Советы 4 по использованию вашего мозга для спокойной боли

Советы 4 по использованию вашего мозга для спокойной боли

Около 100 миллионов американцев - каждый третий человек - страдают от продолжающейся боли, которая влияет на их повседневную жизнь. Хроническая боль вызвала кризис боли, что привело к переопределению рискованных опиоидов. Трагическая гибель знаменитостей, таких как принц, поставила проблему в известность общественности таким образом, что статистика не может.

Недавно CDC рекомендовал назначающим препараты радикально ограничивать опиоиды от боли - даже при боли после операции. Это тяжелая ситуация для пациентов, которые отчаянно нуждаются в способах уменьшить их краткосрочную и долгосрочную боль без опасных лекарств.

Прогулка по облегчению боли

Наиболее часто забываемый путь к облегчению боли пациент, Существуют мощные познавательные поведенческие навыки, которые ежедневный пациент может начать немедленно использовать для личного облегчения боли.

Успокойление вашей нервной системы является ключом к уменьшению боли, страданий и страданий. Ниже приведены практические советы по использованию вашего мозга, чтобы успокоить боль со временем, чтобы уменьшить боль естественным образом.

1. Тихая ваша «тревожная тревога».

Думайте о боли как о своей «тревоге» - предупреждении, чтобы избежать опасности. Это предупреждение регистрируется в вашей нервной системе и вызывает беспокойство. Чтобы заглушить тревогу о вреде, сядьте в тихом месте и практикуйте диафрагмальное дыхание. Навыки релаксации успокаивают ваш мозг и тело, делая их менее чувствительными к боли.

Как это сделать: Сделайте медленное дыхание через нос, дышите в нижний живот в течение нескольких минут. Просто присутствуйте с вашим дыханием, когда вы позволяете вашему дыханию замедляться и углубляться. Представьте, что вы расширяете каждое дыхание в свой нижний живот, как ваше дыхание. Позвольте любым мыслям отплыть, когда вы направите свое осознание на свое дыхание. Набор для облегчения боли без опиоидов: простые шаги 10 для облегчения вашей боли включает в себя аудио CD, который проведет вас через эту технику. Используется регулярно, это помогает перенаправить мозг и тело от боли.

2. Поймите свою боль: это больше, чем кажется.

Поскольку вы чувствуете боль в своем теле, вы склонны считать, что это просто физическое ощущение. Не правда. Исследования показывают, что боль является негативный сенсорный и эмоциональный опыт. Вся боль обрабатывается в вашей нервной системе, которая включает в себя ваш мозг и спинной мозг.

Ваши эмоции, уровни стресса, ожидания, убеждения, выбор и мысли - вся ваша психология - влияют на вашу боль. Вот почему негативные мысли и эмоции ухудшают боль.

3. Упряжь скрытая сила ваших мыслей.

Исследования сканирования мозга показывают, что когда ваше внимание сосредоточено на боли, боль усиливается в вашем мозгу - на самом деле она становится хуже. Отрицательные мысли заставляют ваш сигнал «вреда» звучать громче. Успокаивающие мысли успокаивают вашу «тревогу о вреде» и успокаивают вашу нервную систему, уменьшают бедствие и уменьшают боль.

полезное: Составьте список своих негативных мыслей, а рядом с ними напишите конкурирующую, позитивную мысль. Пример: Отрицательная мысль: «Моя спина убивает меня, и становится все хуже». Положительный рефрейм: «Я сделаю все, что могу, прямо сейчас, чтобы сделать боль как можно более низкой.

4. Принимайте свое лекарство от тела.

Используя навыки умственного тела, описанные в шагах 1 до 3, вы сможете достичь своей цели. Помните, что многие лекарства, назначенные вашим доктором, не вступают в силу с первой таблеткой. Большинство лекарств принимается ежедневно и накапливается в вашем теле с течением времени.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Медицина тела тела - то же самое - она ​​работает со временем. С течением времени ощущение спокойствия также будет происходить со временем, и чем чаще вы будете практиковать свои навыки. Станьте уполномоченными повышать свой комфорт и способность делать то, что любишь.

