5 Вещи Наука Говорит сделает вас Счастливее

5 Вещи Наука Говорит сделает вас Счастливее

Знаете ли вы, что счастье имеет свой собственный праздник?

Счастливые люди более здоровы; они болеют реже и живут дольше.

Четыре года назад Генеральная Ассамблея Организации Объединенных Наций провозгласила марта 20 быть Международный день счастья, Легко понять, почему они видят счастье как-то праздновать: Счастливые люди более здоровы; они болеют реже и живут дольше. Счастливые люди больше шансов выйти замуж и иметь полноценную браки, И они больше друзей. Они заработать больше денег и имеют более высокую производительность при работе, На основании многолетних исследований, стало ясно, что счастье не только личная проблема; это вопрос общественного здравоохранения, глобальной экономики и национального благосостояния

Но это не так легко, как большинство из нас знают. Разочарования и раздражали захватить наше внимание, как комары, и даже хорошие вещи в жизни, кажется, теряют блеск в течение долгого времени. Добавьте к этому переполненном график и монтажные обязательства, и счастье может просто показаться вне досягаемости-достижимой для других людей, может быть, но не для нас.

К счастью, исследования показывают, что счастье is то, что мы можем развивать с практикой. Большой хороший научный центр собрал много практики счастья на нашем сайте Большого Good в действии, наряду с другими научно-исследовательскими на основе упражнений для укрепления доброты, связи, и упругость. Ниже приведены 11 этих практик счастья, сгруппированных в пять широких стратегий для более полноценной жизни.

1. Признайте хорошее

Если мы не чувствуем себя счастливыми, это заманчиво искать вещи, чтобы исправить: работу, которая не является достаточно престижным, квартиру, это слишком тесно, раздражающая привычка нашего партнера. Но сосредоточение внимания на всех негативах не самый верный путь к чувствовать себя лучше. Вместо простой способ начать выращивание счастье является признанием добра.

В Три Хорошие вещи физические упражнения, например, вы держите журнал, посвященный исключительно позитива в вашей жизни. Каждый вечер, вы запишите три вещи, которые прошли хорошо и добавить некоторые подробности о каждом, в том числе, как они сделали вы чувствуете. Например, вы могли бы вспомнить, сердечное спасибо от коллеге, тихий момент, пить чай или заразительным смехом вашей дочери. Важно отметить, что вы также кратко объяснить, почему вы думаете, каждая хорошая вещь произошло, которая фокусируется внимание на непреходящих источников добра, которые окружают вас.

Простой способ начать выращивание счастье является признанием добра.

A 2005 исследование предложил участникам сделать эту практику ежедневно в течение недели, а потом они сообщили чувство счастливее и меньше депрессии, чем когда они начались. На самом деле, они сохранили свое счастье импульс шесть месяцев спустя, иллюстрирующий, как эффектных это может быть, чтобы сосредоточиться на хорошие вещи в жизни.

Многие из этих хороших вещей лежат только вне нашего порога, и мы можем практиковать их замечать на смакуя Прогулка, Здесь, вы берете 20 минутах ходьбы и наблюдать достопримечательности, звуки, и запахи, с которыми вы сталкиваетесь, свежескошенной травы, эпический небоскреб, улыбка незнакомца. Каждый раз, когда вы заметили что-то положительное, не торопитесь, чтобы поглотить его и думать о том, почему он вам понравится. На ваш последующий смакуя пешеходные дорожки, вычеркнуть в разных направлениях, чтобы искать новые вещи, чтобы восхититься.

В Исследование Фред Брайант из Университета Лойолы в ЧикагоУчастники, которые принимали смакуя Ходит ежедневно в течение недели сообщили большее увеличение, чем счастье участников, которые пошли гулять, как обычно. "Создание сознательное усилие, чтобы заметить и явно признать различные источники радости вокруг нас может сделать нас счастливее", пишут Брайант и Джозеф Veroff в книге Наслаждаясь.

Если у вас есть проблемы со зрением то хорошее, что уже имеющийся вокруг вас, другая стратегия состоит в том, чтобы создать некоторые из них. В Создание и ссылаясь на позитивные события, Вы выкроить время для себя и заполнить свой график с удовольствием.

Если у вас есть день свободный, не носиться делать работу по дому; вместо этого, попробуйте три счастливых деятельности:

  • Что-то вы делаете в одиночку, например, чтение, прослушивание музыки, или медитации.
  • Что-то вы делаете с другими, таких, как выход для кофе, езда на велосипеде, или смотреть фильм.
  • Что-то смысл, таких, как добровольчество, помогая соседу в потребности, или позвонив по телефону друга, который изо всех сил.

Если идти к счастью практике была Netflix и миску мороженого, это упражнение может восстановить связь с различными источниками удовлетворения. Эти три мероприятия должны предложить вам чувство удовольствия, участия, и смысл, все жизнеспособные пути к удовлетворительному жизни. 2014 исследование обнаружили, что даже психиатрические пациенты с суицидальные мысли нашли значение в выполнении этого упражнения, сообщая больше оптимизма и меньше безнадежность позже.

