Изображение на Стив Бюиссин
Каждый день, когда вы выбираете здоровую и простую пищу - выбирая цельные, необработанные продукты из земли и сбалансируя свои продукты, знайте, что вы закладываете новую основу для себя. Поначалу эта основа может казаться шаткой, поскольку она для вас нова, но каждый раз, когда вы делаете выбор в пользу того, чтобы довести ее до конца и выбрать продукты, богатые водой, в качестве основы своего рациона, употребляя только те продукты, которые лучше всего подходят для вас. балансируя, вы добавляете цемент в этот фундамент. Скоро это будет дом, в котором вы живете.
И хотя наверняка будут времена, когда вы будете проскальзывать и совершать ошибки - выбор, который не поддерживает ваше более глубокое намерение жить без пищевой зависимости - ваш новый фонд будет там, чтобы подняться обратно. Вы научитесь доверять себе все больше и больше и отождествлять себя с этим новым образом жизни и еды как с тем, кем вы действительно являетесь.
Оставаться на верном пути: баланс является ключом
Баланс является ключом для каждого приема пищи. Помните, что правда, однако, с любой зависимостью. Всегда помните о возможности быть втянутым в ваш старый образ жизни из-за привычки, лени, окружения и окружающих вас людей. Примите сознательное решение не допустить этого.
Также имейте в виду понятие импульса. Один промах не будет иметь большого значения. Но когда вы позволяете голосам в своей голове убедить вас в том, что вы также можете продолжать навязчивое поведение, поскольку вы уже совершили ошибку, осознайте, что происходит. Не просто переходите в состояние оцепенения, и пусть прошлое диктует ваш текущий способ поведения. У вас есть выбор!
Поверните себя в противоположном направлении, вниз по дороге, ведущей к окончательному желанию вашей жизни: свободе от пищевой зависимости. Осознайте, что как только вы принимаете решение повернуть, вы переключаете импульс и направление, в котором вы движетесь. Как будто вы переустанавливаете GPS туда, куда действительно хотите идти. В этот момент вы решаете взять свою судьбу обратно в свои руки, а не оставлять ее в прихоти своего ограниченного, близорукого эго-разума.
Итак, допустим, у вас «несчастный случай» и вы съели немного феттучини Альфредо. Это нормально - просто вернитесь на чистку на день или около того. Это поможет немедленно привести ваше тело в равновесие, прежде чем ваш маятник сможет по-настоящему повернуть в крайнее левое положение (что приведет к полноценному перееданию).
Не удивляйтесь, если вы начнете жаждать все старые, обработанные продукты, которые вы раньше ели. Не мучайся тем, что случилось. На самом деле, наслаждайтесь тем, что вы получили удовольствие от такой сытной еды. Но отпусти его и вернись к своему новому способу питания.
Химические вещества в пище так же опасны, как и любой другой наркотик, к которому мы можем привыкнуть. На самом деле, они могут быть еще хуже, потому что для некоторых из нас часто трудно поверить, что продукты, которые мы привыкли есть регулярно (и все общество потребляет), действительно могут быть настолько вредными, когда они так распространены.
Тот факт, что обработанные жиры и пища, наполненная сахаром, настолько распространены, часто затрудняет понимание реальности того, что пища, которую мы едим, абсолютно теряет качество нашей жизни, если не самой продолжительности жизни.
Если продукты с высоким содержанием жира, соли или сахара в вашем доме отсутствуют, то вы не сможете бездумно достать банку супа из кукурузного пюре, потому что чувствуете усталость, скуку или не в своем вкусе. Вам придется настроиться на свое тело и сознательно решить, голодны ли вы физически, и если да, то, что на самом деле нужно вашему телу.
Существует огромная разница между потреблением пищи время от времени и тем, чтобы та же самая еда была частью вашего ежедневного режима. Именно поведение, которое вы постоянно повторяете со временем - привычное, - определяет качество вашей жизни. Именно поведение, которое вы выбираете изо дня в день, создает импульс и формирует общую картину вашей жизни.
Поэтому, если вам доведется побывать у вашей тети Мейбл, которая предлагает вам только крем из кукурузного супа с итальянским хлебом - и вы голодны, - вы можете пойти дальше и съесть его, зная, что это не привычка, а отклонение от здоровый образ жизни, который вы обычно едите в результате внешних обстоятельств. Вы можете чувствовать себя уверенно и доверять себе, что, несмотря на то, что суп и хлеб хороши на вкус, и вы полностью наслаждаетесь ими, вы не будете подвергать свое тело этим видам пищи на постоянной основе.
Стать самосознательным
Наступает момент, когда вы не можете вернуться к своему прежнему способу питания, потому что знаете слишком много. Вы становитесь слишком самосознательными. Вы видите и чувствуете за пределами «восхитительного» вкуса продуктов с высокой степенью переработки, чтобы понять, что такие сладкие вкусы создают условия для пищевой зависимости и страданий. Вы знаете, что чем раньше вы вернетесь к употреблению продуктов, богатых водой, с полным балансом полезных жиров, белков и сложных углеводов, тем проще и лучше вы будете себя чувствовать на всех уровнях.
К сожалению, когда дело доходит до углеводной зависимости, каждый раз, когда вы тянетесь к обидчику (пища с высоким содержанием сахара, будь то натуральная или рафинированная), вы добавляете строительный блок для внутреннего состояния компульсивной тяги к углеводам в любой форме. Единственный способ компенсировать это и по-прежнему иметь возможность получать удовольствие от сложных углеводов на регулярной основе, не качая маятник в сторону принуждения, - это сбалансировать потребление различных категорий пищи - здоровых жиров, высококачественного белка и сложных углеводов - и регулярно занимайтесь умеренными физическими упражнениями.
Загипнотизированный едой?
Самое замечательное в простом питании, помимо свободы от самой тяги к еде, заключается в том, что она помогает вам гораздо больше ценить продукты, которые вы едите. Больше нет вины, связанной с едой. Ваши вкусы начинают меняться, и вы предпочитаете выбор, который питает вас, поддерживает вас и приносит вам жизнь.
Это станет намного проще, если вы поймете, что обработанные пищевые продукты настолько «соблазнительны», потому что ими очень умело торгует жадная пищевая промышленность, которая приспосабливается к диетам и фармацевтике.
Мои клиенты спрашивают меня: «Что, если меня нельзя загипнотизировать?» По правде говоря, эти быстроразвивающиеся отрасли уже вызвали массовый гипноз на этой планете. Они употребляли вредные продукты и вещества и связали их с теми эмоциями, которые мы все хотим испытывать - любовью, принятием, духом товарищества и счастьем, - тем самым порождая желание.
Как только мы выполняем это желание, потребляя еду или питье, мы становимся еще больше в их сети, потому что теперь мы подсели на «восхитительные» химические вкусы, которые они мастерски соединили, чтобы заставить нас вернуться, прося большего , Хорошая новость заключается в том, что, будучи личностями, мы можем не поддаваться ложному удовольствию, которое они обещают, выбирая то, на чем мы фокусируемся, и напоминая себе о том, что правда, и о нашей собственной внутренней силе.
Упражнение: положите еду на бумагу
Чтобы повысить свою способность наблюдать за собой, начните носить с собой небольшой блокнот. Каждый раз, когда у вас возникает желание перекусить или съесть продукты, которые, как вы знаете, вредны для вас, запишите их, независимо от того, действуете ли вы на них или нет.
Сначала запишите внешнюю ситуацию, которая происходит. Затем запишите свои мысли об этом триггере - что это значит для вас. Теперь загляните внутрь, чтобы увидеть, в чем ваша истинная потребность. Потратьте время, чтобы дать себе то, что вам нужно.
Измените свой внутренний диалог с наказания или осуждения на любящий и поддерживающий. Представьте, что вы глубоко и заботливо отдаете себя.
Использование инструментов
Привыкнув менять свою физиологию, включая осанку и дыхание, оставаясь при этом осознавая свое эмоциональное и психическое состояние, вы можете начать принимать новые, более здоровые решения относительно того, как вы реагируете на свои внутренние и внешние сигналы.
