Способность 4 защищает благополучие матерей и младенцев

Матери не будут тратить все свои 40 недели беременности, светящиеся сияющими; могут быть полночь, бесконечные списки покупок и опухшие ноги. Где-то около 18 процентов женщин депрессия во время беременности, а 21 процентов имеют серьезную тревогу.

Исследования начинают предполагать, что осознанность может помочь. Не только культивирование мгновенного осознания мыслей и окружающей среды, похоже, помогает беременным женщинам сохранить стресс и улучшить их здоровье, которые хорошо документированы среди других групп людей, но это может также привести к более здоровым новорожденным с меньшим количеством проблемы развития.

Исследование все еще находится в зачаточном состоянии (каламбур), но исследователи надеются, что эта недорогая, доступная и позитивная практика может иметь трансформационные эффекты. Вот четыре преимущества для беременных женщин.

1. Внимательность уменьшает стресс

Джен, мой друг-предприниматель, у которого недавно был ее первый ребенок, был поставлен на постельный режим и не мог даже тренироваться, чтобы сохранить напряжение. «У меня было столько беспокойства, - вспоминает она. «Медитация действительно помогла мне сохранять спокойствие и разумность».

Она не одна. В небольшом экспериментальном исследовании 2008 женщины 31 во второй половине беременностей участвовали в восьминедельной программе осознанности под названием «Сознательное материнство», которая включала медитацию для дыхания, медитацию для осмотра тела и хатха-йогу. В течение двух часов занятий в неделю участники также узнавали, как культивировать внимание и понимание, особенно в отношении аспектов их беременностей: чувство их живота, боли и боли, а также их беспокойство о труде.


графика подписки внутри себя


По сравнению с женщинами, ожидающими входа в программу, участники увидели сокращения в своих сообщениях о тревоге и негативных чувствах, таких как бедствие, враждебность и стыд. Это все женщины, которые в прошлом искали лекарство или консультирование по вопросам настроения, но программа, казалось, помогала им избегать подобных трудностей во время хаотического и преобразующего времени их жизни.

«Когда я действительно беспокоился о рождении, я бы просто дышал, чтобы не допустить, чтобы мои мысли переходили всевозможные плохие места».

Исследование 2012 еще одной восьминедельной программы внимательности обнаружило сходные сокращения депрессии, стресса и тревоги по сравнению с контрольной группой, хотя участвовали только беременные женщины 19. В интервью участники говорили о том, как научиться прекращать борьбу и принимать вещи такими, какие они есть; они помнили, чтобы остановиться и дышать, а затем принять сознательные действия, а не действовать от гнева или разочарования.

«Я научился отступать и просто дышать и думать о том, что я собираюсь сказать, прежде чем открывать рот», - сказал один из участников.

Эти эффекты снятия стресса и повышения настроения отражают те, которые были найдены в программах внимательности для широкой публики. Но может ли осознанность помочь с конкретными тревогами и страхами, которые идут вместе с беременностью? У многих беременных женщин есть петля беспокойства, которая легко срабатывает: будет ли мой ребенок здоровым? Я боюсь труда. Что-то не кажется правильным - мне нужно пойти к врачу?

В исследовании 2014 особое внимание было уделено этим чувствам, вызванным беспокойством о беременности. Сорок семь беременных женщин в своих первых или вторых триместрах, у которых был особенно высокий стресс или беспокойство по поводу беременности, заняли класс внимательности в Исследовательском центре Умной осведомленности Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. В течение шести недель они научились работать с болью, негативными эмоциями и сложными социальными ситуациями. По сравнению с контрольной группой, которая читала книгу о беременности, участники, принявшие участие в этом классе, значительно сокращали свои сообщения о тревожности беременности в течение всего эксперимента.

Разумность, возможно, дала им инструменты для навигации сложных эмоций, которые не сдвинулись с места, даже перед лицом самых обнадеживающих материалов для чтения.

«Воодушевление свидетельством того, что мать с чрезвычайным страхом перед родами отменила выборное кесарево, потому что теперь она чувствует себя достаточно уверенно в своих силах, чтобы пройти процесс родов», - сказал один учитель внимательности. «Скудно слышать, как пара, чей первый ребенок умер во время родов, смогла остаться в живых во время рождения своего второго, наблюдая за своим страхом, не теряясь в нем».