Статья Источник

Набор для облегчения боли без опиоидов: простые шаги 10 для облегчения боли у доктора Бет Дарналл.Набор для облегчения боли без опиоидов: простые шаги 10 для облегчения вашей боли
Бет Дарналл доктор философии.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Бет Дарналл, доктор философииБет Дарналл, доктор философии является клиническим доцентом в Отдел медицины боли в Стэнфордском университете и лечит людей и группы в Стэнфордском центре управления болью. Как больной психолог, она имеет 15 лет опыта лечения взрослых с хронической болью и пережила свой собственный опыт хронической боли. Пожалуйста, посетите www.bethdarnall.com и следуйте за ней на Twitter @bethdarnall

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Лунное затмение, 12 мая 2022 г.
Астрологический обзор и гороскоп: 23–29 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
05 21 разбудить воображение в опасные времена 5362430 1920
Переосмысление воображения в опасные времена
by Натурза Габриэль Крам
В мире, который часто кажется намеренным разрушить себя, я ловлю себя на том, что храню красоту — такую…
группа представителей разных рас, стоящих для группового фото
Семь способов проявить уважение к своей разнообразной команде (видео)
by Келли Макдональд
Уважение глубоко значимо, но дарить ничего не стоит. Вот способы, которыми вы можете продемонстрировать (и…
слон идет перед заходящим солнцем
Астрологический обзор и гороскоп: 16–22 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
фото Лео Бускальи с обложки его книги: Жизнь, любовь и обучение
Как изменить чью-то жизнь за несколько секунд
by Джойс Vissell
Моя жизнь резко изменилась, когда кто-то воспользовался этой секундой, чтобы указать на мою красоту.
составная фотография полного лунного затмения
Астрологический обзор и гороскоп: 9–15 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
05 08 развитие сострадательного мышления 2593344 завершено
Развитие сострадательного мышления по отношению к себе и другим
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Когда люди говорят о сострадании, они в основном имеют в виду сострадание к другим...
молодая пара в защитных масках стоит на мосту
Мост для исцеления: дорогой коронавирус...
by Лаура Аверсано
Пандемия коронавируса представляла собой течение в нашей психической и физической сферах реальности, которое…
Каково это - умереть? Смерть - не проблема
Каково это - умереть? (Смерть - не проблема)
by Джоанн Ди Маджио
Смерть - великая тайна жизни. Это одна из причин, почему рассказы тех, кто ...
женщина в короне из цветов смотрела непоколебимым взглядом
Держи этот непоколебимый взор! Лунные и солнечные затмения ноябрь-декабрь 2021 г.
by Сара Варкас
Этот второй и последний сезон затмений 2021 года начался 5 ноября и включает в себя лунное затмение в…
Неделя гороскопа: апрель 22nd - 28th, 2019
Неделя гороскопа: апрель 22nd - 28th, 2019
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

восстановление окружающей среды 4 14
Как местные птицы возвращаются в восстановленные городские леса Новой Зеландии
by Элизабет Эллиот Ноэ, Университет Линкольна и др.
Урбанизация и разрушение среды обитания, которое она влечет за собой, представляют собой серьезную угрозу для местных птиц…
История страданий и смертей, стоящих за запретом абортов в Ирландии и последующей легализацией
История страданий и смертей, стоящих за запретом абортов в Ирландии и последующей легализацией
by Гретхен Э. Эли, Университет Теннесси
Если Верховный суд США отменит решение «Роу против Уэйда» от 1973 года, легализовавшее аборты в…
группа представителей разных рас, стоящих для группового фото
Семь способов проявить уважение к своей разнообразной команде (видео)
by Келли Макдональд
Уважение глубоко значимо, но дарить ничего не стоит. Вот способы, которыми вы можете продемонстрировать (и…
польза воды с лимоном 4 14
Будет ли лимонная вода очищать или заряжать вас энергией?
by Эванджелин Манциорис, Университет Южной Австралии
Если верить анекдотам в Интернете, пить теплую воду с каплей лимонного сока — это…
про экспресс-тесты на ковид 5 16
Насколько точны экспресс-тесты на антигены?
by Натаниэль Хафер и Апурв Сони, Медицинская школа UMass Chan
Эти исследования начинают предоставлять таким исследователям, как мы, доказательства того, как эти тесты…
вера делает это возможным 4 11
Новое исследование показывает, что простая вера в то, что вы можете что-то сделать, связана с более высоким благополучием
by Зигги Иван Сантини, Университет Южной Дании и др.
Интересно, однако, что мы обнаружили, что независимо от того, действительно ли наши респонденты предприняли действия, чтобы…
доверчивые общества счастливы 4 14
Почему доверчивые общества в целом счастливее
by Энджамин Рэдклифф, Университет Нотр-Дам
Люди — социальные животные. Это означает, почти по логической необходимости, что люди…
учимся концентрировать внимание 4 14
Эти стратегии и лайфхаки помогут любому, у кого проблемы с вниманием
by Роб Розенталь, Университет Колорадо
Из-за постоянного потока негативных отзывов, которые люди получают о своей продуктивности,…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.