Депрессия: как мне выбрать по-другому?

Чувства, называемые взаимозаменяемо эмоциями, являются ответом на то, о чем мы думали. Хотя мы не всегда можем осознавать наши мысли о чем-то, если мы остановимся и обратим внимание, мы можем вообще сказать, в каком эмоциональном состоянии мы находимся - по крайней мере, мы можем сказать, чувствуем ли мы в основном хорошие или в основном плохие.

Ощущения очень похожи на световые индикаторы на приборной панели вашего автомобиля - если вы из газа, с низким уровнем топлива свет включится. Если вы сосредоточены на чем-то нежелательное, негативное чувство появится. Ваше эмоциональное состояние указывает на то, что вы даете внимание, даже если вы не знаете об этом. Когда вы испытываете негативные эмоции, спросите себя: Что я думаю об этом, заставляю меня так себя чувствовать?

Ощущения Наша система наведения

Наши чувства служат системой наведения, сигнализации ли движение в сторону или от чего-то в интересах нашего выживания и / или процветающим. Когда то, что вы предвидя что-то чувствует, что вы не хотите, ваша внутренняя система наведения говорит вам, что вы, вероятно, следует избегать этого вещь. Чем сильнее наше чувство о событии, тем больше мы воспринимаем его двигать нас в ту или иную сторону.

Эмоции существуют на континууме. Люди часто ошибаются, думая, что могут ощущать только отрицательные или положительные эмоции. Правда в том, что между ними много чувств, в том числе чувство нейтральности или спокойствия.

Отрицательный ------- Нейтральный       -------       Положительный
Подавленный - Злой - Тревожный - Спокойный - Возбужденный - Счастливый - Радостный


графика подписки внутри себя


Будь или не ваши эмоции, указывая вам в направлении процветающий должен делать с тем, где вы начинаете по этому вопросу. Например, если вы находитесь в депрессии, потому что ваш босс кричит на вас, а затем вы начинаете чувствовать себя злюсь, потому что вы понимаете, что вы не должны терпеть такое поведение, то гнев будет чувствовать себя как движение к процветающим, потому что это шаг вверх от депрессия.

Однако, если вы чувствуете себя счастливым с вашими отношениями с вашим боссом, а затем ваш босс начинает кричать на вас, и вы злитесь, это будет похоже на отход от процветания, потому что вы двинулись вниз по эмоциональному континууму с того места, где вы начали , Обращая внимание на изменения ваших эмоций, вы можете указать, в каком направлении вы направляетесь, в зависимости от того, где вы начали.

Выбор выбора: выбор из возможных действий

Прежде чем действовать, мы должны выбрать из множества возможных действий то, что мы собираемся делать. Если вы испытываете страх в ответ на что-то в своей среде, вы можете сделать много вариантов. Вы можете избежать опасного объекта, вы можете его задействовать, вы можете использовать опровержение и притворяться, что его не существует, вы можете попросить о помощи в этом. Но как вы решаете?

Полный ответ несколько сложный. Мы знаем, что в области нейроэкономики, изучения человеческого принятия решений, одна из основных вещей, которые мы делаем, - это расчет затрат и выгод для возможных альтернатив, а затем выберите вариант с наибольшей воспринимаемой выгодой при минимальных затратах. Однако, поскольку мы принимаем быстрые решения большую часть времени, наш мозг не может вычислить все возможные варианты, поэтому он требует кратчайшего пути, вычисляя из того, что наиболее активно в мозге.

Выбор в режиме автопилота

Когда мы выбираем режим автопилота, мы основываем наши вычисления в основном на том, что в последнее время активно действует в нашем сознании. Если вам не нравятся варианты, которые вы делаете, легко оглянуться назад и удивиться, почему вы не сделали другого выбора, но это часто происходит потому, что преимущества других вариантов не присутствовали в вашем сознании на вы сделали выбор. Это не значит, что вы не знали о других вариантах; это просто означает, что они недостаточно активны для быстрого поиска.

Подумайте о том, как решить, куда идти, чтобы поесть. Возможно, вы столкнулись с новым рестораном, который, как видите, выглядит хорошо, и подумайте Это место, где я бы хотел попробовать, но через неделю, когда друг положил вас на место и сказал: Эй, куда ты хочешь пойти на ужин?, шансы на то, что приходит на ум, - это те же самые места, куда вы всегда ходите. Это потому, что эти места наиболее активны в вашем ментальном пространстве.

Поведение в целом соответствует тому, как мы себя чувствуем

Как я могу выбрать по-другому?Поведения являются физические ответы, которые мы делаем на основе наших мыслей и чувств; они включают в себя деятельность, взаимодействие и позы. Поведение в целом следует из того, как мы считаем, - Мне грустно, поэтому я остаюсь дома и не хожу в кино с друзьями.

То, что мы часто не понимают, что наше поведение оказывает большое влияние на то, как мы себя чувствуем. Когда вы чувствуете себя грустно и выбрать, чтобы остаться дома из фильма, вы можете в конечном итоге чувство одиночества и изоляции, что увеличивает чувство грусти.

Люди, которые ведут себя так, как будто они подавлены, чувствуют себя подавленными. Если вам грустно, но вы все равно хотите пойти в кино и провести время со своими друзьями, вы, вероятно, почувствуете себя лучше. Поведение не зависит от наших чувств, и мы можем выбирать поведение, отличное от того, как мы себя чувствуем.

Как работают компоненты вместе?

Компоненты среды, убеждений, ожиданий, предпочтений, чувств, выбора и поведения составляют весь ваш опыт. Они постоянно взаимодействуют, приводя нас к ожидаемому ожидаемому результату, который часто усиливает старые модели. Вот пример:

  • Окружающая среда: Джейн получает приглашение на вечеринку в последнюю минуту.

  • Вера: Джейн считает, что приглашения на последнюю минуту не являются искренними и что приглашенный ей человек действительно не хочет ее там.

  • Будущие ожидания: Из-за ее веры Джейн ожидает, что, если она уйдет, у нее будет плохое время.

  • Предпочтение: Джейн решает, что это не то, чего она хочет.

  • Чувство: Джейн начинает чувствовать себя грустно о ситуации.

  • Выбор: У Джейн есть несколько вариантов. Она думает, что если она пойдет, это будет неприятно, и что пребывание дома позволит ей избежать неприятной ситуации. Она останавливается и не рассматривает другие варианты.

  • Поведение: Джейн решает остаться дома.

Как вы можете видеть из этого примера, убеждения, которые мы придерживаемся в настоящем, влияют на то, что мы ожидаем от будущего. Джейн считала, что приглашение не было искренним, и в результате она ожидала, что будет плохое время. Процесс ожидания привел ее к эмоциональному отклику о событии, которое соответствовало ее ожиданию, задолго до того, как событие произошло.

Если она пошла на вечеринку ожидая, что она не будет иметь хорошее время, Джейн, скорее всего, проявляться в плохом настроении и выбрать последовательное поведение, например, сидел в углу и не разговаривать с кем-либо, а потом идти домой, думая, Я знал, что у меня будет плохое время, Она сделала вывод, что ее первоначальная вера была правильной, и теперь она будет сильнее, чем когда-либо, хотя ее поведение было тем, что создало негативный опыт.

Прерывание процесса подкрепления с осознанием

Мы можем прервать этот процесс подкрепления, осознав наши убеждения и ожидания, которые у нас есть в будущем. Когда мы осознаем, мы можем создать новые способы взглянуть на будущее, которое приблизит нас к тому, что мы хотим.

Например, если Джейн признала, что ее негативное ожидание заставляет ее чувствовать себя плохо, она могла бы сознательно выбрать, чтобы предвидеть что-то более позитивное, например, хорошо провести время на вечеринке, была ли она приглашена в последнюю минуту, а затем сосредоточился на том, чтобы генерировать идеи о том, как она может наслаждаться там.

Поскольку компоненты нашего опыта взаимосвязаны, изменение любого из них повлияет на других. Если у Джейн другое мнение - например, Приглашения в последнюю минуту - отличная возможность сделать что-нибудь интересное и неожиданное - все последующие компоненты во взаимодействии изменились бы. Джейн, вероятно, ожидала бы положительного опыта, чего она хотела, и ее поведение также изменилось бы, потому что она пошла бы на вечеринку, ожидая хорошего времени, и была бы дружелюбна с другими сторонниками вечеринок. У Джейн не было оснований менять существующую веру, и, по ее мнению, у нее были хорошие доказательства, основанные на ее прошлом опыте.

С другой стороны, Джейн все еще могла поддерживать свою веру в приглашения на последнюю минуту, но признала, что ожидая, что у нее будет плохое время, она не собирается получать ее, что она хочет, а вместо этого сознательно меняет свое ожидание на что-то более позитивное: Приглашения в последнюю минуту могут быть неискренними, но если я пойду на вечеринку, у меня все равно будет возможность встретить много новых людей, и я могу хорошо провести время.

Изменение того, что она ожидала, даже не изменив ее нынешнего убеждения, скорее всего, изменило бы поведение Джейн и возникающие эмоции, в свою очередь, и она открыла бы себе возможность создать лучший опыт.

У нас есть способность наблюдать и изменять наше поведение

Хотя мы не всегда контролируем происходящее в нашей среде или то, что думают и делают другие люди, у нас есть способность наблюдать и изменять наше поведение, переключать наше внимание и изменять наше мышление, особенно наше мышление о будущем - которые могут глубоко изменить то, что мы переживаем. Если вы ловите себя на ожидании чего-то нежелательного, остановитесь и спросите себя:

Есть что-то я хочу больше, что я мог выбрать ожидать вместо этого?

Ответственность за ваше будущее начинается с осознания того, что вы думаете в ответ на события в вашей жизни. Как только вы осознаете свой мыслительный процесс, вы сможете решить, хотите ли вы поддерживать негативные ожидания, которые не помогают вам получить то, что вы хотите, или действовать в соответствии с более предпочтительным результатом.

© 2014 г., Дженнис Вильхауэр. Все права защищены.
Печатается с разрешения Нового Света библиотеки, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com или 800-972-6657 доб. 52.

Статья Источник

Думайте вперед к Thrive: Как использовать Силу разума предвкушения переступить Ваше прошлое и превратить вашу жизнь на Jennice Vilhauer, кандидат технических наук.Подумайте вперед, чтобы процветать: Как использовать силу умопомрачительности, чтобы превзойти свое прошлое и трансформировать свою жизнь
Дженниса Вилхауэр, доктор философии.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Смотреть Подумайте вперёд

Об авторе

Дженниса Вилхауэр, доктор философии, автор: Think Forward to ThriveДженникс С. Вилхауэр - удостоенный наград психолог в Университете Эмори и разработчик Future Directed Therapy. Она помогла тысячам людей преодолеть свою депрессию и восстановить жизненную жизнеспособность, обучая их тому, как использовать ум умения для преодоления негативного прошлого опыта и развития навыков, необходимых для создания лучшего будущего. В настоящее время она является директором программы амбулаторной психотерапии в Emory Healthcare и работает в многочисленных престижных учреждениях по всей стране, включая Колумбийский университет, Калифорнийский университет и Калифорнийский медицинский центр Cedars-Sinai. Посетите ее веб-сайт по адресу www.futuredirectedtherapy.com

Смотрите интервью с Дженнисом Вилхауэр: Новости CBS - Future Directed Therapy (FDT)