Джон был атлетическим человеком среднего возраста, живущим здесь, в Санта-Барбаре. Джон был очень расстроен, потому что его партнер Эллен предпочел бы на своем компьютере проверить Facebook, а не на улице. Каждый уик-энд был битвой, чтобы вытащить Эллен из дома.

Джон понял, что ему нужно изменить то, как он думал, и каким-то образом найти способ отказаться от того, что, по его мнению, было очень важным - его ожидание наличия спортивного помощника.

Мы все испытываем повседневные неприятности, подобные этим, с окружающими нас людьми. Что вызывает удручающую характеристику, ситуацию или событие в качестве источника постоянного разочарования? Это наши ожидания, наши «заботы» вызывают усугубление и раздражение: «Эллен должен быть в восторге от игры на большой улице ».

Если мы копаем глубже, основная эмоция, лежащая в основе нашего разочарования, - это гнев. И этот невыраженный гнев имеет способ выйти в виде нереалистичных ожиданий, «должен» и короткого настроения вокруг близких.

Вы страдаете от ожиданий?

Откуда вы знаете, если вы страдаете от ожиданий? Вы…

* Поверьте, все будет хорошо, если другие поделится вашими блестящими взглядами и полностью согласятся?

* делать отрицательные суждения?

* часто испытывают разочарование, разочарование и нетерпимость к другим?

* чувствуете право давать незапрошенные советы и мнения?

* аннулировать то, что вы не принимаете или любите, маскируя гнев с равнодушием, едкие тоны, унизительные взгляды и нетерпение?

* сосредоточиться на различиях и чувствовать себя отдельно?

Хорошо, мой друг, вы платите за свои ожидания. Во-первых, вы создаете в себе чувство разочарования. Это не нравится. Во-вторых, сопротивляясь тому, что вам не нравится, верите или хотите, вы чувствуете себя сугубо. Это не создает любящих чувств.

В-третьих, вы отчуждаете других своим поведением. Люди не чувствуют, что им нравится разговаривать с вами.

Освобождение от наших ожиданий

Каков способ освободиться от наших ожиданий? Примите реальность. Принятие не потворствует данному человеку или событию, оно приносит мир и любовь.

Вы не перекатываетесь и не сдаетесь, принимая кого-то / что-то, скорее, оно пересматривает ваше понимание, поэтому вы уважаете чужой взгляд или способы, столь же обоснованные, как и ваши.

Четыре способа избавиться от ожиданий

1. Выразите свой гнев конструктивно.

Эмоции - это просто ощущения в нашем теле. Эмоция = E (энергия) + движение. Выражение гнева влечет за собой высвобождение этой сдерживаемой эмоциональной энергии в безопасном месте и конструктивным образом. Пинайте листья во дворе, топайте по дому, когда никого нет дома, толкайте дверной косяк или кричите и кричите в подушку. Если вы используете слова, выкрикивают что-то вроде: «Я чувствую себя ОЧЕНЬ разочарованным!» Подобные действия выводят энергию из вашего тела. Делайте это тяжело, быстро и осторожно, и обратите внимание, как впоследствии вы мгновенно чувствуете себя спокойнее.

2. Примите, что все не так, как вам хотелось бы. 

Джон не был в восторге от выражения своего гнева физически, но был открыт идее изменить свои мысли. Ему нужно было принять то, что есть. Лучший способ сделать это - снова и снова напоминать себе: Эллен, как она есть, а не так, как я хочу, чтобы она была. Это еще более мощно, если вы повторите это для себя вслух. Снова и снова, много раз в день, Джон сказал себе:Эллен такая, какой она есть, а не так, как я хочу, чтобы она была. Я люблю ее. Она не я. Пусть Эллен Эллен". 

После повторения этих слов у Джона была смена. Его заявление о принятии стало фактом, а не банальностью. Прервав свое прежнее мышление и повторяя эти фразы много раз в день, Джон понял, что ему нужно принять Эллен такой, какая она есть, и получить удовольствие от занятий, которые им нравится делать вместе.

Джон также понял, что это была не просто Эллен, которую он не принимал, а фактически большинство людей. Его сосед. Другие драйверы. Недействительный клерк магазина. Его дети. Поэтому он обнаружил, что ему нужно повторить «Люди и вещи такие, какие они есть, а не так, как я хочу, чтобы они были», все в течение дня.

