Стратегии одного выжившего сказать «Нет!» к расстройству пищевого поведения

вид сбоку на женское лицо с задумчивым видом
Изображение на Ирина Громоватая


Рассказывает Мари Т. Рассел.

Версия видео

Примечание редактора: хотя эта статья посвящена расстройству пищевого поведения, ее идеи и инструменты могут быть применены к другим сложным ситуациям в нашей жизни.

Невозможно переоценить огромные потери в результате прославления обществом ограничительного пищевого поведения. В США, 9 процентов населения в течение жизни будут иметь расстройство пищевого поведения. Недуг не дискриминирует по полу, расе, сексуальной ориентации или социально-экономическому статусу. 

Одна смерть происходит каждые 52 минуты от этой смертельной психической болезни. Мало того, почти 26 процентов страдающих расстройством пищевого поведения (ЭД) попытаются покончить жизнь самоубийством.. Тем, кто попал в нисходящую спираль постоянной одержимости едой, весом и внешним видом тела, нужна поддержка, чтобы избавиться от этого опасного психического заболевания.

Сказать «нет» ЭД должно быть несложно - возможно, для кого-то, кто не страдает расстройством пищевого поведения. Мой путь выздоровления показал, что это ежедневная борьба, с которой я должен бороться каждый день. Легко забыть, что ЭД приведет меня к моей смерти, если я не буду осознавать его присутствие. 

Отбытие пожизненного заключения с разрушительной силой больше не вариант. Я заслуживаю быть здоровым - морально, физически и духовно.

Восстановление

Выздоровление от пищевого расстройства далеко не изящно. Это бурно и требует большого терпения, настойчивости и, что более важно, готовности. Мой путь привел меня по многим дорогам. 

Я ходил в группы поддержки и читал книги по выздоровлению от расстройства пищевого поведения. Я веду дневник, занимаюсь когнитивно-поведенческой терапией, посещаю диетолога и следую духовным путем. Я обнаружил, что мне есть за что жить и за что быть благодарным. Потерянные дни ушли навсегда. Каждую из них нужно прожить в полной мере, потому что у меня может не быть завтрашнего дня.

Важно помнить, что никакие два расстройства пищевого поведения не выглядят одинаково, поэтому выздоравливающие не должны сравнивать. Мы должны найти то, что работает для нас индивидуально. Также нет правильного или неправильного подхода к этому, если только он не делает это самостоятельно. Внешняя поддержка имеет решающее значение.

По собственному опыту, выздоровление не было семимильными шагами от побед. Вместо этого это были черепашьи шаги вперед и назад. Ключ в том, что когда я падаю, я встаю. Иногда мне требуется больше времени, чем другим, чтобы вернуться на правильный путь, но я все равно отряхиваю пыль со штанов и продолжаю.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Я пробовал много стратегий за эти годы. Ниже приведены некоторые из них, которые были полезны для моего выздоровления, отношения и взгляда на жизнь в целом. Как я уже сказал, мы должны найти то, что работает для нас индивидуально.

1. Сделайте шаг, затем другой.

Единственный способ вылечиться от ЭД - это сделать первый шаг вперед. Начните с одного акта. Это может включать в себя откровение с надежным источником о трудностях жизни с ЭД или звонок на горячую линию по расстройствам пищевого поведения. 

Когда мы открываем глаза и ищем их, существует множество вариантов. Полшага вперед - прогресс. Падение и вставание - это прогресс. Каждый акт борьбы с ЭД - это победа, которая укрепляет вашу самооценку. И ослабляет его власть над нами.

2. Найдите сеть поддержки.

ЭД лукавит и манипулирует. Это заставляет нас поверить в его ложь, поэтому внешняя поддержка жизненно необходима. Я не могу не подчеркнуть важность того, чтобы окружать себя людьми, которые понимают и относятся к тому, что мы переживаем. Другие может и do относиться. Нам просто нужно их найти. 

Есть много доступных онлайн-групп поддержки, если нет местных. Оставаться в тупике в голове - это, вероятно, худшая из возможных тактик, которую можно использовать перед лицом перемен.

3. Противостоять страху.

Столкнувшись с пугающим неизвестным, важно избегать старых способов мышления, основанного на страхе. Сделайте паузу перед переходом в режим боя или полета. Рассматривайте эту задачу как урок, на котором можно учиться, - как возможность попрактиковаться в преодолении страха. Мы более чем способны. ЭД говорит нам обратное. 

Если грядущее событие создает напряжение или тревогу, подумайте о нем, чтобы лучше понять. Обычно все не так плохо, как мы думаем. Честно говорите о любых неуверенности и неуверенности в себе с надежным другом, партнером или терапевтом.

4. Используйте техники визуализации.

Визуализация маленького ангела на одном плече и маленького дьявола на другом оказалась эффективной. Они оба говорят мне, что делать, но кого я буду слушать? Это выбор, хотя он может и не ощущаться.

В конце концов, мы научимся различать голос ED и наш собственный голос в поддержку восстановления. С признанием между двумя голосами приходит сила сопротивляться.

5. Создайте набор инструментов для восстановления.

Цель создания набора инструментов восстановления - уменьшить влияние ЭД на нас и спасти нас от его пагубных и разрушительных воздействий. Для меня набор инструментов является синонимом ухода за собой, который является обязательным для восстановления.

Мелочи, которые мы делаем для себя, которые приносят нам радость, квалифицируются как забота о себе. Составьте список тех положительных вещей, которые приносят удовлетворение. 

Если что-то придумать сложно, сейчас идеальное время, чтобы заново открыть для себя свои симпатии и антипатии. В мой список входят ежедневная медитация, ведение дневника, легкая физическая активность, чтение с удовольствием, прослушивание музыки, творческое письмо и чтение анекдотов и вдохновляющих цитат на Pinterest. 

Находясь в состоянии фанка, легко потерять из виду все хорошее, что есть в нашей жизни, поэтому их записывание может стать ценным ориентиром на будущее. Во время лечения я узнал, как избавиться от принуждения.

Выберите три отвлекающих и приятных дела - я решил поиграть на компьютере, прочитать вдохновляющие сообщения и прочитать любовный роман - и посвятите себя каждому из них в течение 10 минут. Надеюсь, что к тому времени, когда истечет полчаса, принуждение утихнет.

Без сахарного налета и преувеличенного выздоровления возможно открытие себя и возвращение к здоровью. Он включает в себя стратегии, которые позволяют нам проявлять настойчивость, находить правильную поддержку - социальную и профессиональную - и создавать набор полезных методов, которые создают радость, благодарность и присутствие в нашей жизни.  

Copyright 2021. Все права защищены.
Печатается с разрешения автора.

Статья написана автором:

Ты видишь то же, что и я?
от Веры Элисии

обложка книги: "Ты видишь то, что вижу я?" от Веры ЭлисииТы видишь то же, что и я? представляет собой интерактивную книгу личных размышлений Фейт о ее борьбе и достижениях в выздоровлении от расстройства пищевого поведения (ЭД), а также множество стратегий и инструментов для тех, кто страдает ЭД. Травма. Беспокойство. Депрессия. Семейная зависимость. Ни одна тема не осталась без внимания.

Вам нужно более глубокое понимание ваших потребностей и способов их удовлетворения? Сохраняя непредвзятость при рассмотрении эмоционального напряжения, связанного с расстройством пищевого поведения, и используя предложенные действия, вы получите более глубокое понимание своих отношений с ЭД, а также повысите самосознание.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите сюда, Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

фото Веры ЭлисииВера Элисия находилась на семилетнем пути выздоровления от расстройства пищевого поведения. Когда она не управляет медицинской практикой своего мужа или не занимается делами для одного из своих троих детей, она убегает в пределы своего домашнего офиса, чтобы писать любовные романы. Ее новая книга, Ты видишь то же, что и я? (15 июля 2021 г.) - это интерактивная рабочая тетрадь личных размышлений, стратегий и инструментов для всех, кто страдает расстройством пищевого поведения.

