Важность гидратации, сна и физических упражнений

Важность гидратации, сна и физических упражнений
Изображение на Герд Альтманн

Старое английское слово хелп означало «целостность, целостность, здоровый или здоровый». Прото-немецкое слово Хайлито также означает «целое». Древнескандинавские предложения Helge, что означает «святой, священный». Эта целостность относится ко всем вашим жизненно важным частям и процессам как присутствующим, должным образом организованным и находящимся в гармоничном балансе.

 Наши тела в любой момент времени на 75–85 процентов состоят из воды. Вода нужна нам для поддержания жизни для основных метаболических функций, для подпитки организма, для поддержания здоровья, детоксикации и исцеления. Без воды многие системы организма нарушены и начинают разрушаться, часто без предупреждения, до тех пор, пока повреждение тканей не накапливается в достаточной степени, чтобы полностью привлечь внимание.

Краеугольным камнем любой программы восстановления кишечника является гидратация. Обезвоживание - основная причина плохого состояния здоровья. Вы должны пить много чистой воды! Чай и кофе - это не вода и не в счет. Также нет газированной воды, тонизирующей воды и различных ароматизированных вод из магазина.

Дегидраторы

Кофеин, кофе и чай, спортивные напитки, сахар, алкоголь, лекарства, засушливая среда, дисбаланс электролитов, стресс и физическая активность обезвоживают организм. Чтобы компенсировать это, пейте нужное количество воды между приемами пищи натощак. Начните выходной день с 8-16 мл, по крайней мере, за 250 минут до завтрака. Это может способствовать опорожнению кишечника и немедленно начать увлажнение. Пейте больше воды между приемами пищи. Я предостерегаю вас не пить слишком много воды во время еды, только небольшой стакан для добавок, потому что это разбавляет желудочную кислоту и препятствует пищеварению.

Многие формы воспаления связаны с хроническим обезвоживанием. Хроническая боль может быть признаком обезвоживания. Артрит, что означает «воспаление суставов», может усугубиться обезвоживанием, потому что хрящ в основном состоит из воды. Когда он начинает высыхать, он также не может скользить и повреждается, что приводит к боли. Реакция гистамина на окружающую среду или пищевые аллергены также являются сильными индикаторами обезвоживания. Первичная (идиопатическая) гипертензия не имеет известной причины, но может быть результатом хронического обезвоживания.

По мере обезвоживания повышается кровяное давление, чтобы жизненно важные клетки оставались гидратированными. Рассмотрите возможность чтения Многие крики вашего тела о воде: вы не больны; Вы испытываете жажду: не лечите жажду лекарствами доктора Ф. Батмангхелидж.

Правильная вода имеет значение

Также важно пить правильную воду. Водопроводная вода имеет длинный список недостатков, включая загрязнение остатками рецептурных лекарств и тяжелыми металлами. Токсичные химические вещества часто используются для дезинфекции воды, а загрязняющие вещества, такие как медь, бром и хлор, токсичные остатки пестицидов, гербицидов, пластмассы и фториды, являются нормой.

Дистиллированная вода может вымывать из организма жизненно важные минералы - процесс, известный как хелатирование. Это может быть полезно во время кратковременного очищения, но ненадолго. Также существуют проблемы с обратным осмосом (RO), который на сегодняшний день является наиболее распространенным методом фильтрации. РО удаляет большинство химикатов и минералов, но, похоже, плохо увлажняет организм. (В моей работе с людьми, которые пьют много воды обратным осмосом, в их лабораториях все еще наблюдаются признаки обезвоживания.) Кроме того, предварительные и постфильтры могут быстро стать зараженными вирусами и бактериями. Кратковременное использование во время путешествия допустимо, и системы обратного осмоса будут очищать воду от загрязнений.

Лучше всего фильтровать воду с помощью медленно работающего угольного фильтра. Помните, что фильтры необходимо менять часто, и подавляющее большинство угольных фильтров не предназначены для удаления фторидов, нитратов, натрия, неорганических веществ, таких как свинец и ртуть, или микробиологических загрязнителей, таких как кишечная палочка и цисты, такие как лямблии и криптоспоридиумы. Однако твердые угольные блочные фильтры 5 микрон (например, используемые Multipure) с высокой плотностью выдерживают гораздо больше, чем более дешевые модели. Обязательно прочтите этикетки и выясните, что конкретно фильтр предназначен для удаления.

Лучшая вода - дикая, то есть из свежего источника. Если поблизости нет родника, купите настоящую родниковую воду, желательно в стеклянных бутылках.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Важно не только пить чистую воду, но и купаться в ней. Вы можете подумать об установке системы фильтрации воды в доме или специализированного фильтра для душа. Это серьезное вложение в улучшение здоровья. Наконец, избегайте модной бутилированной воды - в лучшем случае это просто прославленная водопроводная вода. Не дайте себя обмануть ярлыками, рекламирующими его «подщелачивающие» свойства.

Наконец, по возможности старайтесь пить из стеклянных емкостей или емкостей из нержавеющей стали. 

