Многие из моих клиентов застревают в этом цикле:

Вы работаете поздно и, наконец, ползаете в постель, полностью уничтожен. Но вы не можете заснуть, потому что ваш ум все еще гоняется.

Оооо! Вы, наконец, засыпаете! Но тогда вы просыпаетесь посреди ночи. Вы не можете заснуть, так что вы встаете и работаете еще.

На следующий день вы полностью истощены, поэтому вам нужно кофеин, чтобы выжить. Но теперь вы не устаете, когда ложится спать, потому что в вашем организме все еще есть кофеин или энергетические напитки, а также куча всего, что гудит в вашей голове.

«Там еще много дел!» «Нечего спать спокойно». Даже если вы хотите спать, как вы можете, когда ваш мозг не выключится?

Как безопасный, реализовать Освобождение разума

У начинающих есть головы, полные идей - идеальный разговор для решения дилеммы клиента, следующее крупное бизнес-предприятие, следующий потрясающий маркетинговый план, потрясающая идея для блога, самый невероятный новый продукт, идеальное партнерство с сильной командой, ... мысли бесконечны.

Это потому, что мы так много втиснули туда, что боимся забыть одну из этих вещей. Так что это приводит к добавлению забот. Когда у вас в голове слишком много мыслей, все эти великие идеи и планы оказываются в тюрьме, а заботы часто выходят на первый план.

Как вы избавляетесь от этой стесненной удерживающей ячейки и освобождаете свои прекрасные идеи и мысли? Я рекомендую своим клиентам, чтобы они завершили Освобождение Разума минимум раз в неделю. Для моих клиентов с проблемами сна я рекомендую, чтобы они делали это каждый вечер.

Получите все идеи из головы и на бумаге или на свой телефон или компьютер. Очистите свой ум, чтобы освободить место для творчества, которое должно произойти, чтобы вы могли действовать и реализовывать мысли и идеи, которые кружатся там. Захватите все свои мысли, чтобы облегчить ваше беспокойство о возможности забыть что-то. Вытащите все это из головы:

Что вы в восторге от
Что вас беспокоит
Вещи, которые нужно сделать завтра
Вещи, которые вам нужно сделать когда-нибудь
Все, что закручивается в вашем мозгу

Вы можете записывать все эти мысли в один непрерывный список, или каждый раз вы можете создавать новый документ. Ключом, сделайте это в любой день, когда вы чувствуете, что у вашей головы слишком много внутренних действий или вы постоянно беспокоитесь о том, чтобы забыть что-то.

ЦЕЛЬ

Освободите голову мысли, а затем распакуйте и полностью расслабьтесь перед сном.

ТАКТИКА

1. Завершите Освобождение Разума каждый день.
2. Воздержитесь от еды или употребления неводных жидкостей, начинающихся за два часа до сна.
3. Перед сном отключите всю электронику как минимум за 30 минут.
4. Проведите последний 30 минут перед сном, просто расслабляясь, не думая о работе.
5. Возьмите глубокий вдох 10, прежде чем вы попадете в сено.

Стратегия

Что вызывает бессонницу? По данным клиники Майо:

Стресс
Тревога
Депрессия
Изменение окружающей среды или графика работы
Плохие привычки сна
Кофеин, никотин и алкоголь
Едят слишком поздно вечером

Примечание. Некоторые типы бессонницы вызваны медицинскими условиями, поэтому обязательно обратитесь к врачу, если есть такая возможность.

Даже если вы любите свою работу, в разное время могут возникать стресс и беспокойство из-за задач или проектов, которые у вас есть на вашей тарелке. Опорошение вашего мозга в конце дня поможет вашему разуму закрыться, когда придет время спать. Поэтому завершайте Освобождение Разума каждый день - если необходимо, определенно до вашего 30 минут простоя перед сном.

Воздержитесь от еды или употребления неводных жидкостей, начинающихся за два часа до сна. Много раз, то, что мы глотаем незадолго до сна, способствует поддержанию нас ночью. Сахар и кофеин определенно могут нас бодрствовать дольше. Но иногда мы не знаем, как другие продукты влияют на нас - те, которые также мешают нам идти спать раньше.

Выключайте всю электронику как минимум за 30 минут до сна. (Некоторые исследования рекомендуют 60.) Исследования показывают, что электроника стимулирует наш мозг. Если наш мозг стимулируется просмотром телевизора, проверкой телефона или чтением планшета прямо перед сном, это увеличит количество времени, которое нам потребуется, чтобы заснуть.

Во время этого простоя не должно быть принято никаких решений или мыслей. Так что не читайте бизнес-книги или книги по саморазвитию, которые дают вам идеи для реализации. Правильно, даже не читайте это перед сном. Я прошу вас много думать на протяжении всей этой книги, и это заставит ваш мозг накачаться, а это не то, чем вы хотите заниматься перед сном. Даже простая игра в пасьянс заставляет мозг работать, потому что вам нужно решить, какую карту играть. Вместо этого читайте бессмысленную художественную литературу или документальную литературу с низким уровнем мозга, такую ​​как биографии или тряпки сплетен о знаменитостях, или медитируйте.

Возьмите глубокий вдох 10, прежде чем вы попадете в сено. Дыхание очищает ваш разум, замедляет ваш темп и успокаивает вас.

Если по какой-то причине вы все еще просыпаетесь посреди ночи, не вставайте, чтобы «немного поработать». Скорее всего, вы больше не уснете, потому что ваш мозг будет в порядке. Вместо этого выполните еще одно «Освобождение разума». Почитайте что-нибудь неброское. Затем выключите свет.

СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ

Я называл это «предпринимательской бессонницей», потому что очень многие владельцы бизнеса, с которыми я работал, страдали от недостатка сна. Но когда я начал все больше и больше работать с людьми, которые были наняты компаниями - от администратора до высшего руководства, - я обнаружил, что этот тип бессонницы поражает не только предпринимателей. Это поражает любого, у кого высокий уровень стресса, беспокойства и / или перегрузки идеями.

Освобождение ума от этого бремени и обеспечение его отдыха важно для того, чтобы быть хорошим бизнесменом. Когда у вашего мозга есть ясность, ум спокоен, а из спокойного ума приходит творчество и лучшее решение.

© 2016 Элен Сегура. Используется с разрешения
Новый Свет библиотека, Новато, Калифорния. www.newworldlibrary.com

Статья Источник

Ассистент неэффективности: Тактика управления временем для работы умнее, не дольше
Элен Сегура.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Хелен Сегура, MAEd, CPO, поговорила с тысячами покупателей, обучая их управлять стрессом, восстанавливая контроль над своей хаотичной работой и личной жизнью. Она тренировала сотни клиентов, чтобы улучшить свою личную производительность и производительность, применяя методы нейронауки и поведенческих модификаций, чтобы уничтожить разрушительные привычки, тратящие время. Хелен была признана организационным экспертом более чем в средствах массовой информации 100. Посетите ее веб-сайт по адресу www.HeleneSegura.com