Признание привычки кажется парадоксальным: привычки - это то, что мы делаем автоматически и с небольшим вниманием, тогда как внимательность - это внимание к настоящему моменту. Но мы можем развить привычку обращать внимание на настоящее.
Одна из целей медитационной практики - культивировать привычки. Джош Барток, священник дзэн, который возглавляет сангху, или буддийское сообщество в Бостоне, говорит, что практика медитации - это всего лишь. «Это не вопрос блаженства или расслабления», - сказал он мне. "Это буквально Практикуйтесь, как если бы вы пошли в клетку для игры в биты, чтобы попрактиковаться в замахе. Вы тренируетесь в простых ситуациях особого времени, особого места, особых подушек ». Тогда вы сможете применять свою медитативную практику, когда она действительно важна - в повседневной жизни. Практика делает вас более внимательными и сострадательными в менее благоприятных ситуациях.
Было сказано: «Вы не подходите к случаю. Вы опускаетесь до уровня своего обучения ». [В битве, Дейв Гроссман]Если вы хотите развить внимательность, вам нужно практиковаться. Продолжайте практиковать, пока это не станет привычкой, к которой вы вернетесь, когда находитесь в состоянии стресса.
Культивирование Привычка Добра и осознанности
Учитель буддизма Нараян Хелен Либенсон сказала мне, что даже в стрессовые моменты, которые подталкивают наши эмоциональные кнопки, реакция с добротой может стать привычкой, если мы ее культивируем. «В этот момент - здесь и происходит практика - мы можем вспомнить. Метта становится нашим резервом вместо плохого воли, являющегося нашим резервом или вместо путаницы, являющимся нашим резервом », - сказала она.
Практика также облегчает выполнение определенного поведения, укрепляя участки мозга, вовлеченные в задачу. Исследовательская группа Сары Лазар из Массачусетской больницы общего профиля обнаружила, что восьминедельный курс по снижению стресса на основе осознанности привел к заметным изменениям в сером веществе мозга - клетках мозга, которые выполняют большую часть работы по обработке мыслей и чувств. Практика может привести к физическим изменениям в проводке мозга - феномену, также известному как Нейропластичность.
Развитие автоматической привычки обращать внимание
Несмотря на парадокс развития автоматической привычки обращать внимание, я выработал определенные привычки внимательности. Например, я практиковал осознанное мытье посуды достаточно раз, поэтому, когда я стою перед кухонной раковиной, я думаю, не спрашивая: «О, возможность для внимательности». А потом осознанно мыть посуду, даже не запланировав этого.
Если я еду на ближайшую пешеходную тропу, я могу немного отвлечься во время поездки, но как только я надену ботинки, я думаю: «Эй, я могу быть внимательным», и это приходит. Так что пребывание в определенных местах теперь запускает мою привычку к внимательности и пробуждает меня от задумчивости, в которой я был.
Упражнение: Включение осознанности в привычку
Чтобы развить привычку к осознанности, более важно часто практиковать, чем практиковать в течение длительного времени. Привычка станет более укоренившейся, если вы медитируете каждый день в течение пяти минут, чем раз в неделю в течение сорока пяти минут.
В культивировании хороших привычек мы можем воспользоваться тем фактом, что привычная система работает с помощью триггеров. Поскольку привычки срабатывают по местам, это может помочь заняться особым местом для медитации. Это должно быть место, которое вы проходите достаточно часто, чтобы оно напоминало вам медитировать регулярно.
Поскольку привычки также зависят от времени суток, можно установить особое время для медитации. Несколько минут утром или около обеда могут стать привычкой. Многие люди используют триггер телефонного звонка, чтобы сделать осознанный вдох.
Принимая время для осознанности
Если в большинстве дней у вас есть время только на короткие медитации, более длительная медитация один раз в неделю может помочь вам углубить свою практику. Быть частью группы, которая собирается регулярно, - хороший способ включить это в свой график. Если ваша практика медитации не займет какое-то место в вашем распорядке дня, она, скорее всего, выйдет из строя.
Но даже если у вас нет времени для медитации, безусловно, можно интегрировать практики внимательности и любящей доброты в свой распорядок дня. Вы можете проявлять любящую доброту по отношению к коллегам и людям, которых видите на улице (рассказываете ли вы им об этом - другая история). Вы можете ходить осознанно, замечая пространство вокруг себя, звуки и свет.
Вы можете выбрать события, которые послужат спусковым крючком для неформальной практики. Например, если практика любящей доброты по отношению ко всем кажется обременительной, вы можете практиковать ее в первый раз каждый день, когда проходите мимо кого-то, кого вы не знаете. Если ваше утро слишком загружено для тщательного мытья посуды, вы можете бездумно загружать посуду для завтрака в посудомоечную машину. Но после ужина в непринужденной обстановке попробуйте тщательно вымыть посуду или только вилки.
