Изображение: WikiHow.com

Быть нервным - это часть человека. Большинство людей испытывают разную степень нервозности в течение своей жизни. Это часть человеческого состояния для большинства из нас. И признание этого - хороший способ заботиться о себе и жить здорово.

Иногда эта нервозность может стать более интенсивной, и тогда мы называем это беспокойством. Многие люди испытывают разную степень беспокойства - и снова это очень нормальный человеческий опыт. К сожалению, беспокойство - это большое табу в нашем обществе, и многие люди страдают от молчания от этого совершенно человеческого затруднительного положения.

Если это имеет место с вами - если вы иногда испытываете беспокойство, которое становится очень интенсивным, вы можете не получить помощь, которую заслуживаете, потому что вам стыдно чувствовать себя взволнованным или иметь панические атаки. Это печально, потому что понимаете, что такое тревога и что вызывает его, может быть большой помощью в демистификации и разумном и адекватном решении. Вот что я хотел бы сделать здесь: я хотел бы попытаться демистифицировать беспокойство и предложить разумные способы справиться с этим.

Начнем с того, что тревога ...

Человеческий организм разработан - как и все животные - быстро реагировать на опасность. Когда вы сталкиваетесь с физической угрозой или опасностью, мы (как животные) автоматически включаем ответ «бой или бегство». Другими словами, если тигр после вас или вы собираетесь попасть в автобус, ваше тело автоматически отреагирует на воспринимаемую угрозу, выделив адреналин и кортизон, которые сразу же изменят физические функции, чтобы подготовить вас к «борьбе», / защитить себя или «бежать» / убежать, чтобы избежать опасности. Сразу же сердце бьется быстрее и тело сжимается, и многие обычные функции (например, пищеварение) попадают в режим ожидания, потому что они не нужны в нынешней опасной ситуации.

Это совершенно нормальная физическая реакция на опасность, и это то, что мы все испытываем автоматически при угрозе. Важно понимать, что это физический механизм, который является частью того, как функционируют наши тела. Это случается со всеми, когда они сталкиваются с опасностью, и это совершенно нормально. Это не то, что мы можем контролировать или останавливать - это происходит автоматически. Это то, как мы строим.

Однако есть разница между нами людьми и животными - и это - мы, люди, «мыслящие» существа. Это означает, что мы (в отличие от животных) можем вообразить (думать) о будущем. А это означает, что мы можем представить, представить себе и представить себе возможную опасность или угрозу в будущем, которая еще не возникла. И это очень важно понять. Мы можем представить вещи, которые еще не произошли, - и мы можем также представить себе вещи, которые никогда не бывают (что-то мы часто делаем, особенно если мы много переживаем и страдаем от беспокойства!) И здесь возникает проблема тревоги.

Когда мы беспокоимся и страдаем от беспокойства и / или панических атак, мы верим в неизбежную угрозу (независимо от того, является ли это реальностью). И в результате этой мысли / веры в неминуемую угрозу - мы невольно вызываем ответ «бой или бегство» в наших собственных телах. Когда это происходит, наши тела автоматически вступают в высокую тревогу (потому что это то, как наши тела призваны реагировать на опасность), будь то на вечеринке, сидя на деловой встрече или просто покупаем молоко в супермаркете. И тогда из-за этого механизма высокой готовности мы испытываем все телесные изменения, вызванные реакцией «сражаться или бежать».

Но поскольку нет ясной и настоящей опасности, так как нет тигра, который собирается напасть на вас в супермаркете - у вас есть то, что мы называем тревожной атакой или панической атакой, которая на самом деле просто испытывает все физические симптомы «битвы» или полет ", не имея реальной физической угрозы для решения. Но так или иначе, потому что у вашего мозга был страх, который вызвал этот ответ в вашем теле. Как только у вас возникла такая мысль, это произошло автоматически. Итак, что происходит?