Важность сна

Ваш сон влияет на то, как вы себя чувствуете в часы бодрствования. Количество и качество имеют значение! Недосыпание может медленно сказаться на вашем здоровье с течением времени или может поразить вас мгновенно.

Продолжающееся недосыпание связывают с высоким кровяным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом и диабетом. Сон помогает вашему мозгу работать должным образом и, следовательно, улучшает обучение, внимание и творческие способности. Хроническое недосыпание может замедлить метаболизм, изменить гормоны, регулирующие аппетит, и заставить вас набрать вес. Как некоторые из вас уже испытали, потеря сна может вызвать раздражительность и перепады настроения. Недостаток сна снижает иммунную функцию и может даже способствовать возникновению определенных видов рака.

Также нужно адекватное качественный спать каждую ночь. Для большинства взрослых достаточно 8–10 часов сна. Детям нужно больше: 11–12 часов в сутки; в то время как подросткам необходимо 9–11 часов полноценного сна каждую ночь. Ограниченный или некачественный сон может повлиять на ваше здоровье без вашего первоначального осознания. Если не страдают хронической бессонницей, большинство людей даже не осознают, что у них недостаток сна.

Также важно, в какое время ночи вы засыпаете. Работа в смену качелей или кладбищенскую смену отрицательно влияет на циркадные ритмы вашего тела, что со временем может привести к когнитивным нарушениям. Если у вас такой график, постарайтесь его изменить или заручитесь поддержкой, чтобы сохранить равновесие.

Лучше ложиться спать не позднее 10:XNUMX, за исключением подростков, у которых внутренние часы на самом деле меняются в течение их периода развития. Они, как правило, ложатся спать позже, и им нужно спать дольше. К сожалению, в школах еще нет науки, стоящей за этим явлением.

Создайте здоровый образ сна (также известный как «гигиена сна»), выделяя по вечерам время на то, чтобы расслабиться. Расслабление и подавление нервной системы очень важно. Найдите то, что помогает вам снять стресс, и практикуйте это. Медитация, молитва, глубокое дыхание, музыка, йога, искусство, чтение, попивание травяного чая, прогулка на природе, объятия с любимым человеком, массаж и растирание ног, игра с домашним животным и ведение дневника - вот несколько идей. чтобы вы начали. Избегайте чрезмерно стимулирующих действий, таких как сплетни по телефону или в Интернете, видеоигры, интенсивные упражнения или просмотр жестоких фильмов или телешоу, включая новости.

Если вы тусовщик, чаще оставайтесь дома и подальше от шумных баров, концертов и жарких политических дебатов. Конечно, есть время, когда можно распустить волосы и повеселиться, но планируйте это соответствующим образом, чтобы в первую очередь удовлетворить ваши потребности в расслаблении, отдыхе и омоложении. Люди, которые склонны хронически переусердствовать, чаще страдают дисфункцией пищеварения и иммунной системы.

Важность физических упражнений

Физические упражнения - важный компонент любого комплексного плана здоровья и благополучия. Сердечно-сосудистые тренировки, тренировки с отягощениями или силовые тренировки, а также некоторые виды растяжки, пилатес, гиротоника и практика йоги удовлетворят большинство потребностей организма в фитнесе.

Польза упражнений снова и снова научно доказана. Он уменьшает жировые отложения, увеличивает мышечную массу, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает уровень холестерина ЛПВП (хороший), снижает риск диабета и болезни Альцгеймера, снижает уровень сахара в крови, увеличивает энергию и функцию легких, а также снимает стресс и напряжение в организме и разум. Если вы будете придерживаться этого, ваша аэробная способность увеличится, наряду с оксигенацией крови и мозга, что приведет к большей бдительности.

Повышение аэробной способности также заставит вас почувствовать себя моложе. Вы ощутите пользу повышенного содержания эндорфинов, которые выделяются центральной нервной системой и гипофизом во время физических упражнений и сексуальной активности. Это те химические вещества, которые вызывают «хорошее самочувствие», которые фактически имитируют морфин - химические вещества, ответственные за «кайф», о котором вы часто слышите.

Начни легко. Начните с 15-минутной ежедневной прогулки. Исследования показывают, что даже 15 минут могут поднять настроение, стимулировать обмен веществ, улучшить кровообращение и насыщение кислородом ваших клеток, мышц и мозга. Постепенно увеличивайте продолжительность до 30 минут и включайте несколько легких холмов. Возможно, вы захотите прогуляться с другом или членом семьи или послушать аудиокнигу, чтобы повысить мотивацию и подотчетность.

