Плавание оказывает множество положительных эффектов на мозг. Станислав Питель / Стоун через Getty Images
Это не секрет, что аэробные упражнения могут помочь уходить некоторые из разрушений of старение, Но растущий объем исследований предполагает, что плавание может стать уникальным стимулом для здоровья мозга.
Было доказано, что регулярное плавание улучшает Память, когнитивные функции, иммунная реакция и настроение. Плавание также может помочь восстановить повреждения от стресса и создавать новые нейронные связи в мозге.
Но ученые все еще пытаются разгадать, как и почему плавание, в частности, оказывает такое стимулирующее воздействие на мозг.
нейробиолог с квалификацией в области физиологии мозгаБудучи энтузиастом фитнеса и мамой, я часами провожу в местном бассейне летом. Нет ничего необычного в том, что дети радостно плещутся и плавают, в то время как их родители загорают на расстоянии - и я был одним из тех родителей, которые наблюдали за происходящим у бассейна много раз. Но если бы большее количество взрослых осознали пользу плавания для когнитивного и психического здоровья, они, возможно, были бы более склонны прыгать в бассейн вместе со своими детьми.
Новые и улучшенные клетки мозга и связи
До 1960-х годов ученые считали, что количество нейронов и синаптических связей в человеческом мозгу были конечными и что, однажды поврежденные, эти клетки мозга не могут быть заменены. Но эта идея была опровергнута, когда исследователи начали получать достаточно доказательств рождения нейронов или нейрогенезом, во взрослом мозге люди и другие животные.
Теперь есть четкие доказательства того, что аэробных упражнений может способствовать нейрогенезу и играть ключевую роль в восстановлении или восстановлении повреждение нейронов и их связей как у млекопитающих, так и у рыб.
Исследования показывают, что одним из основных способов возникновения этих изменений в ответ на упражнения является повышение уровня белка, называемого мозговой нейротрофический фактор. Было показано, что нейронная пластичность или способность мозга изменяться, которую стимулирует этот белок, повышает когнитивные функциив том числе обучение и память.
Взрослым заманчиво наблюдать, как дети плещутся у бассейна, но исследования показывают, что стоит прыгнуть рядом с ними. Повознюк / iStock через Getty Images Plus
Исследования на людях показали сильную взаимосвязь между концентрации нейротрофического фактора головного мозга циркулирует в головном мозге и увеличивает размер гиппокампа, область мозга, ответственная за обучение и память. Также было показано, что повышенные уровни нейротрофического фактора головного мозга улучшить когнитивные способности и помочь уменьшить беспокойство и депрессии. Напротив, исследователи наблюдали расстройства настроения у пациентов с более низкие концентрации нейротрофического фактора головного мозга.
Аэробные упражнения также способствуют высвобождению специфические химические посредники, называемые нейротрансмиттерами. Одним из них является серотонин, который при повышенном уровне известно, чтобы уменьшить депрессия и тревога и улучшить настроение.
In исследования в рыбе, ученые наблюдали изменения в генах, ответственных за повышение уровня нейротрофических факторов мозга, а также усиление развития дендритных шипов - выступов на дендритах или удлиненных частей нервных клеток - после восьми недель упражнений по сравнению с контрольной группой. Это дополняет исследования на млекопитающих. где нейротрофический фактор головного мозга как известно, увеличивает плотность нейронального шипа. Было показано, что эти изменения способствуют улучшенная память, настроение и улучшенное познание у млекопитающих. Большая плотность позвоночника помогает нейронам создавать новые связи и посылать больше сигналов другим нервным клеткам. При повторении сигналов связи могут становиться сильнее.
Но что особенного в плавании?
Исследователи еще не знают, в чем может заключаться секрет плавания. Но они все ближе к пониманию этого.
Плавание давно известно своим сердечно-сосудистые преимущества. Поскольку в плавании задействованы все основные группы мышц, сердце должно много работать, который увеличивает кровоток по всему телу, Это приводит к создание новых кровеносных сосудов, процесс, называемый ангиогенезом. Увеличение кровотока также может привести к большой выброс эндорфинов - гормоны, которые действуют как естественные обезболивающие по всему телу. Этот всплеск вызывает чувство эйфории, которое часто возникает после упражнений.