2. Добавить счастье через вычитанием

Даже после того, как мы идентифицируем позитивы в нашей жизни, мы по-прежнему склонны к адаптации к ним в течение долгого времени. Хорошая вещь повторяется не приносит нам меньше удовлетворения, пока она больше не кажется, внести свой вклад в наше настроение изо дня в день на всех; мы принимаем это как само собой разумеющееся. Вот почему, иногда, это хорошая идея, чтобы ввести немного лишения.

In Психические Вычитание позитивных событий, Вы звоните на ум определенное позитивное событие-рождение ребенка, карьере достижение, специальную поездку-и думать обо всех обстоятельствах, которые сделали это возможным. Как могло все сложиться иначе? Только с момента, чтобы представить себе эту альтернативную реальность создает благоприятный сравнение, где вдруг наша жизнь выглядит довольно хорошо.

Хорошая вещь повторяется приносит нам меньше удовлетворения.

В 2008 исследованиеУчастники, которые выполняли это упражнение сообщили чувство больше благодарности и другие положительные эмоции, чем участники, которые просто думали о прошлых положительных событий, не представляя себе их отсутствие. Психические Вычитание, кажется, трясти нас в понимании того, что хорошие вещи в нашей жизни не являются неизбежными; мы, на самом деле, очень повезло.

Если воображая отсутствие не вполне достаточно для вас, что о испытав его на самом деле? в Give It Up практика, вы проводите в неделю, воздерживаясь от удовольствия, с тем чтобы более полно оценить его. Это удовольствие должно быть что-то, что это относительно много в вашей жизни, таких, как едят шоколад или смотреть телевизор. В конце недели, когда вы можете наконец-то заниматься, обратить особое внимание на то, как это чувствует.

В 2013 исследование, Люди, которые отказались от шоколада смаковал его все больше и испытал более позитивное настроение, когда они, наконец, съели его в конце недели, по сравнению с людьми, которые ели шоколад, как обычно. Это упражнение может не только открыть глаза на одного удовольствия (как чудо какао-бобов), но сделать вас более сознательными многих других радостей жизни тоже.

3. Найти смысл и цель

Создание и ссылаясь на позитивные события напоминает нам о том, что удовольствие это не единственный путь к блаженству; Смысл также может принести нам счастье, хотя и в более спокойной и отражательной рода.

В Значимые фотографии практика, можно делать снимки вещей, которые являются значимыми для вас и размышлять о них. В течение недели, обратите внимание на источники смысла в жизни членов вашей семьи, любимых мест, детские сувенирами-и захватить около девяти или десяти различных изображений них. В конце недели, провести час размышляя о них: Что каждая фотография представляет, и почему это смысл для вас? Округлите некоторые из этих мыслей, если это полезно.

Когда мы задумываемся о нашем будущем таким образом, мы можем чувствовать себя лучше контролировать свою судьбу.

На фоне забот и рутины, жизнь может иногда чувствовать себя скучно и обыденно. Наше чувство вновь инициировала смысла может напомнить нам, что важно, что повышает нашу энергию и дает нам силы, чтобы противостоять нагрузкам от жизни. В 2013 исследование, Студенты, которые закончили это упражнение не только увеличили свое чувство смысла, но и сообщали о более положительные эмоции и удовлетворенность жизнью, а также.

Мы также можем увеличить нашу энергию и мотивацию, воспитывая чувство цели, и Наилучшем самообслуживания упражнение является одним из способов сделать это. Здесь Вы журнал для 15 минут об идеальном будущем, в котором все происходит так же, как это возможно, от вашей семьи и личной жизни в вашей карьере и здоровью.

В 2006 исследованиеУчастники, которые писали об их наилучшем Самостей ежедневно в течение двух недель сообщали о более положительных эмоций после этого, и их настроение, продолжало увеличиваться до месяца позже, если они сохранили практику.

Это упражнение позволяет прояснить наши цели и приоритеты, живопись подробную картину того, где мы хотим быть. Эта картина должна быть амбициозной, но реалистичной, так что она побуждает нас сделать изменения, а не напоминать о том, как несовершенны и разочаровывающие наша жизнь теперь. Когда мы задумываемся о нашем будущем таким образом, мы можем чувствовать себя лучше контролировать свою судьбу.

4. Используйте свои сильные стороны

Так же, как мы охотимся за вещами, чтобы исправить в жизни, мы также склонны зацикливаться на недостатки в себе; наши слабости угрожающими. Но что, если мы уделять больше времени и внимания в наши сильные стороны и положительных качеств?

. Используйте свои сильные стороны упражнение приглашает Вас рассмотреть ваши сильные стороны характера: от творчества и настойчивости доброты и смирения и положить их на практике. Каждый день в течение недели, выберите силу и составить план, чтобы использовать его в новом и по-другому. Вы можете повторить ту же силу, направляя свое любопытство в сторону рабочего проекта в один прекрасный день и к интересам своего партнера следующий-либо работы по различной силы каждый день. В конце недели, синтезировать опыт, писать о том, что вы сделали, как это сделали вы чувствуете, и что вы узнали.

Выберите прочность и составить план, чтобы использовать его в новом и по-другому.

