«Этого не может быть». «Я чувствую, что меня тошнит». «Я не хочу вставать с постели по утрам». «Жизнь станет намного хуже для таких людей, как я». «Я Мне так грустно, что я даже не могу больше думать об этом ».« Вещи больше никогда не будут прежними ».

Я действительно слышал эти заявления от людей, которых болело избрание Дональда Трампа. Такие чувства передают смесь недоверия, уныния, бессилия и страха.

Тем не менее, есть много людей, которые в восторге от новой администрации. Тем не менее, как психолог, который исследует, как дискриминационный опыт влияет на благополучие, я особенно чувствителен к тем, кто находится в бедственном положении.

Мои исследования и исследования других социологов помогают объяснить, почему президентство Трампа трудно для стольких людей - и особенно острое для тех, кто уже испытал травму, исходя из некоторых проблем, связанных с Трампом.

Например, многие женщины, подвергшиеся сексуальному насилию, были глубоко затронуты из-за записанных им заявлений о захвате женщин в их промежности. Кроме того, многие афро-американцы, которые чувствовали себя уполномоченными и подтвержденными президентом Обамы, испытывали глубокую скорбь и страх на выборах Трампа, отчасти из-за опубликованных отчетов о компании его отца не сдавать афроамериканцам, Среди всего этого есть хорошие новости; существуют стратегии преодоления.

Повторный стресс носит тело вниз

Для тех, кто не согласен с Трампом, ему трудно приспособиться к его избранию. Многие чувствовали, что они находятся в центре продолжающегося шторма. Иммигранты, например, подчеркнуты над опасениями о депортации и разлуке с их семьями.

Что еще хуже, некоторые из них более уязвимы для этого шторма, чем другие. Чем больше штормов выносит человек, тем больший урон может нанести этот новый шторм.

Причина, почему это происходит, называется аллостатическая нагрузка - износ на теле, вызванный постоянным стрессом. Это ухудшение является кумулятивным и может привести к физическое, психологическое и когнитивное снижение, включая раннюю смерть.

Наряду с генетикой, окружающей средой и поведением социальная демография, такая как раса, пол и возраст, также влияет на вес груза. Профессор общественного здравоохранения Мичиганского университета Арлайн Геронимус и ее коллеги захватили это явление, когда они исследовали аллостатическую нагрузку у черно-белых женщин и мужчин.

Они обнаружили, что черные участники, особенно черные женщины, с большей вероятностью имеют более высокие аллостатические нагрузки, чем белые женщины и белые мужчины, выше и ниже последствий нищеты. Другими словами, чернокожие обычно несли больше стресса в своей повседневной жизни.

Возраст тоже имеет значение. Аллостатические нагрузки были одинаково распределены по расе и полу до возраста 30. Оттуда, однако, грузы непропорционально увеличивались с возрастом, выявляя расовые и гендерные разрывы, которые расширялись с течением времени (белые мужчины последовательно имели самые низкие оценки, за которыми следовали белые женщины).

Нелегко быть другим

Некоторые психологи считают, что стресс инакомыслия, который рассматривается и лечится негативно из-за группового членства, является одной из причин неравного эффекта «выветривания». Монтажные доказательства подтверждают эту веру.

Моя исследовательская группа, например, обнаружили, что чернокожие, латиноамериканские и азиатские студенты сообщают о значительно большей индивидуальной и этнической дискриминации, чем белые магистранты. По аналогии, почти 100 процентов женщин-чернокожих женщин, с которыми я сотрудничала, и я попробовал сообщить, что испытывает расовую дискриминацию. В обоих исследованиях случаи дискриминации были связаны с депрессивными симптомами и, в некоторых случаях, с беспокойством.

Таким образом, взаимодействие между высокой аллостатической нагрузкой и низким социальным положением увеличивает уязвимость. Это нехорошая новость для многих людей с цветом, женщин, нелегальных иммигрантов, сексуальных меньшинств и мусульман, которые испытывают стресс от президентства Трампа.

Стратегии, которые могут помочь

Прежде чем уступить отчаянию, есть основания для осторожного оптимизма. Психологические исследования указывают на перспективные методы преодоления симптомов, которые облегчают аллостатическую нагрузку и смягчают негативные последствия стресса, даже среди тех, кто подвергается длительным ситуациям с высоким стрессом.

1. Избегайте избегания. Как заманчиво, поскольку это может быть связано с негативными чувствами в результате избегания - считайте, что чрезмерные покупки, работа, питье, еда, игры, онлайн-серфинг - это может быть вредный в долгосрочной перспективе, Вместо этого выберите поведение, показанное для улучшения настроения с течением времени, например осуществлять и медитация, Основанное на осознанности стрессоустойчивость (MBSR), стандартизованная восьминедельная программа, которая учит внимательной медитации, показывает большие перспективы в снижение стресса и улучшение настроения в самых разных группах населения.

2. Проблема решена. Принятие мер для устранения воспринимаемого стрессора может быть терапевтическим. Вызванный проблематичным справлением в психологической литературе, этот метод был показан в мое исследование и других социологов, чтобы закрепить негативные последствия стресса для здоровья. Примером проблемных действий являются предоставление времени или денег избранному политическому кандидату, партии или делу или участие в акции протеста или письма.

3. Ищите поддержку. Одним из аспектов проблемной справки, достойной индивидуального внимания, является социальная поддержка. Соединение с чужими людьми имеет взаимосвязанные преимущества снижение стресса, нижняя аллостатическая нагрузка и улучшение состояния здоровья и благополучие, Твердая сеть поддержки не должна быть большой. Он может содержать только несколько человек, которые вы считаете надежными. Нужно строить свою сеть? Начните с обращения к тем, кто уже в вашей жизни, что вы хотели бы знать лучше. Присоединение к общественным организациям или районным группам также является хорошим вариантом. Если вы идете по этому маршруту, облегчите соединение, добровольно предложив помощь организаторам.

4. Получить помощь. Иногда наши усилия по пресечению не приносят желаемых результатов, или мы не можем заставить себя что-либо попробовать. В этих ситуациях профессиональная помощь может быть оправдана. Американская психологическая ассоциация - отличный ресурс для информации о преимущества психотерапии и как найти терапевта.

Если вы планируете переносить социальные перемены с помощью стиснутых зубов и сжатых кулаков, я приглашаю вас поэкспериментировать с вышеупомянутыми методами, чтобы найти, какая комбинация может сработать для вас. Четыре года - это долгое время, когда нужно бурить шторм; подготовка может означать гораздо меньший урон, особенно если предыдущие бури изнасиловали вас.

Об авторе

Роксана Донован, профессор психологии и междисциплинарных исследований, Университет Кеннесоу

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon