Неспособность справиться с неопределенностью связана с рядом нарушений психического здоровья. Джеймс Саттон / Unsplash, CC BY-SA

Наша культура сильно изменилась в результате использования смартфона. Мы можем получить уверенность в каждом сомнении, просто отправив текстовые сообщения нашим друзьям. Мы можем почувствовать одобрение, получив «понравилось» на нашей странице Instagram или Facebook. Но большая зависимость от устройств отвечает за изменение в том, как мы регулируем наши эмоции. Побочным продуктом этого мгновенного общения является уменьшенная способность сидеть с неопределенностью.

Нетерпимость к неопределенности была показало, что лежит в основе ряд психологических трудностей. Психологи могли рассматривать чрезмерную зависимость человека от своих телефонов как «поведение, связанное с безопасностью», которое в настоящий момент снижает беспокойство. Но со временем поведение в сфере безопасности действительно питает тревогу, поскольку они не позволяют людям осознать их страх не имеет оснований как только ситуация фактически разворачивается, или что это то, с чем они могут справиться.

Это особенно проблематично для детей, чья способность повышать сопротивляемость может быть нарушена такими поведением. К сожалению, некоторые приложения, такие как Messenger или «прочитанные» настройки сообщений iPhone, сообщают отправителю, находится ли другой человек в сети или прочитал их сообщение.

Нам нужно переучиваться и нашим подросткам, чтобы противостоять таким явным манипуляциям с их FOMO (Fear of Missing Out) и страхом отказа. Изучение неопределенности имеет важное значение для управления нашим психическим здоровьем.

Неопределенность хороша для нас

В исследовании изучение групп людей с психическими заболеваниями документированы люди, страдающие от ряда психических заболеваний, являются менее способный сидеть с неопределенностью по сравнению с теми, у кого нет этих диагнозов. И чем больше человек нетерпим к неопределенности, тем больше у них может быть диагностировано большее количество состояний психического здоровья. Это было наблюдается у взрослых, Наши неопубликованные исследования обнаружили, что такая же связь существует для детей.

Мы знаем, что неопределенность в позитивных областях, Такие, как новые отношения, чтение захватывающей книги, которая медленно ведет к раскрытию или приему обернутого настоящего, усиливает наши эмоции.

На этом механизме играют азартные игры, уведомления приложений и эмозис. Представьте себе небольшой шум, который вы получите, когда получите теплый текст от друга, которого вы особенно любите. Телефонные уведомления используют это чувство ожидания. Они мешают нашей концентрации и возвращают наше внимание к устройству.

Напротив, неопределенность в областях личной важности, например, боязнь, что мы не сможем работать, воображая, что нам не нравится кто-то, кого мы любим, или опасаемся, что мы не сдали экзамен дестабилизирует многих из нас, Это приводит к желанию быстро устранить неопределенность, второй крюк, который может вернуть нас к опираясь на устройство. Смартфоны и приложения в социальных сетях означают, что мы можем легко связаться с другими людьми, чтобы получить уверенность, столкнувшись с беспокойной ситуацией, вместо того, чтобы справляться с этим сами.

Поэтому, когда ситуация разворачивается, человек может поверить, что некоторые из их возможностей справиться были вызваны уверенностью, которую они могли получить, а не развивали уверенность в себе. Они также начинают полагать, что им «нужно», чтобы их телефон с ними справлялся.

Управление неопределенностью

Быть более комфортным с неопределенностью улучшает способность справляться с волнением и тесно связана с улучшением для тех, кто испытывает беспокойство, При лечении тревоги психологи поощряют клиентов сидеть, не зная результатов конкретной ситуации и научиться ждать, чтобы увидеть если то, что они боятся, будет вызвано.

Мы просим клиентов двигаться к общению с ситуацией в их нормальной жизни, не получая подтверждения от своих близких друзей и семьи. Сидя с неуверенностью, человек постепенно учится отвлекаться, отпускать попытку контролировать ситуации и осознает, что они могут пережить бедствие «не зная» в ситуации.

В основном, после ожидания, ожидаемый результат не может произойти, или это будет терпимо. Этот тип когнитивной поведенческой терапии принимается как лучшая практика через тревожных расстройств.

Это нормально, когда человек испытывает некоторое возбуждение, когда есть сомнения в чем-то важном для них.

Использование телефонов, чтобы вызвать беспокойство другого человека, не позволяет самоконтролю. Часто мы не понимаем, что через некоторое время (а иногда и много отвлечения) неприятное чувство исчезнет. Имейте в виду старую пословицу, что «новости не являются хорошей новостью», и в первую очередь противостоять тенденции к сообщению.

Если что-то неприятное случается, здорово разговаривать с кем-то и размышлять над ситуацией, которая нас расстраивает, особенно если это действительно важно. Однако, чтобы иметь это в качестве первого варианта управления каждым сомнением, это не здорово. Психологи скажут, что беспокоиться приводит к большему беспокойству - и разговоры о беспокойстве неоднократно не меняют результат.

Возможность подождать и отпустить желание контролировать каждую ситуацию - важный ключ к преодолению тревоги.

Помощь детям с неопределенностью

И чтобы помочь детям повысить сопротивляемость, нам нужно показать им, что мы можем сидеть с нашей собственной неопределенностью. Бывают моменты, когда телефон полностью отключается в течение дня и вечера. Оставьте это дома преднамеренно. Медленно создавайте это.

Если у вас есть партнер, который не перестает смотреть на свое устройство, попросите их присоединиться к вам. Приведите пример новых семейных привычек, когда вы посещаете других. Настройте дни для своих детей, которые бесплатно. Мы все должны показать себя, что мы в порядке, без наших телефонов.

Об авторе

Даниэль Эйнштейн, Клинический психолог, почетный член, Сиднейский университет и факультет психологии, Университет Маккуори

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon