Что нужно знать о магнии

 Магний выполняет множество важных функций в организме. Татьяна Байбакова/ Shutterstock

За последние несколько месяцев в социальных сетях было много разговоров о важность добавок магния. Многие предполагают, что такие симптомы, как проблемы со сном, напряжение мышц и низкий уровень энергии, являются признаками того, что у вас дефицит магния и вам следует принимать добавки магния.

Как оказалось, многим из нас, вероятно, не хватает магния. Согласно исследованиям, большинство из них не потребляют рекомендуемое количество магния для поддержки потребностей нашего организма. Также подсчитано, что в развитых странах от 10 до 30% населения имеет небольшой дефицит магния.

Магний - это один из многих микроэлементов тело требует, чтобы оставаться здоровым. Это важно для помогает более 300 ферментов выполняют многочисленные химические процессы в организме, в том числе те, которые производят белки, поддерживают крепкие кости, контролируют уровень сахара в крови и кровяное давление и поддерживают здоровые мышцы и нервы. Магний также действует как электрический проводник, помогает сердцу биться и сокращает мышцы.

Учитывая, насколько важен магний для организма, если вы не получаете его в достаточном количестве, это может в конечном итоге привести к ряду проблем со здоровьем. Но хотя большинство из нас, вероятно, несколько неполноценный в магнии, это не означает, что вам нужно принимать добавки, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно. Фактически, при правильном планировании большинство из нас может получить весь необходимый нам магний из продуктов, которые мы едим.

Признаки дефицита

Большинство людей с дефицитом магния не диагностированы потому что уровень магния в крови не точно отражает, сколько магния на самом деле хранится в наших клетках. Не говоря уже о том, что признаки низкого уровня магния становятся очевидными только к тому времени, когда у вас дефицит.

Симптомы включают в себя слабость, потеря аппетита, повышенная утомляемость, тошнота и рвота. Но симптомы у вас есть и их серьезность будет зависеть от того, насколько низок ваш уровень магния. При отсутствии контроля дефицит магния связан с повышенным риском некоторые хронические заболевания, В том числе сердечно-сосудистое заболевание, остеопороз, диабет типа 2, мигрень и Болезнь Альцгеймера.

Хотя дефицит магния может развиться у любого человека, определенные группы подвергаются большему риску, чем другие, в том числе дети и подростки, взрослые люди и женщины после менопаузы.

Такие состояния, как глютеновая болезнь и воспалительный синдром кишечника, которые затрудняют усвоение организмом питательных веществ, могут более склонны к дефициту магния – даже при здоровом питании. Люди с диабет типа 2 и алкоголиками также чаще имеют низкий уровень магния.

Кроме того, подавляющее большинство людей в развитых странах подвержены риску дефицита магния из-за хронические заболевания, определенный отпускаемых по рецепту лекарств (Такие, как диуретики и антибиотики, которые истощают уровни магния), снижение содержания магния в сельскохозяйственных культурах и диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов.

Вы можете получить достаточно в своем рационе

Учитывая множество проблем, которые могут возникнуть из-за низкого уровня магния, важно убедиться, что вы получаете достаточно магния из своего рациона.

Рекомендуемое количество магния, которое человек должен потреблять ежедневно, будет зависеть от его возраст и здоровье. Но в целом мужчины в возрасте 19-51 лет должны получать от 400 до 420 мг в день, а женщины должны стремиться к 310-320 мг.

Хотя фрукты и овощи сейчас содержат меньше магния чем они делали 50 лет назад — и обработка удаляет около 80% этого минерала из продуктов, все еще возможно получить весь магний, который вам нужен в вашем рационе, если вы планируете тщательно. Такие продукты, как орехи, семечки, цельнозерновые продукты, бобы, зеленые листовые овощи (например, капуста или брокколи), молоко, йогурт и обогащенные продукты содержат много магния. Одна только унция миндаля содержит 20% суточной потребности в магнии взрослых.

Хотя большинство из нас сможет получать весь необходимый нам магний из продуктов, которые мы едим, некоторые группы (такие как пожилых людей) и те, у кого определенные состояния здоровья возможно, потребуется принимать добавки магния. Но важно поговорить с врачом, прежде чем начинать прием добавок.

Хотя добавки магния безопасны в рекомендуемых дозировках, важно принимать только рекомендуемое количество. Принятие слишком большого количества может вызвать определенные побочные эффекты, включая диарею, плохое настроение, низкое кровяное давление. Также важно, чтобы те, у кого заболевания почек не принимайте их, если они не были предписаны.

Магний также может изменить эффективность некоторых лекарств, в том числе некоторых распространенных антибиотиков, диуретиков и сердечных препаратов, наряду с безрецептурными антацидами и слабительными средствами. Вот почему важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием добавок магния.

Добавки магния не являются быстрая починка. Хотя иногда они могут быть необходимы, они не устранят основные причины вашего дефицита, такие как определенные состояния здоровья, которые могут способствовать снижению уровня. Вот почему важно сосредоточиться на поддержании здорового образа жизни, который включает в себя физические упражнения, хороший сон и правильное питание. сбалансированная диета. Не говоря уже о витаминах и минералах. лучше усваивается организмом когда они приходят из все продукты.

Об авторе

Хейзел Полет, руководитель программы «Питание и здоровье», Университета Edge Hill

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Рекомендуемые книги:

Гарвардская медицинская школа Руководство по Тай Чи: 12 недели к здоровому телу, сильному сердцу и острому разуму Питер Уэйн.

Передовые исследования из Гарвардской медицинской школы поддерживают давние утверждения о том, что Tai Chi оказывает благотворное влияние на здоровье сердца, костей, нервов и мышц, иммунную систему и ум. Д-р Питер М. Уэйн, давний учитель Тай-чи и исследователь Гарвардской медицинской школы, разработал и протестировал протоколы, подобные упрощенной программе, которую он включает в эту книгу, которая подходит людям всех возрастов и может быть выполнена только в несколько минут в день.

Открыть Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Просмотр проходов природы: год кормления дикой пищей в пригородах
Венди и Эрик Браун.

В рамках своего стремления к самообеспечению и отказоустойчивости Венди и Эрик Браун решили провести год, включив дикую пищу в регулярную часть своего рациона. Имея информацию о сборе, подготовке и сохранении легко идентифицируемых диких съестных материалов, найденных в большинстве пригородных ландшафтов, этот уникальный и вдохновляющий путеводитель является обязательным для всех, кто хочет повысить продовольственную безопасность своей семьи, воспользовавшись рог изобилия на их пороге.

Открыть для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Food Inc .: Руководство для участников: как промышленная еда делает нас больнее, толще и беднее - и что вы можете с этим поделать - под редакцией Карла Вебера.

Откуда у меня еда, и кто ее обработал? Каковы гигантские агробизнесы и какая доля у них есть в поддержании статус-кво производства и потребления продуктов питания? Как я могу питаться здоровой продукцией моей семьи? Расширяясь по темам фильма, книга Food, Inc ответят на эти вопросы посредством серии сложных эссе ведущих экспертов и мыслителей. Эта книга будет поощрять тех, кто вдохновлен фильм чтобы узнать больше о проблемах и действовать, чтобы изменить мир.

Открыть Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.