прогулка по стране 2 26
 Пешеходная тропа Эль-Карес на севере Испании. Shutterstock / SergioNF

«Я собираюсь в сельскую местность на выходных, чтобы отключиться».

Это распространенный рефрен среди людей, которые, подавленные большим городом, стремятся провести несколько дней на природе, чтобы сбежать. Мы все знаем, что это работает – пара дней, проведенных в сельской местности, и мы возвращаемся с перезарядкой батарей.

Явная концентрация людей в городских районах растет быстрее, чем хотелось бы. В настоящее время более половины население мира живет в городах, и ожидается, что их доля будет продолжать расти. По оценкам, к 2050 году семь из десяти человек в мире будут жить в крупных муниципалитетах. Многие из нас потратят до 90% нашей жизни в зданиях.

Жизнь в городе имеет свои преимущества, но она также представляет собой значительную риск для психического здоровья. На самом деле расстройства настроения, тревога и депрессия на 56 % чаще в городских условиях, чем в сельских.

Бегство, чтобы успокоить миндалевидное тело

В мозгу есть механизм, который позволяет природе изменять наше восприятие вещей. Это называется миндалина.


графика подписки внутри себя


Это предлагается в исследование, проведенное несколько лет назад. В стрессовых ситуациях миндалевидное тело активизируется больше у горожан, чем у жителей сельской местности.

Миндалевидное тело — это область нервной системы, отвечающая за контроль эмоций и чувств. Это логично, потому что он находится в привилегированном положении, которое позволяет ему устанавливать связи со многими различными частями мозга. Одной из таких областей является лобная доля, что объясняет, почему миндалевидное тело участвует в торможении поведения и принятия решений.

Миндалевидное тело также участвует в других видах деятельности, таких как контроль над едой (она отвечает за чувство сытости), управление страхом и стрессом, структурирование воспоминаний, регулирование сексуального поведения и контроль агрессии.

Суть страха заключается в выживании, и эта часть мозга помогает нам выживать, избегая опасных ситуаций, потому что она постоянно пересматривает информацию, поступающую от наших органов чувств, мгновенно обнаруживая, что может повлиять на наше выживание (независимо от того, реально это или нет). Как только угроза идентифицирована, она развивает реакцию, которая уводит нас от риска, и наша вероятность выживания увеличивается.

Преимущества погружения в расслабляющую лесную «баню»

Мы можем воздействовать на миндалевидное тело, чтобы помочь ему избежать беспокойства и стресса.

Это можно сделать с помощью лекарств, хотя наука предлагает нам и другой, более дешевый и простой вариант: просто контакт с природой.

A Недавнее исследование показало, что повторное воздействие окружающей среды оказывает положительное влияние на активность миндалевидного тела. У людей, часто контактирующих с природой, миндалевидное тело проявляет меньшую активность во время стрессовых ситуаций.

Таким образом, взаимодействие с окружающей средой является способом улучшить психическое здоровье. У японцев есть для этого слово: синрин-йоку, или «купание в лесу».

Многие другие исследования достигли такое же заключение. Они показывают, что контакт с природой увеличивает наше чувство счастья и уменьшает душевную боль, так как этот контакт уменьшает отрицательные эмоции и стресс.

Это также дает нам больше возможностей справляться с повседневными задачами, улучшая способность так называемых «рабочая память», что позволяет нам временно хранить информацию в мозгу. К этому мы должны добавить улучшение когнитивных функций — внимания, памяти, ориентации — как у взрослых, так и у детей, с преимуществами в плане воображения, творчества и успеваемости в школе.

Другой преимущество выезда в сельскую местность заключается в том, что это деятельность, которую можно сделать в одиночку. Люди, которые гуляют в одиночестве на природе, меньше подвержены депрессиям и стрессам.

Как и любое хорошее лечение, контакт с природой также требует правильной дозировки. Нам нужно потратить не менее получаса на природе в неделю почувствовать пользу для психического здоровья.

В заключение, пребывание на природе снижает активность миндалевидного тела и благотворно влияет на области мозга, связанные со стрессом. Это говорит о том, что прогулки по сельской местности смягчают пагубные последствия городской жизни. И, в свою очередь, потенциально выступает профилактической мерой против развития некоторых психических расстройств.

Потребность в зеленых оазисах

Выехать за город в поисках деревьев и чистого воздуха не всегда по силам каждому. В этом смысле у нас есть враг: массовый и неконтролируемый рост городов, особенно когда городская планировка не предусматривает больших зеленых зон. Даже если такие площади и включены, от них мало пользы, если они предназначены для декоративных целей – не принимая во внимание пользу, которую эти площади могут иметь для настроения жителей города.

Влияние городских зеленых насаждений на психическое здоровье было предметом исследований в течение многих лет. Много Ученые указать на необходимость включения природных элементов в наши городские проекты, принимая во внимание многие Преимущества они приносят в нашу психику.

Пока мы ждем, когда наши города станут зеленее, у нас нет другого выбора, кроме как заботиться об окружающей среде. Это для нашего же блага: мы не хотим злить миндалевидное тело.Беседа

Об авторе

Хосе А. Моралес Гарсия, профессор e Investigador científico en Neurociencia, Мадридского университета

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги об окружающей среде из списка бестселлеров Amazon

«Тихая весна»

Рэйчел Карсон

Эта классическая книга является важной вехой в истории защиты окружающей среды, привлекая внимание к вредному воздействию пестицидов и их воздействию на мир природы. Работа Карсона вдохновила современное экологическое движение и остается актуальной сегодня, поскольку мы продолжаем решать проблемы гигиены окружающей среды.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Необитаемая Земля: жизнь после потепления»

Дэвид Уоллес-Уэллс

В этой книге Дэвид Уоллес-Уэллс предлагает резкое предупреждение о разрушительных последствиях изменения климата и настоятельной необходимости решения этого глобального кризиса. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать отрезвляющий взгляд на будущее, с которым мы столкнемся, если не предпримем никаких действий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Скрытая жизнь деревьев: что они чувствуют, как общаются? Открытия из тайного мира»

Питер Воллебен

В этой книге Питер Воллебен исследует увлекательный мир деревьев и их роль в экосистеме. Книга основана на научных исследованиях и собственном опыте Воллебена в качестве лесника, чтобы дать представление о сложных способах взаимодействия деревьев друг с другом и с миром природы.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Наш дом в огне: сцены из жизни семьи и планеты в кризисе»

Грета Тунберг, Сванте Тунберг и Малена Эрнман

В этой книге экоактивистка Грета Тунберг и ее семья предлагают личный отчет о своем путешествии по повышению осведомленности о насущной необходимости решения проблемы изменения климата. Книга представляет собой мощный и трогательный рассказ о проблемах, с которыми мы сталкиваемся, и о необходимости действий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Шестое вымирание: неестественная история»

Элизабет Колберт

В этой книге Элизабет Колберт исследует продолжающееся массовое вымирание видов, вызванное деятельностью человека, опираясь на научные исследования и примеры из реального мира, чтобы дать отрезвляющий взгляд на влияние человеческой деятельности на мир природы. Книга предлагает убедительный призыв к действию для защиты разнообразия жизни на Земле.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа