Сон имеет решающее значение для физический и психическое здоровьеи наше качество жизни. В то время как 3% населения генетически запрограммировано функционировать с регулярным сном менее шести часов, остальные из нас нужно около 7.5 часов ночь. Но что определяет, хотим ли мы ложиться спать рано или поздно?

Что происходит, когда мы спим?

В течение продолжительного сна в течение 7.5 средний человек завершает пять циклов сна в течение 90.

Первые несколько циклов концентрируются на очищении и поддержании нашего тела, сердца и мозга. Затем наш мозг хранит информацию, полученную в течение дня, чтобы объединить наши знания и знания.

Позже наши циклы REM (быстрое движение глаз) позволяют мозгу играть - творчески комбинируя несвязанную информацию и идеи (называемые абстракцией), и ориентируясь на память, пластичность и построение нового мозга (нейрогенез).

Жаворонки и совы

Наши внутренние телесные часы настраиваются с помощью комбинации биологии (природа), освещенности и социального планирования (воспитание).

Биологически люди сидят на кривой «утренняя и вечерняя». Около 10% из популяции утренних жаворонков, а 20% настоящих ночных сов.

Свет стимулирует гормон мелатонин по утрам и отключает его ночью, что приводит к изменениям уровня энергии, голода, стрессовой реакции, температуры тела и кортизола гормона стресса.

Хотя некоторые из наших предпочтений ложиться спать рано или поздно запрограммированы, наши действия также могут влиять на наши модели.

Жаворонки последовательно сообщать более высокий уровень счастья, здоровья, продуктивности и благополучия, с меньшим уровнем стресса и депрессии, чем у сов.

Одна из теорий заключается в том, что у жаворонков больше чувства выбора и контроля над своим утром, когда они просыпаются, прежде чем им приходится спешить с принятой работой или с началом учебы. Вместо этого они могут отдыхать, есть, работать (без перерыва) или заниматься спортом.

Упражнение является общим отличием в том, что жаворонки обычно получают больше. Но что интересно, чем больше сов тренируется, тем меньше различий в уровнях стресса, депрессии и благополучия между двумя типами.

Некоторые немецкие исследования также обнаружили структурные различия в мозге ночной совы. Поздние спящие чаще имели нарушения в белом веществе своего мозга, которое связанные с депрессией.

Однако жаворонки не все понимают. Хотя совы постоянно сообщают о снижении благосостояния, повышенном стрессе и снижении физической активности, исследования обычно описывают совы умнее, общительнее, веселее и креативнее жаворонков.

На общественном уровне некоторые страны даже формируют такие вещи, как трансграничные проекты, чтобы подходить к наблюдению, что люди из стран, которые уделяют первоочередное внимание по поводу сна, более эффективны, тогда как те, у кого расслабленный хронометраж, который лучше подходит для сов, более творческие.

Социальный реактивный лаг

Социальная задержка является одним из следствий нашего строгого социального планирования. Производительность падает, когда люди выходят из оптимального окна сна, вызывая несоответствие между их естественным временем бодрствования и их социальной рутиной.

Совы больше всего страдают от социальной нестабильности в странах, предпочитающих пунктуальность и раннее время старта, и жадностей в странах, которые работают и играют допоздна. Это имеет несколько последствий.

У подростков естественный переход к более позднему времени бодрствования означает постоянное лишение сна низкого уровня в течение срока, что приводит к худшим результатам в утренних экзаменах и сохранение информации, Эта разница исчезает во время экзаменационных периодов без структурированных занятий, поскольку подростки естественным образом изменяют свои циклы сна.

Взрослые жаворонки хорошо вписываются в обычный рабочий день с 8 до 5, в то время как совы часто не синхронизируются, работая с этими часами, и не так хорошо работают в нашей корпоративной структуре. Творческие организации учитывают это.

Думая больше, если мы изображаем жаворонков и совы на кривой колокола, 72% оптимального времени пробуждения людей находится в трехчасовом окне. Если школы и предприятия имели гибкость в течение 90-минут в начальные сроки, последующее снижение лишения сна окажет значительное влияние на уровни производительности.

Можем ли мы изменить наши перья?

Трудно адаптироваться к краткосрочным или долгосрочным изменениям биологического времени. Вот почему рабочие смены провалы в памяти, скорость обработки и когнитивные способности с течением времени.

Если вы находитесь в неправильном окне сна, один из способов изменить ваши часы - это воздействие солнечного света. Мелатонин управляет, когда вы готовы спать и просыпаться, и на него влияет состав естественного света, который меняется в течение дня.

Мы настраиваемся на мелатонин, поэтому, чтобы сместить время вашего пробуждения раньше, подвергайте глаза солнечному свету, как только вы просыпаетесь (по возможности на полчаса). Это «сбросит» ваш выброс мелатонина с течением времени.

К сожалению, искусственное освещение - и особенно синий свет от ручных экранов близко к лицу - задерживает выделение мелатонина. Так что положите гаджеты за два часа до сна и примите режим сна и бодрствования.

Мозг любит шаблоны и примет новую привычку в течение нескольких недель, если вам придется придерживаться ее - даже по выходным.

Об авторе

Фиона Керр, специалист по нейронной и системной сложности, факультеты профессий и медицинских наук, Университет Аделаиды

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon