Прогуляйтесь. Питер Тони, CC BY-NC-SA

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), общий термин для заболеваний, поражающих сердце и кровеносные сосуды, включая сердечный приступ и инсульт, - ведущий мировой убийца, И плохое здоровье сердца может привести к ухудшению здоровья потеря функции тела в психические расстройства что может сильно повлиять на нашу качество жизни.

Нам постоянно говорят есть это и сделать это чтобы сохранить себя здоровыми. Мы знакомы со всеми предупреждениями, которые приходят с употреблением алкоголя, курение и есть нездоровую пищу.

Согласно Всемирная организация здравоохранения ведущими способами снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний являются: уменьшение ингаляции дымом; сделать выбор здоровой пищи; быть физически активным и, следовательно, уменьшать индекс массы тела; и контролировать кровяное давление и холестерин. В Великобритании, Ницца рекомендует уменьшить количество соли и жира в продуктах питания; использование активных видов транспорта, таких как ходьба; и удаление стрессовых условий жизни. В США CDC также рекомендует идти для регулярных медицинских осмотров.

Поэтому из моих исследований, посвященных исследованиям сердечно-сосудистых заболеваний, я бы сказал, что это пять лучших вещей, которые могут задержать или даже предотвратить сердечные заболевания?

1. Ежегодные осмотры и семейная история

In Австралии, Япония, Индия, Нигерия и Швеция исследования, которые взяли единый снимок выборки населения, предположили только о 50% людей, отправившихся на медицинское обследование.

Наблюдалась корреляция между осознанием регулярных проверок здоровья и развитием инсультов. Конечно, это может быть из-за того, что люди, которые регулярно проходят проверки, также могут иметь большую общую осведомленность о здоровье, чтобы сохранить здоровье. Но такое осознание по-прежнему в целом низкое - несмотря на то, что сердечные заболевания являются крупным убийцей, и это также может ограничить знание людьми любой семейной истории, которая может указывать на более поздние проблемы.

В последние годы Великобритании выпустило звонки для регулярных проверок здоровья для разных групп населения. В Шотландии в этом году оценка того, что базовые медицинские проверки для всех учеников, поступающих в промышленность, предположили, что это даст экономию шотландской экономике более £ 30m в течение следующего десятилетия.

2. Ешьте здоровую пищу и употребляйте алкоголь

Диеты являются сложными в человеческих обществах, и наблюдаются различные пищевые продукты для увеличения или снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. поскольку в 1990s, Средиземноморская диета должен быть одним из самых продвинутых. Средиземноморская диета особенно поощряется клиника США Майо из-за этих ключевых компонентов: в него входят прежде всего растительные продукты, такие как фрукты и овощи, цельные зерна, бобовые и орехи; заменит масло здоровыми жирами, такими как оливковое масло; использует травы и специи вместо соли для ароматизаторов; ограничивает красное мясо не более чем несколько раз в месяц и заменяет рыбу и домашнюю птицу не реже двух раз в неделю. Это также способствует употреблению красного вина в умеренных количествах (если алкоголь пьян).

Тем не менее, средиземноморская диета основана на западной пище и ингредиентах. С восточной точки зрения, палеолитическая диета характеризуется более белка и мяса, меньше углеводов и больше не крахмалистые овощи, высоким содержанием клетчатки. Это исключает молочные продукты, зерновые, бобовые, переработанные масла, рафинированный сахар, соль, алкоголь и кофе.

3. Держите более чистые и спокойные среды

Мы уже много десятилетий знаем, как вредное курение и вторичный дым, особенно в домах, могут быть для здоровья сердца. Уже были запреты на курение в общественных местах и ​​рекламу табачных изделий во многих странах и сокращение госпитализации были записаны. Запрет курения в домашних условиях также было признано полезным.

Жизнь в неблагоприятные условия соседства также, как было отмечено, связано с большей распространенностью сердечно-сосудистых заболеваний. Сюда входят экологические факторы, такие как качество воздуха и воды, шум, движение и мусор, но также и факторы стресса, такие как преследование, дискриминация и насилие.

Недавнее исследование наблюдалось что подростки в Великобритании, которые были недовольны своим окружением, по какой-то причине, с большей вероятностью будут заниматься нездоровым поведением и образом жизни. В то время как жилье было высказано предположение о том, чтобы играть роль в здоровье сердца, качество воздуха, комнатная температура, использование отопления и химических веществ может иметь значение.