Большинство исследований, чтобы понять, как плавание влияет на мозг, было проведено на крысах. Крысы - хорошая лабораторная модель, потому что они генетическое и анатомическое сходство с людьми.
В одном исследовании на крысах было показано, что плавание стимулировать мозговые пути которые подавляют воспаление в гиппокампе и препятствуют апоптозу или гибели клеток. Исследование также показало, что плавание может помочь поддержать выживание нейронов и уменьшить когнитивные последствия старения. Хотя у исследователей еще нет способа визуализировать апоптоз и выживаемость нейронов у людей, они наблюдают аналогичные когнитивные результаты.
Один из наиболее интересных вопросов - как, в частности, плавание улучшает кратковременную и долговременную память. Чтобы определить, как долго могут длиться положительные эффекты, исследователи обучили крыс плавать по 60 минут в день пять дней в неделю. Затем команда проверила память крыс, заставив их проплыть через водный лабиринт с радиальными рукавами, содержащий шесть рукавов, в том числе одно со скрытой платформой.
Крысы получили шесть попыток свободно плавать и найти скрытую платформу. Всего после семи дней обучения плаванию исследователи заметили улучшение как краткосрочной, так и долгосрочной памяти, основанное на сокращении ошибок, которые крысы совершали каждый день. Исследователи предположили, что такое усиление когнитивной функции могло бы стать основой для использования плавания как способа восстановления обучения и нарушений памяти, вызванных нервно-психическими заболеваниями у людей.
Хотя скачок от исследований на крысах к людям значительный, исследования на людях дают аналогичные результаты которые предлагают явная когнитивная польза от плавания всех возрастов. Например, в одном исследовании, посвященном влиянию плавания на остроту ума у пожилых людей, исследователи пришли к выводу, что у пловцов есть улучшенная умственная скорость и внимание по сравнению с теми, кто не плавает. Однако это исследование имеет ограниченный дизайн, так как участники не были рандомизированы, и, следовательно, те, кто занимался плаванием до исследования, могли иметь несправедливое преимущество.
В другом исследовании сравнивали когнитивные способности наземных спортсменов и пловцов молодого взрослого возраста. Хотя погружение в воду само по себе не имело значения, исследователи обнаружили, что 20 минут плавания брассом средней интенсивности улучшенная когнитивная функция в обеих группах.
Дети тоже получают удовольствие от плавания
Полезные свойства плавания для мозга также способствуют обучению детей.
Другая исследовательская группа недавно изучила связь между физической активностью и как дети учат новые словарные слова. Ученые научили детей 6-12 лет называть незнакомые предметы. Затем они проверили свою точность распознавания этих слов после выполнения трех упражнений: раскрашивания (отдых), плавания (аэробная активность) и упражнения в стиле CrossFit (анаэробная активность) в течение трех минут.
Они обнаружили, что точность детей была намного выше в словах, выученных после плавания, по сравнению с раскрашиванием и кроссфитом, что привело к тому же уровню запоминания. Это показывает явную когнитивную пользу от плавания по сравнению с анаэробными упражнениями, хотя в исследовании не сравнивается плавание с другими аэробными упражнениями. Эти результаты показывают, что плавание даже в течение коротких периодов времени очень полезно для молодого, развивающегося мозга.
Детали, касающиеся времени или требуемых кругов, стиля плавания и того, какие когнитивные адаптации и пути активируются при плавании, все еще разрабатываются. Но нейробиологи становятся все ближе к тому, чтобы собрать все ключи воедино.
На протяжении веков люди искали источник молодости. Плавание может быть самым близким из возможных.
Об авторе
Книги по фитнесу и упражнениям из списка бестселлеров Amazon
Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его
Чейл Соннен и Райан Парсонс
Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела
Майкл Мэтьюз
Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Анатомия силовых тренировок с собственным весом
Брет Контрерас
В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Эта статья первоначально появилась на разговоре