В 2005 исследованиеУчастники, которые участвовали в этом упражнении в течение недели сообщили чувство счастливее и менее подавленными, и что счастье импульс длился до шести месяцев. Используйте свои сильные стороны могут помочь нам навыки передачи данных между домом и работой приложени наше профессиональное творчество в наших детских школьных заданий или нашу внутреннюю доброту к нашим коллегам-и дают нам уверенность импульс все вокруг.

5. Общайтесь с другими пользователями

Практика выше приглашают нас обратиться внутрь, мастерить с нашими установками и, как мы смотрим на мир. Но десятилетия науки также предполагают, что поворот наружу и подключения к людям вокруг нас является одним из самых верных путей к счастью.

В качестве первого шага, вы можете попробовать адаптированную версию Наилучшем Само упражнение для отношений чтобы дать вам понимание того, что виды социальной связи вы хотите. В идеальной жизни, что бы ваши отношения с вашим супругом, семьей и друзьями выглядеть?

Один из способов почувствовать непосредственное увеличение подключения через Случайные акты доброты, Случайные акты доброты не должны быть показной или экстравагантным; они могут быть столь же просто, как помочь другу с рутиной или приготовить завтрак для вашего партнера. Вы также можете расширить свой круг доброты к незнакомцам и членов сообщества, подавая на метр парковки или предлагает еду к кому-то в ней нуждается.

Подключение к людям вокруг нас является одним из самых верных путей к счастью.

В 2005 исследованиеУчастники, которые выполняли пять актов доброты на один день в неделю в течение шести недель, сообщили об увеличении счастья. (Этого не произошло, когда они распространяют свои акты доброты через неделю, возможно, потому что один добрый поступок не может чувствовать себя примечательно само по себе.) Исследователи также предполагают, варьируя свои акты доброты в течение долгого времени, чтобы сохранить практику свежий и динамичный ,

Некоторые из ваших актов доброты может включать в себя предоставление, и Сделать Давать Feel Good практика помогает гарантировать, что предоставление действительно, действительно, приносят счастье. Исследователи Элизабет Данн и Майкл Нортон, Среди прочего, нашли доказательства того, что быть добрым и щедрым делает нас счастливее, но они также обнаружили, что акты предоставления наиболее эффективны, когда они отвечают этим трем критериям:

  • Это выбор: Дайте потому, что вы выбирать чтобы, не потому, что вы чувствуете давление или обязаны.
  • Вы подключаете: Предоставление может быть возможность установить связи с людьми, вы помогаете, так что выбирать мероприятия, где вы получите, чтобы провести время с получателями, как помочь другу двигаться или волонтерство на кухне супа.
  • Вы видите влияние: Если вы жертвуя деньги, к примеру, не просто дать и двигаться дальше. Узнайте, что ваши деньги будут использованы для подобных новых поставок классе или кухонной плиты.

В 2011 исследование, Участникам были предложены карты подарок $ 10 Starbucks использовать по-разному: либо они дали его кому-то, отдал его кому-то и присоединился к ним для напитка, или использовать его на себя, попивая с другом. Те, кто дал карту прочь и провел время с получателем-соединения с ними и видя влияние уделения ощущаемая счастливейшим позже.

Конечно, стремление к счастью, не все так радужно и радугами и кружки чая и улыбки детей. Иногда нам нужно решать наши незащищенности и слабые стороны, и мы не можем просто игнорировать наши сливные рабочие места и тянущие родственников. Но практика здесь представляют другую сторону медали, тот, который мы часто пренебрегают: видящими, ценя и мобилизации добра.

Об авторе

Кира М. Ньюман написал эту статью для Большой Хороший, Кира является редактором и веб-продюсер Большого Good Science Center. Она также является создателем Года Happy, годичного курса в науке о счастье и CaféHappy, в Meetup Торонто. Следуйте за ней на Twitter.

Эта статья первоначально появилась на ДА! Журнал и Большой Хороший.

Связанные книги:

Счастье: Руководство по разработке самый важный навык Life в

Автор: Матье Рикар
Переплет: Книга в мягкой обложке
Особенности игры:
  • Счастье: Руководство по разработке самый важный навык Life в

Издатель: Little, Brown и компании
Список Цен: $16.00
Предложения - Покупка нового От: $8.73 Позаимствованно из: $4.33
Купить сейчас


Счастье Преимущество: Семь принципов позитивной психологии, что топливо Успех и производительность на рабочем месте

Автор: Шон ахор
Переплет: Твердый переплет
Особенности игры:
  • Счастье Преимущество: Семь принципов позитивной психологии, что топливо Успех и производительность на рабочем месте

Издатель: Корона Бизнес
Список Цен: $25.00
Предложения - Покупка нового От: $9.92 Позаимствованно из: $7.97 Коллекционная От: $15.95
Купить сейчас


Счастье

Автор: Рэнди Алкорн
Переплет: Твердый переплет
Формат: несокращенный
Издатель: Тиндэйл House Publishers, Inc.
Список Цен: $24.99
Предложения - Покупка нового От: $12.49 Позаимствованно из: $9.95
Купить сейчас