Советы по созданию собственной группы осознанности
- Крючок с существующими национальными группами. Они могут знать других людей в вашей области, заинтересованных в формировании группы.
- Используйте сайт социальной сети для организации. Хотя группа Humanist Mindfulness Group привлекает некоторое внимание через Facebook, мы обнаружили, что большинство новичков узнают о нас через Meetup.com, в котором перечислены группы и действия по локальности.
- Найдите бесплатное или дешевое место. Летом вы можете медитировать в парке или на другой открытой площадке. В другое время вы можете обнаружить, что школа или общественная организация позволят вам встретиться в своем пространстве.
- Попытайтесь найти регулярное время, чтобы встретиться, чтобы люди могли работать в своих графиках и привыкнуть.
- Будьте приветливы, но также будьте ясны. В нашей группе мы приветствуем новичков и кратко объясняем им нашу гуманистическую философию. Иногда к нам приходят люди со сверхъестественными убеждениями. Мы дружелюбны и не пытаемся спорить с ними об их убеждениях, но мы четко и позитивно излагаем руководящие принципы нашей группы.
- Дайте инструкции, но и не говорите слишком много. Предоставление инструкций перед началом медитации полезно в качестве введения для новых людей и напоминания для других. Но не говори слишком много: люди приходят для медитации, а не для лекции.
- Говорите сострадательно и внимательно. Многие светские группы страдают от трений и гневных расколов. Несмотря на то, что аргументы могут быть стимулирующими, обсуждения должны проводиться таким образом, чтобы проявлять любящую доброту и сохранять у людей чувство связи друг с другом.
- Поощряйте людей говорить о своих эмоциях и уважать их доверие. Не предлагайте совета, если его не попросили. Убедитесь, что у всех есть возможность высказаться, но не требуйте, чтобы люди говорили. Светские группы часто проводят лекции и очень интеллектуальные дискуссии. Это может быть приятно, но жизнь - это нечто большее. Группа внимательности - это место, где люди могут рассказать о своей эмоциональной жизни и найти поддержку.
- Потом пообщайтесь. Люди будут приходить на медитации, но они будут возвращаться, когда обнаружат, что могут общаться с людьми в группе. Выход в ресторан после обеда помог многим членам нашей группы узнать друг друга и полюбить друг друга.
Светский призыв
Политические высказывания в Соединенных Штатах кажутся все более ядовитыми - полная противоположность сочувственным высказываниям. Одна из возможностей задать тон сострадания - это воззвать перед публичными собраниями. В качестве примера светского призыва я предлагаю следующее:
Мы находимся в этом пространстве, чтобы продвигать общественное благо. У нас разные перспективы, потому что у каждого из нас был другой жизненный опыт. Чтобы помочь нам любить - или, по крайней мере, не презирать - наших противников, давайте возьмем минутку, чтобы вызвать чувства любви и доброты.
Давайте все подумаем о человеке, который действительно помог нам в какой-то момент нашей жизни. Когда мы думаем об этом человеке, мы чувствуем теплоту и благодарность. Если можно, давайте представим этого человека в нашем воображении и посмотрим на них глазами, наполненными добротой и любовью.
Даже с близкими мы иногда не согласны, но мы находим способ выработать наши разногласия. Давайте приведем этот же дух к нашим отношениям с людьми, с которыми мы сталкиваемся здесь.
Давайте также помнить, что не все в нашем сообществе здесь присутствуют. Давайте будем учитывать интересы тех, кто отсутствует, а также интересы тех, кто еще не родился, которые могут когда-нибудь жить в этом сообществе.
Наконец, давайте вдыхаем и выдыхаем, и когда гнев поднимается, не забудьте перевести дыхание, прежде чем говорить, чтобы мы были разумными людьми, вовлеченными в диалог.
© 2015 Рик Хеллер. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя,
Новый Мир библиотеки, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Статья Источник
Светская Медитация: 32 практика для культивировать внутренний мир, сострадание, радость
Риком Хеллером.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.
Об авторе
Рик Хеллер - независимый журналист и инструктор по медитации. Он является посредником в Гуманист Внимательность Group и привел медитации, спонсируемые Гуманистическим сообществом в Гарварде с 2009. Рик имеет степень бакалавра в области электротехники в Массачусетском технологическом институте, степень магистра государственной политики Гарвардского университета и степень магистра журналистики из Бостонского университета. Посетите его веб-сайт по адресу www.rickheller.com