Что происходит, ваше сердце бьется быстро, ваш пульс увеличивается, вы становитесь слабым в коленях, ваши руки дрожат, ваши восприятия меняются, вы чувствуете чувство нереальности, вы чувствуете головокружение / дрожь, вы чувствуете бабочки в животе или даже чувствуете тошнота ... Вы испытываете целый ряд физических симптомов, вызванных механизмом «борьбы или бегства». Но так как после вас нет тигра, вы просто сидите там на собрании или стоите там в супермаркете и не можете использовать эту энергию, поскольку она предназначена для использования во время боя или бега - и поэтому вы в конечном итоге задаетесь вопросом, что все эти странные физические симптомы. Потому что все, что вы делаете, покупает молоко в супермаркете.

И затем появляется следующий неудобный бит, вы боитесь, что с тобой происходит. Вы боитесь своего тела и его реакции, и вы удивляетесь - что со мной? Почему я так странно себя чувствую? Почему я вспотел так? Почему мое сердце гоняется? Почему у меня головокружение? У меня сердечный приступ? Со мной что-то не так? Что происходит?

И теперь вы боитесь своего первоначального ответа (что делает ваше тело) с этой воспринимаемой опасностью, которая в этом случае была только мыслью в вашем уме. Так что да, теперь у вас может быть полномасштабная паническая атака.

Итак, давайте просто остановимся на минутке и рассмотрим эту последовательность событий очень медленно, потому что это чрезвычайно важно, когда речь заходит об обучении справляться с тревожными и паническими атаками.

Две части панической атаки

Полномасштабная тревога или паническая атака имеют две отдельные части (хотя это происходит так быстро, что большинство людей этого не понимают). Существует первая часть панического нападения - и именно тогда что-то (или мысль о событии или мысли) вызывает начальный страх и ответ «сражаться или бежать». Этот триггер может быть определенной ситуацией (например, реальной опасностью или просто выходом на собрание или вечеринкой или встать и поговорить перед группой людей) - есть много возможностей. (Возможно, даже мысль о том, что у вас может быть паническая атака в определенной ситуации.) И затем есть вторая часть тревоги / паники, которая возникает, когда вы боитесь своего первоначального ответа и того, что делает ваше тело ,

Мы можем назвать эти две части вашего ответа - первый страх и второй страх. Поэтому первый страх - это начальный триггер, а второй страх - когда вы боитесь своего собственного ответа. Другими словами, вторая часть - страх перед страхом.

И теперь это очень важно понять: когда вы боитесь своего первоначального ответа и того, что делает ваше тело - другими словами, когда вы чувствуете страх перед страхом - вы продлеваете реакцию «сражаться и бежать» в своем теле, потому что, будучи боясь вашего первоначального ответа, вы активируете свое тело, чтобы продолжить секретирование адреналина, и в результате состояние высокой готовности продолжается.

Люди, которые страдают от беспокойства и испытывают отчаяние в отношении своего состояния, как правило, заставляют этот механизм в своих телах так последовательно в течение такого длительного периода времени, что теперь они находятся в том, что я называю «постоянным состоянием высокого возбуждения». И, к сожалению, как только вы находитесь в постоянном состоянии высокого возбуждения, требуется очень мало, чтобы вызвать ответ «бой или бегство» в вашем теле, потому что ваша система теперь настолько сенсибилизирована. На самом деле только малейшая вещь может его отбросить - малейшая мысль.

Только мысль, например, о каком-то будущем событии или просто о встрече с людьми или о поездке в супермаркет ... и тогда вы действительно пойманы в трепет беспокойства, потому что, поскольку вы не понимаете, что происходит, вы продолжаете продолжайте запускать этот механизм в своем теле. Это страх от страха перед страхом и все потому, что вы боитесь механизма «борьбы или бегства», который является совершенно естественным, нормальным, автоматическим физическим ответом, который есть у всех существ.

Но вот хорошая новость - когда вы это понимаете, вы можете найти свой выход из этой чрезвычайно сложной и сложной загадки! Для некоторых людей достаточно понять, что происходит, достаточно, чтобы вылечить их!

Так что мы можем сделать со всем этим? Я предлагаю двуединый подход к проблеме, включающий то, что я называю «первая помощь» и «проверка реальности».

Первая помощь

Первый подход - это то, что я называю «скорой помощью», потому что его можно использовать для борьбы с непосредственными тревогами и / или паническими атаками. Этот метод помогает вам справиться со вторым страхом или страхом самого страха.

Проверка реальности

Второй подход - это то, что я называю «реалистичным тестированием», потому что это связано с долгосрочным процессом выявления и опроса «катастрофического мышления», инициирующего исходный механизм «борьбы или бегства». Этот подход касается первого страха - или настроения ума и основополагающих убеждений, которые в первую очередь вызывают у вас страх.

(Прежде чем мы рассмотрим эти два подхода, позвольте мне пояснить, что если вы каким-либо образом обеспокоены своим физическим здоровьем - например, своим сердцем - очень важно, чтобы вы пошли к врачу и получили тщательную физическую проверку, Физические симптомы, вызванные механизмом «борьбы или бегства», могут имитировать физические симптомы реальных физических недомоганий, поэтому, прежде чем приступать к использованию описанных здесь методов, важно, чтобы вас сначала проверили вашим врачом, и вам сказали, что вы в добром здравии и что «нет ничего физически неправильно с тобой»!)

Первая помощь

Когда вы чувствуете беспокойство или испытываете панику, я предлагаю использовать формулу Клэр Уикс для лечения нервной болезни. Ее формула имеет шаги 4:

• Облицовочные
• Принимающий
• Плавающий
• Пропуск времени

Давайте посмотрим на нее четыре шага.

Облицовочные

Облицовка означает понимание происходящего (см. Выше описание механизма «битвы или полета») и зная, что, пытаясь подавить свои симптомы или убежать от них, и ситуации, которые, по вашему мнению, вызовут их, вы только ухудшаете ситуацию. Таким образом, стоящие средства стоят там, понимая, что происходит, и не сопротивляются тому, что происходит. Облицовка означает понимание того, что вы были блефлены физическими симптомами, которые не имеют медицинской значимости. Облицовка означает понимание того, что то, что вы испытываете, неприятно, но не опасно. Облицовка означает понимание того, что в основном все ваши симптомы ничего не значат!

Принимающий

Принятие означает принятие - и это ключ к борьбе с тревогами и паническими атаками, когда они возникают, - и преодолевая их. Принятие означает просто позволить этому случиться. Не сопротивляюсь. Зная, что происходит, зная, что то, что делает ваше тело, совершенно нормально и естественно и позволяет вашему телу делать то, что он делает. Когда вы принимаете то, что происходит, вы не добавляете второй страх первоначальному первому страху. И когда вы не добавляете второй страх к симптомам, которые вы испытываете, они уменьшатся, а затем, наконец, остановятся.

Когда вы принимаете, вы просто наблюдаете за своим сердцем, и ваши колени стучат, и вы не боитесь этого. Вы знаете, это не опасно. Вы знаете, что это совершенно нормальный физический механизм, который был вызван в вас из-за какого-то страха. Поэтому вы просто принимаете то, что происходит. И вы понимаете, что сопротивление (это второй страх) только усугубит ситуацию, только продолжит ваши симптомы, только сделает вас еще более чувствительными и гиперчувствительными. Это сердце лечения. Прием. Истинное принятие. Просто позволить всему этому случиться.

Плавающий

Плавающий - это физическое изложение или проявление признания. Плавающие средства позволяют вашему телу расслабляться вашим умом, это означает, что вы можете отказаться от напряжения, потому что, когда вы начинаете осознавать, что вы делаете, когда у вас есть паническая атака, вы увидите, что вы напрягаетесь. Вы напрягаетесь, потому что вы боретесь с ощущениями, которые у вас есть.

Плавающий - это противоположность борьбы и сопротивления. Плавающий просто отпускает. Плавающий означает отсутствие физического сопротивления. Это похоже на то, что вы лежите на спине в прекрасном бассейне и плаваете в теплом солнечном свете. Вы полностью расслаблены физически, ничего не делая. Таким образом, это способ позволить вашему телу успокоиться. Просто позвольте всем вашим мышцам расслабиться и расслабиться. Сначала вы принимаете в своем уме, а затем вы позволяете вашему телу плавать и отпускать все напряжение.

Пропуск времени

Последний шаг - это пропустить время. Это так важно, потому что восстановление от беспокойства и нервного напряжения, которое он вызывает в организме, требует времени. Поэтому, даже если вы теперь понимаете, что с вами происходит, принимаете, плаваете и не сопротивляетесь чему-либо, вы, вероятно, все еще будете испытывать беспокойство и панику на какое-то время - просто потому, что ваша система настолько обработана.