В домохозяйствах, спать имеет важное значение для биологического функционирования. Лишенный сна могут влиять на артериальное давление и функция микрососудов (форма болезни кровеносных сосудов) и, следовательно, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Плохое жилье, кварталы и рабочие места также стресс и насилие может также вызвать развитие симптомов ССЗ - и женщины могут быть особенно затронуты. Налоги и сборы для обновления и регенерации областей, как это происходит на примере Шотландии, может снизить риск.

4. Осуществлять и использовать общественный транспорт

тучность является сильным фактором риска для многих хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, и вызывает тревогу у каждой страны. Многие научные исследования показали, как физический актив может помочь уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Британская и Индийская кухня исследователи недавно задокументировали, как активные поездки пешком, езда на велосипеде или использование общественного транспорта могли бы помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, это может также помочь уменьшить СО₂ выбросы и очистить общий дыхательный воздух в городских районах.

5. Избегайте использования искусственных продуктов с химикатами

Экологические химикаты, которые могут нарушить наши гормоны и энергетический обмен, связаны с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Европейская комиссия говорит, что он привержен борьбе с использованием таких химических веществ.

Мы ежедневно вступаем в контакт с этими химическими веществами из разных источников, включая банки, бутылки, контейнеры, пластмассовые изделия и консервы. В то время как часто обсуждаются опасения некоторых химических веществ и / или количества воздействия, некоторые химические вещества связаны с такими состояниями, как высокое кровяное давление.

Хотя правительства внедряют политику, направленную на минимизацию использования химических веществ в промышленности, мы, как потребители, могли научиться выбирать больше натуральных продуктов, чтобы избежать такого воздействия, хотя доступность этих продуктов может быть предметом озабоченности.

Кроме того, было обнаружено, что больше использования зеленого пространства приносит пользу здоровью сердца в Канада, Дания, Литва и Новая Зеландия, Воздействие естественной среды может увеличиться витамин Д, что также важно для здоровья сердца - таким же образом, как воздействие определенного количества солнца. Он связан не только с метаболической функцией, но и с хорошими сна - виды вещей, которые влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний. До сих пор добавки витамина D не доказано, что он полезен и вреден для сердечно-сосудистых заболеваний.

В конечном счете, управление здоровьем сердца - это пожизненное усилие. Игнорирование сильных потенциальных факторов риска может привести к тому, что наше здоровье будет подвержено риску со временем. Осложнения, связанные с ССЗ, также могут быть затруднены. Лучшим советом тогда было бы начать думать о профилактике рано - особенно, если вы считаете, что подвергаетесь риску, - и внедряйте хорошие модели поведения в повседневную жизнь. Это касается нас индивидуально, но и для наших систем образования и более широкой культуры.

Эта статья изначально была опубликована в Беседа.
Читать оригинал статьи.

Об авторе

Айви Шиэ является доцентом в Университет Хериот Ватт. Ivy Shue пришла из разных слоев общества, передовых медицинских, эпидемиологических, медицинских, социальных, экологических, токсикологических, психологических, биометеорологических, образовательных и проектных наук и инженерии, а также получила образование и исследования в Австрии, Австралии, Канаде, Англии, Германии, Внутренней Монголии, Шотландии, Швеции, Тайване и США. Она начала научно-исследовательские работы с 2006 и довольно активно занималась научными исследованиями по публикациям 60 в научных журналах (через Google Scholar, ResearchGate или Pubfacts). Научный подход в области народонаселения позволил ей продолжить изучение существующих социальных и индивидуальных систем и выявить скрытые «ошибки» для ремонта.

InnerSelf рекомендует:

Природные средства для воспаления: практическое руководство...
Кристофер Васей Н.Д.

В этом практическом руководстве по естественным средствам для воспаления натуропат Кристофер Васей исследует противовоспалительные травы 18, а также другие природные вещества 15. Он объясняет, какие условия каждый из них наиболее эффективен, правильная дозировка и лучшие методы приема пищи. Доктор Вази объясняет, как воспаление, как лихорадка, является защитной реакцией организма, а также проводит процесс очищения, который поддерживает естественные средства, но фармацевтические препараты могут дестабилизировать, внося больше токсинов во внутреннюю местность. Он исследует 50 наиболее распространенных заболеваний, связанных с воспалением, таких как аллергия, астма, конъюнктивит, бронхит, синусит, цистит, тендинит, артрит, экзема и ишиас - и объясняет, какое лекарственное растение или пищевая добавка лучше всего подходит для безопасного облегчить неприятные симптомы, помогая организму завершить лечение, начатое воспалением.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.