаче - это то, что психологи называют «Направленное внимание».

Направленное внимание или концентрация - это немного похоже на мышцу. Благодаря постоянному использованию, он устает и должен быть отдохнут, чтобы быть восстановленным. Со временем, по мере того, как внимание будет истощаться, ваша способность думать, принимать правильные решения и вычислять, также будет снижаться, пока вы не сможете восстановить часть своей энергии. Если вы уже устали от усталости, играя несколько часов гипер-стимулирующей стрельбы, вы сосаете свою психическую энергию, как молочный коктейль, соломинку, оставляя ваш мозг такой же мутной, как мороженое, которое они проголодали, чтобы сделать это ,

Видео-игры - отличная игра, но 2 / 10 для умственной реставрации.

Чтение и ТВ

я только опубликовал книгу об этом материале, поэтому вы можете ожидать, что я продам идею чтения как восстановительную. Но, как и телевидение, внимание, требуемое для чтения страниц 200 «Война и мир», усиливается дополнительной умственной работой, а не только следствием сюжета и запоминанием ваших Болконских из вашего Ростова, но и отсечением всех отвлекающих факторов, которые соревнуйтесь за свое внимание, когда вы переворачиваете страницы: кричащие дети, шум движения, твиты, жужжащие радиаторы, злобные чайки. Все берут умственную работу, чтобы игнорировать. В конечном итоге это приводит к повышенная утомляемость внимания - это чувство, которое у вас есть, когда вы смотрели десять часов подряд «Разрушение плохого», и вы просто ... не можете ... принять ... больше.

Чтение и телевизор - информативно, познавательно, доставляет удовольствие, но только 4/10, если вы хотите восстановить психическое здоровье.

Конкурентные виды спорта

Широкое разнообразие видов спорта эффективно восстанавливает нас мысленно. Психологи начали размышлять о том, почему такие виды спорта, как теннис, настолько хороши для снятия симптомов стресса. Ресурсы человеческого мозга являются конкурентоспособными. Если вы дома, подчеркнули и волновались, то, что вы ничего не делаете, означает, что эти сигналы напряжения, выкачивающие вашу лимбическую систему (эмоциональное ядро ​​мозга), получают свободное господство над доступом к вашим умственным ресурсам.

Таким образом, что-нибудь вроде тенниса, которое требует от вас сосредоточиться, сконцентрировать и синхронизировать движение вашего тела по всем четырем измерениям, будет, среди прочего, истощать энергию из лимбической системы, потому что это требуется, скажем, для первичная моторная кора, Чувства стресса и беспокойства будут бороться за конкуренцию за ресурсы в мозге, и как таковые будут уменьшаться. Работа по-прежнему потребует вашего умственного внимания, но ваш мозг будет затоплен множеством великих нейротрансмиттеров, вы, вероятно, не заметите.

Теннис, футбол и т. Д. Реставрационная функция 6 / 10 - но кто заботится, вы все равно будете здоровы.

Прогулки

В последние годы область экологической психологии проложила след в нашем понимании того, что воздействие зеленых зон может дать нам, За эти годы было проведено сотни испытаний, которые демонстрируют все, начиная от эффективности комнатные растения на рабочем месте, как можно получить доступ к зеленым зонам снижение уровня преступности, а также экстраординарное открытие, которое ходьба в лесу может снизить кровяное давление.

Известное испытание в 2008, фактически проверило скорость и глубину восстановления среди ходоки в городских и сельских районах, Результат не вызывает удивления: испытуемые, которые имели доступ к зеленым средам, были более умственно восстановлены и смогли решать более сложные познавательные задачи. Эффект был настолько сильным, что даже когда испытуемые рассматривали только картины естественной среды, результаты были одинаковыми.

Прогулка в зеленом пространстве, позволяющая вашему уму блуждать, быстро и эффективно восстанавливает направленное внимание. 8 / 10.

Бег

Брюс Ли вызвал бег «Король упражнений», Он не ошибся. Бегуны могут получить все преимущества «зеленого пространства» ходьбы, в сочетании с неврологическими преимуществами спортивных соревнований. Но преимущества продолжаются: бег входит в число видов упражнений, которые на самом деле сделать вас умнее, Беговые дорожки, неудивительно, получили свое название, наиболее мощные для бегунов (в отличие от велосипедистов, скажем).

Наконец, считается, что выносливость работает в мозге, называемом «Временная гипофронтальность» при этом части префронтальной коры в основном деактивируются, что означает, что функция мозга замедляется. В результате, ощущение времени, самости и сознания все тает, когда запускаются другие нейронные цепи. Это экстремальное состояние потока - это тип умственной перезагрузки, которую нельзя купить нигде ни за какую цену.

Научитесь работать в течение часа в зеленом пространстве, и вы получите 10 / 10 для восстановления, снятия стресса, улучшения интеллекта и дзэн-подобных уровней спокойствия. Вы даже можете наслаждаться этим так же, как убивать некоторых злодеев в Call of Duty.

Об авторе

Выбарр Креган-Рид, читатель по экологическим гуманитарным наукам и автор «Сноски: как работает делает нас людьми», Кентский университет

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon