Использование разумности, чтобы разбить плохие привычки

Практика осознанности может помочь вам распознать привычки и заменить их новыми и лучшими. Это основной элемент осознанности, и действительно, почему осознанность сама по себе называется «практикой».

Как рассказывается, после просветления Будды его спросили, бог ли он. Он ответил, что он не бог; скорее, он проснулся. Фактически, термин Будда означает «Пробужденный».

Что значит бодрствовать? Очевидно, это не значит, что Будда спал и только что скатился с постели. Скорее, это означает, что он не работал на том, что мы бы назвали «автопилотом».

Walk and Chew Gum

Во многих отношениях, конечно, способность делать вещи автоматически - это благо. Представьте себе, что нужно обращать внимание на свои ноги и ваша челюсть, когда вы ходите и жуете резину. Где-то еще в нашей эволюционной истории способность к многозадачности помогла нашим предкам выжить. Без сознательного мышления мы можем выполнять искусственные движения, такие как ходьба и езда на велосипеде, а также более сложные процедуры, называемые привычками.

Наше сознательное внимание является ценным и ограниченным ресурсом. Наша рабочая память - часть нашей памяти, которая имеет дело с тем, что происходит в настоящий момент, - кажется, имеет только один канал для зрения и один для звука. Используя какой-либо особый смысл, мы можем обратить внимание только на одну вещь за раз. Например, трудно слушать разговор, когда вы слушаете радио.

К счастью, наши предки развили способность делать многие вещи без сознательного внимания. Этим занимается система привычек мозга. По мере того, как вознаграждения становятся предсказуемыми, мозг перекладывает ответственность за порождающее их поведение на систему привычек, точно так же, как фабричных рабочих, выполняющих рутинные задачи, можно заменить машинами.

Привычки развиваются благодаря повторению

В первый раз, когда мы что-то делаем - скажем, ездим на новую работу, мы обращаем внимание, опасаясь совершить ошибку или заблудиться. Но мы не уделяем столько внимания вождению, чтобы работать в 249-ый раз. Правый поворот после того, как Safeway станет автоматическим.


графика подписки внутри себя


Если система привычки работает бессознательно и являетесь не выбирайте сознательно, следуя своим привычкам, что делает выбор?

Психолог Венди Вуд подчеркивает, что у привычек есть пусковые механизмы. «Большинство людей считают свое поведение внутренним, - сказал мне Вуд. «Мы делаем что-то, потому что хотим». Но привычки, по ее словам, вызываются чем-то внешним - знакомым человеком, местом или предметом. «Это среда, которая определяет поведение», - сказал Вуд.

Мы можем выбрать, когда уйти на работу, но в обычное утреннее время мы можем не обращать внимания на это большую часть времени - по крайней мере, пока кто-то впереди нас не нажмет на тормоз. «Когда происходит что-то неожиданное, вы приходите в сознание», - сказала она.

Создание и преодоление привычек

Бенджамин Франклин был, пожалуй, первым американским писателем, давшим советы о том, как формировать привычки и избавляться от них. В своей автобиографии Франклин выделяет тринадцать добродетелей, которые он хотел бы постоянно практиковать, начиная с умеренности в еде и питье. «Я решил в течение недели уделять строгое внимание каждой добродетели последовательно», - пишет Франклин. Современные эксперты согласны с Франклином в отношении важности пристального внимания при попытке изменить привычку.

Венди Вуд изучал людей, пытаясь нарушить привычки. Она говорит, что осознание нашего автоматического поведения является ключом к переопределению привычки. Вот что такое осознанность: осознание того, что мы делаем, вместе с тем, что происходит с нами, в настоящий момент и с духом доброты.

Разбивание трудно сделать

Однако сложно постоянно уделять внимание тому, что мы делаем. Вуд обнаружил, что люди с большей вероятностью вернутся к старым привычкам, когда они устанут или истощены. Точно так же в его книге 2011 года Сила воли, психолог Рой Баумейстер отмечает, что для сознательной воли на самом деле требуется большое количество глюкозы. Система привычек, будучи автоматической, требует меньше обработки мозга и глюкозы. Таким образом, когда у нас низкий уровень сахара в крови, мы менее способны проявлять силу воли и с большей вероятностью вернемся к автоматическим привычкам.

Поэтому Вуд рассматривает сознательное осознавание не как нечто, что можно поддерживать постоянно, а как открывающее короткое окно возможностей для перехода к новой и лучшей привычке. Нейробиолог из Массачусетского технологического института Энн Грейбил обнаружила, что следы привычки исчезают очень долго. «Все всегда говорят, что нельзя избавиться от привычки», - сказал мне Грейбил. «Вы должны заменить это другой привычкой».

© 2015 Рик Хеллер. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя,

Новый Мир библиотеки, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Статья Источник

Светская медитация: практика 32 для культивирования внутреннего мира, сострадания и радости Рика Хеллера.Светская Медитация: 32 практика для культивировать внутренний мир, сострадание, радость
Риком Хеллером.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Рик ХеллерРик Хеллер - независимый журналист и инструктор по медитации. Он является посредником в Гуманист Внимательность Group и привел медитации, спонсируемые Гуманистическим сообществом в Гарварде с 2009. Рик имеет степень бакалавра в области электротехники в Массачусетском технологическом институте, степень магистра государственной политики Гарвардского университета и степень магистра журналистики из Бостонского университета. Посетите его веб-сайт по адресу www.rickheller.com

Смотрите видео с Риком Хеллером.