Фото: Мэтт Кингстон, (CC Родовой Attribution 2.0)

Выберите один или два способа, которыми вы можете применить внимательность в своей повседневной жизни на следующей неделе. Чем конкретнее вы выбираете действия, тем более вероятно, что вы будете следовать.

Вы можете выбрать мыть посуду в понедельник, среду и пятницу, чтобы начать эксперимент по осознанности. Просто обратите внимание на каждую деталь задачи.

  • Принесите свое осознание к настоящему моменту, к вашему телу, стоящему у раковины, и к теплу воды на ваших руках. Обратите внимание на текстуру, форму и вес каждого предмета, когда вы мыли его поверхности, промойте и поместите в стойку, чтобы высохнуть.
  • В конце недели подумайте о том, как опыт внимательной мытья посуды отличался от обычного способа мытья посуды.
  • Расширьте свою внимательную деятельность в других областях кухни - прилавки и пол - как только вы будете готовы.
  • В качестве альтернативы вы можете выбрать организацию рабочего стола в конце рабочего дня.

Какую бы деятельность вы ни выбрали, помните, что осознанность - это равный центр внимания и расслабления - речь идет не о перфекциозме, а о намеренно медленном и самосознательном. Надеюсь, это приятно!

Сдвиг в восприятии

Когда мы приближаемся к активности с осознанностью, мы не пытаемся увидеть каким-то особым образом, но это вызывает сдвиг в нашем восприятии. Когда мы смотрим на наши чувства гнева или зависти, это не наши расфасованные версии. Мы видим их свеже, с большей ясностью. Мы начинаем понимать, как мы видим, как мы воспринимаем и маркируем, и как это меняет наш опыт.

Эта ясность приводит нас к новому пониманию того, кем мы являемся. Это придает перспективы нашим отношениям и нашему чувству связанности с миром. Когда мы искренне хотим исследовать, как наши эмоции влияют на то, как разворачивается наша жизнь, внимательность ведет нас долгий путь.

Смотреть и видеть

  • Посмотрите на конкретное действие (что-то, что вы делаете сами), например, очистка вашего стола. Еще раз, начните с себя. Принесите свое осознание к настоящему моменту, к своему телу, сидящему за вашим столом, и к объектам на вашем столе и вокруг него. (Каковы их цвета, формы и текстуры?)
  • Обратите внимание на свои мысли об объектах и ​​чувствах, которые они провоцируют, а также на вашу тенденцию вникать в мысли о прошлом или будущем.
  • В первый момент вы осознаете, что думаете, признаете, мышление, и возвратите свое внимание к своему телу и к настоящему моменту.
  • Затем, кратко переключите свое внимание на сознательный ум. Наблюдайте за своими действиями, затем возвращайтесь к простой осознанности.
  • Повторите несколько раз.
  • Подумайте об опыте. Наблюдал ли мыслящий ум каким-либо образом изменил ваш опыт работы?

Поток деятельности

Когда вы применяете внимательность, когда занимаетесь тем, что делаете - работая на компьютере, делая белье, стирая машину или собаку, вы занимаетесь «внимательной деятельностью». Вы внимательно относитесь к потоку деятельности, а не к теряясь в своих мыслях об этом.

графика подписки внутри себя

Когда вы двигаетесь, вы обращаете внимание на разум и тело, со всеми своими чувствами. Вы видите, слушая и прикоснувшись к достопримечательностям, звукам и предметам вокруг вас. Когда вы становитесь отвлеченным, вы останавливаетесь и создаете Разумный разрыв, освобождая любую умственную болтовню или чувства, которые возникли. Снова и снова вы отпускаете свои мысли о том, что делаете, и возвращайтесь к этому.

Отпусти все, что отвлекает вас, означает, что вы отпускаете больше, чем просто болтовню. Вы отпустите свой перфекционизм, вашу скуку, свою зависть, ваше беспокойство. И затем вы возвращаетесь к своей деятельности с расслабленным, но сфокусированным вниманием.

Если вы готовите ужин, нужно просто сделать это, а затем отпустить его. Пусть результат будет тем, чем он является. Если вы дали что-то свое внимание и приложили немало усилий, этого достаточно. Не беспокойтесь о том, чтобы стать экспертом во всех аспектах своей жизни. Вместо этого попробуйте расслабиться и насладиться тем, что вы делаете.

Будьте добры к себе

Выберите простую творческую деятельность, которая является новой для вас или у вас неопытная. Например, нарисуйте картинку, устройте цветы, напишите стихотворение. В этой практике важно изучить незнакомую деятельность с открытостью, а затем отпустить результат. Когда вы сталкиваетесь с самокритикой, путаницей или сопротивлением, просто останавливайтесь и расслабляйтесь. Это хорошо для вас.

Выдано с разрешения издателя, TarcherPerigee,
подразделение Penguin Random House LLC.
© 2017 Дзогчен Понлоп. Все права защищены.

Статья Источник

Эмоциональное спасение: как работать с вашими эмоциями, чтобы превратить страдание и путаницу в энергию, которая наделяет вас
Дзогчен Понлоп.

Эмоциональное спасение: как работать с вашими эмоциями, чтобы превратить обиду и путаницу в энергию, которая наделяет вас Дзогченом Понлопом.В этой книге, изменяющей жизнь, известный учитель буддизма Дзогчен Понлоп Ринпоче показывает, как освободить себя от того, чтобы стать жертвой ваших эмоций, получив осознание и понимание, которые помогут вам использовать свою силу.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Дзогчен Понлоп РинпочеДзогчен Понлоп Ринпоче является широко известным буддийским учителем и автором Rebel Buddha: руководство к революции разума, («Ринпоче» - почетное место, предназначенное для уважаемых буддийских учителей.) Он является основателем и президентом Nalandabodhi, международная сеть буддийских центров. (Фото автора: Рышард К. Фрецкевич. CC BY-SA 4.0, через Wikimedia Commons.)

ВИДЕО: "Поиск Искателя "с Дзогченом Понлопом Ринпоче