2. Внимательность повышает позитивные чувства

Не вся внимательность связана с медитацией; вы также можете стать более внимательными, заметив, как настроение и физические ощущения колеблются в течение дня. Этот тип осознанности может противостоять нашей тенденции быть «бессмысленными», когда мы предполагаем, что все будет так, как мы ожидаем, - так, как они были в прошлом, - и мы не замечаем новых впечатлений. Например, беременные женщины могут ожидать, что беременность будет изнурительной и болезненной, поэтому они уделяют меньше внимания счастливым и мирным моментам.

В исследовании 2016 небольшая группа израильских женщин во втором и третьем триместрах получила полчаса обучения в этом виде осознанности. Затем, в течение двух недель, они дважды записывали дневниковые записи о том, как они чувствовали себя физически и умственно, способ помочь им понять, как многое меняется.

По сравнению с группами женщин, которые просто читали о положительном и отрицательном опыте других женщин во время беременности или вообще ничего не делали, женщины в группе осознанности видели больший рост своих сообщений о благополучии и позитивных чувствах, таких как энтузиазм и решительность, через продолжительность упражнения. Кроме того, чем более внимательными они были после эксперимента (измеряется вопросником), тем выше их благосостояние, удовлетворенность жизнью, чувство собственного достоинства и положительные чувства через месяц после рождения - время, когда женщинам нужны все ресурсы, которые они могут получить.

Медсестра-акушерка Нэнси Бардак разработала программу обучения по родам и воспитанию (MBCP), основанной на осознанности, после обучения и обучения методу снижения напряженности (MBSR), широко изученной программы, разработанной Джоном Кабатом-Зинном. MBCP берет на себя принципы MBSR и применяет их к беременности, обучает методам внимательности наряду с пониманием трудовых отношений и грудного вскармливания. Он включает три часа занятий в неделю в течение девяти недель, а также тихое тихое отступление.

Одно исследование 2011 показало, что программа осознанности уменьшает преждевременные роды.

В небольшом экспериментальном исследовании 2010 женщины 27 в третьем триместре беременности участвовали в программе MBCP со своими партнерами. В дополнение к улучшению беспокойства и стресса в беременности, участники также сообщили о том, что испытывают более сильные и более частые положительные чувства, такие как наслаждение, благодарность и надежда - после программы.

«Я определенно осознаю, что стараюсь быть в данный момент, и что каждый момент, хороший или плохой, пройдет», - сказал один из участников. «Когда я действительно беспокоился о родах, я просто дышал, чтобы не дать своему разуму отправиться во всевозможные плохие места».

3. Внимательность может помочь предотвратить преждевременные роды

Среди беспокойств беременных женщин вероятность появления преждевременных родов значительно возрастает. «Preemies» (дети, родившиеся до 37 недель) подвергаются риску проблем с дыханием, проблемам зрения и слуха, а также задержкам развития. И у матерей преемников есть высокий уровень беспокойства, депрессии и стресса, которые часто не признаются перед лицом потребностей детей.

Здесь тоже может быть важна осознанность. В исследовании 2005 беременных женщин 335 в Бангалоре, Индия, половина была назначена на практику йоги и медитации, а другая половина - на час в день, начиная со второго триместра и продолжая до родов. Группа йоги, которая проводила занятия йогой в течение недели, а затем практиковалась дома, имела меньше преждевременных родов и меньше детей с низким весом при рождении.

Другим показателем здоровья новорожденных является показатель Апгара, обычно измеряемый через несколько минут после рождения, который учитывает цвет лица новорожденного, пульс, рефлексы, уровень активности и дыхание. В вышеупомянутом исследовании 2016, упомянутом выше, уровень осознанности женщин после эксперимента был связан с их оценками «Апгар» у их детей, даже после контроля за социально-экономическим статусом.

Одно исследование 2011 показало, что программа осознанности уменьшает преждевременные роды, но не вес тела при рождении или показатели Апгар. Здесь группа беременных женщин 199 второго триместра беременности в Северном Таиланде либо получила типичную дородовую помощь, либо участвовала в программе осознанности. Два часа в неделю в течение пяти недель группа осознанности изучала разные медитации и как культивировать осознание и принятие своих мыслей и эмоций. Во время и после этого им было предложено медитировать более часа каждый день на нескольких разных сеансах. В конце концов, только 6 процент женщин в группе медитации досрочно вывел своих детей по сравнению с 16 процентом в группе по уходу за обычной.

Могла ли помнить о недоношенных новорожденных женщинам, которые в наибольшей степени подвержены риску, в том числе женщинам с низким доходом и пожилым женщинам? Это вопрос для будущих исследований.

4. Внимательность может способствовать здоровому развитию

Новая волна исследований рассматривает влияние материнской осознанности на младенчество, следуя за младенцами по мере их развития.

В исследовании 2015 из Нидерландов младенцы, у матерей, которые наблюдали высокую степень внимательности в начале второго триместра, имели меньше проблем развития. В течение 10 месяцев, согласно отчетам мыслящих матерей, у детей было меньше шансов устроиться и адаптироваться к новым условиям («саморегуляция») или контролировать их внимание и поведение («усиленный контроль»).

Например, младенцы могут с большей вероятностью успокоиться после плача или сдержать свои руки от вещей, которые они не должны касаться. Для мальчиков-младенцев различие в саморегуляции было связано с тем, что их мыслящие матери были менее озабочены.

Внимательные программы улучшали депрессию, беспокойство и стресс у беременных женщин по сравнению с контрольными группами.

В другом исследовании 2015 был рассмотрен другой показатель здорового развития: внимание детей к звуку, что имеет решающее значение для изучения языка. Здесь исследователи вербовали беременных женщин 78 во втором триместре и спросили их об уровне осознанности. Когда их младенцам было 10 месяцев, матери привели их в лабораторию, чтобы послушать некоторые аудиозаписи, сочетание повторяющихся звуков, вкрапленных новыми. Основываясь на активности мозга, они обнаружили, что дети более внимательных мам уделяли меньше внимания повторяющимся, нерелевантным звукам, что указывает на эффективное использование ресурсов внимания.

Конечно, есть много мер здорового развития, и эти исследования представляют только избранные. Но тот факт, что любые ссылки были найдены вообще, указывает на интересную возможность того, что преимущества осознанности не заканчиваются с матерью или с рождением, а распространяются на детство и, возможно, даже за его пределы.

Пока же исследователи все еще говорят о возможностях и предварительных доказательствах. Фактически, майский обзор исследований 17 не нашел доказательств того, что программы осознанности улучшают депрессию, беспокойство и стресс у беременных женщин по сравнению с контрольными группами (хотя снимки до и после были хорошими).

Зачем? В целом уровень осознанности женщин не увеличился; программы фактически не работали. Возможно, это связано с тем, что женщины не практикуют медитацию дома, насколько это рекомендовано, или потому, что программы внимательности в экспериментах не были такими всеобъемлющими и предметными, какими они могли быть.

Кроме того, выгоды не всегда сохраняются. В упомянутом выше исследовании «Внимательное материнство» различия в тревоге и отрицательных эмоциях среди матерей в программе и контрольной группе были незначительными при трехмесячном наблюдении. То же самое было верно для матерей в исследовании 2014, которые проходили занятия в Исследовательском центре Mindful Awareness Research Center; после шести недель, они не были лучше на беспокойство, чем группа, которая читала книгу о беременности.

Результатом является то, что осознанность - это практика, и вы должны практиковать ее снова и снова, а также послезавтра. Таким образом, это немного похоже на воспитание детей: что-то, с чем вы работаете изо дня в день, даже в плохие дни, когда кажется, что ничего не происходит. Есть много скуки для меняющихся подгузников, подсчитывающих дыхание, - но все, что требуется, - это единственный момент чистой любви и мира, чтобы напомнить вам, почему вы хотели это сделать в первую очередь.

Эта статья первоначально появилась на ДА! журнал  и Большее благо.

Об авторе

Кира М. Ньюман написал эту статью для Большее благо, Кира пишет, редактирует и создает контент для всех сайтов Большого Хорошего Научного Центра, от журнала до Большого Добра в действии с Наукой Счастья MOOC. Она является создателем Cafe Happy, сборной в Торонто, которая собирается ежемесячно, чтобы обсудить, как стать счастливее.

Книги по этой теме

at

перерыв

Спасибо за визит InnerSelf.comгде есть 20,000+ изменяющие жизнь статьи, пропагандирующие «Новые взгляды и новые возможности». Все статьи переведены на 30 + языки. Подписаться в журнал InnerSelf Magazine, публикуемый еженедельно, и в журнал Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine издается с 1985 года.