Новое исследование показывает, что короткие периоды интенсивных усилий приносят больше пользы при меньшем окислительном стрессе, чем более длительные тренировки различной интенсивности. Интервальная тренировка может начинаться, например, с пятиминутной разминки с набивным мячом или велотренажером. Затем идут 30 секунд интенсивных упражнений, а затем 30 секунд более легких восстановительных упражнений. Например, бегайте, ездите на велосипеде или плывите так быстро и с максимальной отдачей в течение 30 секунд, а затем бегайте трусцой, вращайтесь или плавайте в более медленном и умеренном темпе. Во время перерыва идите быстро и упорно. Заставлять себя. (Вы не должны быть в состоянии говорить во время перерыва, потому что вы слишком тяжело дышите!)

Вы можете делать велотренажер, прыгать, бегать с высокими коленями и руками, вытянутыми по бокам, бёрпи, скакать или подпрыгивать и ударяться коленями в воздухе. Если вы только начинаете, сделайте только три подхода, а затем пятиминутную заминку. Делайте это три-четыре раза в неделю. Через неделю или две подумайте об увеличении интервала до 40 секунд интенсивных упражнений, а затем 40 секунд в более медленном темпе. Сделайте пять подходов. Еще через неделю или две увеличьте интенсивность упражнений до 60 секунд, затем выполните 60-секундные упражнения умеренной или низкой интенсивности и сделайте от пяти до 10 подходов, постепенно увеличиваясь до 15-20 подходов с течением времени. Это очень упрощенная версия высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT).

Упражнения - это проявление любви к себе. Это важный ключ как к профилактике, так и к лечению любого заболевания. У вас есть право выбирать здоровье! Но, пожалуйста, сначала проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем приступать к какой-либо программе упражнений.

Статья Источник

Целостный кето для здоровья кишечника: программа для восстановления вашего метаболизма
Кристин Грейс МакГэри

обложка книги: Холистическая кето для здоровья кишечника Кристин Грейс МакГэриСочетая в себе лучшие полезные для кишечника элементы первичного, палео и кетогенного питания, Кристин Грейс МакГэри предлагает единственный в своем роде подход к оптимальному здоровью пищеварительной системы. В отличие от традиционной кето-диеты, которая содержит воспалительные продукты, ее научно обоснованная функциональная кетогенная программа подчеркивает целостный план питания и образа жизни, направленный на восстановление кишечника, избегая при этом опасностей, связанных с глютеном, молочными продуктами, соей, крахмалом, сахаром, химическими веществами и пестицидами. Она показывает, что почти у всех в той или иной степени поврежден кишечник, и объясняет, как это влияет на вашу иммунную функцию, уровень энергии и многие проблемы со здоровьем.

Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию и / или заказать эту книгу в мягкой обложке, Также доступно в версии Kindle и в виде аудиокниги.

Об авторе

Кристин Грейс МакГариКристин Грейс МакГари LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP - востребованный алхимик в области здоровья и образа жизни. Она известна тем, что обращает вспять раздражающие и изнурительные состояния здоровья и помогает людям жить с ясностью и жизненной силой.

Кристин Грейс также является спикером и автором Кетогенное лечение; Исцели свою кишку, исцели свою жизнь. Кристин Грейс МакГэри.com/

Больше книг этого автора.
  

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

это covid или hay fecer 8 7
Вот как определить, если это Covid или сенная лихорадка
by Сэмюэл Дж. Уайт и Филипп Б. Уилсон
С теплой погодой в северном полушарии многие люди будут страдать от аллергии на пыльцу.…
бейсболист с белыми волосами
Можем ли мы быть слишком старыми?
by Барри Vissell
Все мы знаем выражение: «Вам столько лет, сколько вы думаете или чувствуете». Слишком много людей отказываются от…
инфляция во всем мире 8 1
Инфляция зашкаливает по всему миру
by Кристофер Декер
Рост потребительских цен в США на 9.1% за 12 месяцев, закончившихся в июне 2022 года, стал самым высоким за четыре…
заставили носить маску 7 31
Будем ли мы действовать только в соответствии с рекомендациями общественного здравоохранения, если нас кто-то заставляет?
by Холли Сил, Университет Нового Южного Уэльса, Сидней
Еще в середине 2020 года предполагалось, что использование масок аналогично ношению ремней безопасности в автомобилях. Не все…
шалфейные палочки, перья и ловец снов
Очищение, заземление и защита: две основополагающие практики
by МэриЭнн ДиМарко
Во многих культурах существует ритуальная практика очищения, часто выполняемая с помощью дыма или воды, чтобы помочь удалить…
изменить сознание людей 8 3
Почему трудно бросить вызов чьим-то ложным убеждениям
by Лара Миллман
Большинство людей думают, что они приобретают свои убеждения, руководствуясь высокими стандартами объективности. Но недавнее…
преодоление одиночества 8 4
4 способа избавиться от одиночества
by Мишель Х Лим
В одиночестве нет ничего необычного, учитывая, что это естественная человеческая эмоция. Но когда его игнорируют или неэффективно…
нордическая диета 7.31
Соперничает ли скандинавская диета со своим средиземноморским аналогом по пользе для здоровья?
by Дуэйн Меллор и Экави Георгусопулу
Кажется, что каждый месяц в Интернете появляется новая диета. Одним из последних является скандинавский…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.