Преимущества были реальными и потрясающими. Он чувствовал себя более любящим и беззаботным. Он оценил то, что было хорошо, а не то, что ему не нравилось. Он скорректировал свое ожидание, чтобы они были более реалистичными. Он наслаждался тем, что другие подошли к нему больше, и у него были более содержательные беседы. И наконец, Джон обнаружил большую легкость и заметил, что он может столкнуться с трудными ситуациями с настоящей улыбкой.

Принятие не «Я не верю». Это "Мне лучше поверить, потому что это то, что произошло.«Это не« я принимаю ее, но она отвратительна. «Признание»,Я принимаю ее, потому что так она и есть. "Период.

3. Примите то, что есть, а затем решите, что вам нужно сказать или сделать.

Принятие «что есть» не означает быть пассивным. Сначала примите, а затем выясните, что, если угодно, вам нужно сказать или сделать о ситуации. У Джона была отличная идея. В следующие выходные он решил попросить Эллен научить его использовать Facebook. Совместная работа над компьютером привела к большому смеху. Через некоторое время, и к удивлению Тома, Эллен предложила им пойти на пирс и понаблюдать за рыбалкой. Они вышли из дома.

Если вы решите, что вам нужно высказаться после того, как вы согласитесь с тем, что есть, убедитесь, что разговор о том, что истинно для вас, и не заштриховано указательным пальцем, вызовом имени и обобщениями о характере другого человека. Читать этой статье чтобы узнать про простые правила эффективной коммуникации.

4. Ваши благословения

Вместо того, чтобы полагать, что мир должен соответствовать нашему мнению, у нас есть возможность сосредоточиться на других вещах, таких как подсчет наших благословений, наслаждение прекрасным днем ​​или изумление того, какие замечательные люди у нас есть в нашей жизни. Если вы откажетесь от своих ожиданий, что все должно быть по-другому, вы будете наслаждаться более позитивным мышлением и чувствовать себя более любящим и беззаботным. Вы приостановите свою повестку дня для других, что заложит основу для более значимых разговоров и связей.

Всякий раз, когда разочарование Джона всплывало, он просто повторял:Эллен такая, какой она есть, а не так, как я хочу, чтобы она была. Пусть Эллен будет Эллен.«Таким образом, хотя он хотел бы иметь атлетического партнера, он переориентировался на все положительные качества, которыми обладала Эллен, и обнаружил действия, которые они могли бы одновременно наслаждаться вместе. И почти так же, как магия, отказ от ожиданий и принятие одобрения позволил Джону создать более теплую, более безопасную и более любящую атмосферу с женой и всей семьей.

Как вырастить больше любви и меньше ожиданий

Составьте список всех и всего, что вам не нравится, не принимайте, или полагайте, что они должны быть разными. Затем возьмите первый элемент в списке и настройте общий оператор "Люди и все так, как они есть, а не так, как я думаю, они должны быть," такие как "Мой отец такой, какой он есть, а не так, как мне кажется.

Повторите свое заявление, пока вы его не получите. Затем перейдите к следующему пункту и повторите эту процедуру.

Хорошие «истины»

Следующее - это хорошие «Истины», чтобы повторить, чтобы помочь вам отказаться от своих ожиданий и стать более восприимчивыми. Выберите тот, который звонит вам и скажет это день и ночь.

* Люди и все так, как они есть, а не так, как я хочу, чтобы они были.

* Мы видим вещи по-другому.

* Ваши взгляды и потребности столь же актуальны, как и мои.

* Так оно и есть.

 © 2017 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга по автору

Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше
Джуд Бижу, MA, MFT

Благодаря практическим инструментам, реальным примерам и повседневным решениям для тридцати трех деструктивных установок, «Реконструкция отношения» может помочь вам перестать поселяться для печали, гнева и страха и вдохнуть свою жизнь с любовью, миром и радостью.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше, В 1982 Джуд начал практику частной психотерапии и начал работать с людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы коммуникации через образование колледжа города Санта-Барбары. Посетите ее веб-сайт по адресу AttitudeReconstruction.com/

* Смотрите интервью с Джудом Bijou: Как испытать больше радости, любви и мира

* Смотреть видео: Дрожь выражать страх конструктивно (с Джуд Бижу)