Узнайте больше на: FaithElicia.com
   

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

группа представителей разных рас, стоящих для группового фото
Семь способов проявить уважение к своей разнообразной команде (видео)
by Келли Макдональд
Уважение глубоко значимо, но дарить ничего не стоит. Вот способы, которыми вы можете продемонстрировать (и…
слон идет перед заходящим солнцем
Астрологический обзор и гороскоп: 16–22 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
фото Лео Бускальи с обложки его книги: Жизнь, любовь и обучение
Как изменить чью-то жизнь за несколько секунд
by Джойс Vissell
Моя жизнь резко изменилась, когда кто-то воспользовался этой секундой, чтобы указать на мою красоту.
составная фотография полного лунного затмения
Астрологический обзор и гороскоп: 9–15 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
05 08 развитие сострадательного мышления 2593344 завершено
Развитие сострадательного мышления по отношению к себе и другим
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Когда люди говорят о сострадании, они в основном имеют в виду сострадание к другим...
мужчина пишет письмо
Пишите правду и позволяйте эмоциям течь
by Барбара Бергер
Записывать вещи — хороший способ попрактиковаться в том, чтобы говорить правду.
молодая пара в защитных масках стоит на мосту
Мост для исцеления: дорогой коронавирус...
by Лаура Аверсано
Пандемия коронавируса представляла собой течение в нашей психической и физической сферах реальности, которое…
силуэт человека, сидящего перед такими словами, как сострадательный, внимательный, принимающий и т. д.
Ежедневное вдохновение: 6 мая 2022 г.
by Мари Т., Рассел, InnerSelf.com
Что за учитель живет в твоей голове?
Полынь обыкновенная (Artemisia vulgaris)
Развитие внутреннего зрения с помощью королевы трав и духа полыни
by Эмма Фаррелл
Если есть одно растение, с которого можно начать свое путешествие с духами растений, это должен быть полынь,…
Восприимчивость и честь женственности: сила неподвижности
Сила неподвижности: восприимчивость и внутренняя женственность
by Сара Четкин
Большинство из нас слышали о мужской и женской энергии, и о том, что у всех нас есть частичка и того, и другого. В…
Пусть идет, чтобы расти: разница между желанием и отчаянием
Пусть идет, чтобы расти: разница между желанием и отчаянием
by Сэнди К. Ньюбигинг
Существует прямая связь между отказом от контроля и проявлением чудес из-за…

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

05 08 развитие сострадательного мышления 2593344 завершено
Развитие сострадательного мышления по отношению к себе и другим (видео)
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Когда люди говорят о сострадании, они в основном имеют в виду сострадание к другим...
шоппинг когда бог любит тебя 4 8
Как чувство любви к Богу сокращает расходы на самосовершенствование
by Университет Дьюка
Духовные или религиозные христиане реже покупают товары для самосовершенствования…
мозги серое и белое вещество 4 7
Понимание серого и белого вещества мозга
by Кристофер Филли, Университет Колорадо
Человеческий мозг — это трехфунтовый орган, который остается в значительной степени загадкой. Но многие слышали…
глаза предсказывают здоровье 4 9
Что ваши глаза говорят о вашем здоровье
by Барбара Пьерсьонек, Университет Англии Раскин
Ученые Калифорнийского университета в Сан-Диего разработали приложение для смартфона, которое…
мужчина пишет письмо
Пишите правду и позволяйте эмоциям течь
by Барбара Бергер
Записывать вещи — хороший способ попрактиковаться в том, чтобы говорить правду.
05 08 развитие сострадательного мышления 2593344 завершено
Развитие сострадательного мышления по отношению к себе и другим
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Когда люди говорят о сострадании, они в основном имеют в виду сострадание к другим...
изображение босой ноги человека, стоящего на траве
Практики для заземления и восстановления вашей связи с природой
by Йованка Сиарес
У всех нас есть эта связь с природой и со всем миром: с землей, с водой, с воздухом и с…
фото Лео Бускальи с обложки его книги: Жизнь, любовь и обучение
Как изменить чью-то жизнь за несколько секунд
by Джойс Vissell
Моя жизнь резко изменилась, когда кто-то воспользовался этой секундой, чтобы указать на мою красоту.

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.