Когда вы находитесь в состоянии высокого возбуждения в течение длительного времени (что большинство людей, страдающих от беспокойства и панических атак), требуется некоторое время, чтобы система снова успокоилась. Таким образом, это означает, что вам придется продолжать практиковать лицом, принимающим и плавающий на некоторое время, прежде чем ваш уровень пробуждения начнет снижаться. Поэтому важно не быть нетерпеливым. Если вы нетерпеливы и хотите немедленных результатов, это действительно означает, что вы сопротивляетесь и не принимаете все свои симптомы как нормальные и естественные. Потому что, если бы вы это сделали, если бы вы согласились с тем, что все ваши симптомы были нормальными и характерными, почему вы так нетерпеливы?

Так снова, когда панические удары - практикуют эти шаги 4.

• Облицовочные
• Принимающий
• Плавающий
• Пропуск времени

Они творят чудеса, если им дают шанс. Чтобы узнать больше о технике Клэр Уикс, см. Любой из ее много книг такие как "Основная помощь для ваших нервов, либоМир от нервного страдания».

Проверка реальности

Использование техники Claire Weekes выше для борьбы с тревожными и паническими атаками, когда они происходят, очень эффективно, и для многих может быть достаточно, чтобы вылечить их тревоги.

Но если это не так, имеет смысл приступить к тому, что я называю Проверка действительности. Под этим я подразумеваю начало процесса выявления и исследования основных мыслей и убеждений, которые с самого начала заставляют вас бояться. Почему это может быть так важно? Потому что именно ваше мышление является причиной ваших эмоций (страхов), а не сами события. Другими словами, мышление - это причина, а ваши эмоции (страх и тревога) - следствие ваших убеждений и интерпретации ситуаций.

Если у вас есть трудности с этим типом проверка действительности по своему усмотрению, вам может потребоваться профессиональная помощь для выявления и определения основных убеждений и историй, которые вас беспокоят. Если это так, то вам может помочь великий помощник или терапевт.

Независимо от того, работаете ли вы самостоятельно или с терапевтом, основное упражнение - сравнить реальность с вашим мышлением. И спросите себя: есть ли реальность, с которой вы сталкиваетесь наполовину, как плохой / опасный / неопределенный, как вы считаете? Сколько из того, что вы думаете и говорите себе, - это «катастрофическое» мышление, которое не имеет ничего общего с реальностью? Что здесь происходит?

© Барбара Бергер. Печатается с разрешения.
Статья отредактирована и расширена Май 23rd, 2017

Книги этого автора:

Ты сейчас счастлив? 10 способ жить счастливой жизнью
Барбара Бергер.

Что мешает вам быть счастливым сейчас? Это ваш партнер, ваше здоровье, ваша работа, ваше финансовое положение или ваш вес? Или это все, что вы думаете, что вам следует делать? Барбара Бергер смотрит на все то, что мы думаем и делаем, что мешает нам жить счастливой жизнью.

Нажмите для получения дополнительной информации или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторе

Барбара Бергер написала более 15 книг по самосовершенствованию, в том числе ее международные бестселлеры.Путь к власти / Fast Food для души" (опубликовано на 30 языках) и "Ты сейчас счастлив? 10 способ жить счастливой жизнью(издана на 21 языке). Она также является автором «Пробуждение Человеческое Существо - Руководство к Сила Разума(Основной ключ) и Найдите и следуйте своему внутреннему компасу». Последние книги Барбары: «Здоровые модели отношений – основные принципы хороших отношений» и ее автобиография «Мой путь к власти – секс, травмы и высшее сознание»..

Родившаяся в Америке, Барбара сейчас живет и работает в Копенгагене, Дания. В дополнение к своим книгам она предлагает частные занятия для людей, которые хотят интенсивно работать с ней (в ее офисе в Копенгагене или в Zoom, Skype и по телефону для людей, которые живут далеко от Копенгагена).

Чтобы узнать больше о Барбаре Бергер, посетите ее веб-сайт: www.beamteam.com