Дыхательные упражнения могут помочь вам достичь гораздо более изобретательного состояния сознания, чем вы обычно привыкли. На самом деле, один из самых распространенных методов погружения в глубокую медитацию - это дыхание. Дыхание - это мост между внешним, физическим миром, поддерживающим нашу жизнь, и внутренними сферами, в которых лежат наши самые сильные стороны.
Регулярное силовое дыхание не только наполнит вас кислородом и поможет устранить любые токсичные накопления в вашей системе, но также поможет вам обнаружить большую силу, которая находится внутри. Знайте о своей тенденции вернуться к поверхностному дыханию. Чем больше вы включаете глубокое дыхание - в сочетании с физическими движениями, которые вам нравятся - тем больше вы естественным образом заряжаете свой энергетический уровень и повышаете свою ясность ума и жизненную силу.
Практикуя глубокое дыхание и сосредотачиваясь на позитивных, питательных образах, вы можете устранить негативные последствия стресса. Существует большая разница между пассивным расслаблением, как когда вы смотрите телевизор, и активным расслаблением, когда вы фактически включаете и задействуете систему глубокого расслабления в теле. Эта релаксационная реакция, пробуждаемая посредством дыхательной медитации, визуализации и самогипноза, глубоко омолаживает вас, успокаивает вашу нервную систему и питает ваше существо даже больше, чем сон.
Он активирует вашу парасимпатическую нервную систему и подавляет симпатическую борьбу или реакцию на бегство. Когда задействована парасимпатическая нервная система, все системы вашего организма нормализуются и оптимизируются. Ваши кровеносные сосуды расширяются, отправляя больше крови и кислорода на вашу периферию. Ваше сердцебиение замедляется, а мышцы расслабляются. Волны вашего мозга замедляются от бета-уровня до уровня альфа, активируя спокойствие и безмятежность внутри. С регулярной практикой вы можете научиться по-настоящему чувствовать спокойствие посреди шторма и жить в этом месте.
Помните, что до сих пор ваша [пищевая] зависимость восполняла ваши потребности. Теперь, когда у вас есть новые возможности для удовлетворения этих потребностей - как вашей физической потребности в питательных веществах, так и вашей психологической и духовной потребности в любви, внутреннем мире, безопасности и связи - вы можете рассчитывать на то, что избавитесь от своих старых, непродуктивных привычек в еде прошлого.
Как приятно, когда вы меняете свой вкус к еде, и вы автоматически начинаете предпочитать и выбирать вкусные, цельные продукты, которые питают ваше тело и поддерживают вашу жизнь. В то же время вы по-прежнему будете чувствовать облегчение от того, что выключаете те обработанные, низкокалорийные продукты, которые вредны для вас.
Вы действительно можете начать с нетерпением ждать своей новой жизни без сахара, без зависимости и великого будущего, которое вы создаете для себя. Скажи "да" этой новой судьбе! Приветствуйте истинное стремление вашего духа чувствовать себя здоровым, целостным и жизнерадостным!
© 2019 от Рены Гринберт. Все права защищены.
Выдержано с разрешения. Издатель: Лиза Хаган Букс.
www.lisahaganbooks.com
Статья Источник
Easy Sugar Break-Up: сломайте привычки и пристрастия, которые контролируют вас
(Первоначально опубликовано как "The Craving Cure")
Рена Гринберг.
Чрезмерное потребление сахара во всех его формах - включая простые углеводы, кофеин, алкоголь - может привести к проблемам с весом, усталости, беспокойству, депрессии и другим психическим и физическим расстройствам. Какова бы ни была ваша слабая жажда, эта книга даст вам внутреннюю силу, стратегии и методы, необходимые для ее преодоления. (Также доступно как издание Kindle и аудиокнига.)
Об авторе
Рена Гринберг работает с людьми со всего мира в частных сеансах гипнотерапии и коучинга по скайпу и во Флориде, чтобы помочь людям выздороветь и улучшить свою жизнь. Рена получила степень по биопсихологии в Городском университете Нью-Йорка и степень магистра в Университете духовного исцеления и суфизма. Она также является инструктором по гипнозу и НЛП и сертифицирована в области биологической обратной связи. Рена может быть достигнуто в http://EasyWillpower.com
