Идите на меньшую тарелку, если вы хотите меньше есть. Pixabay, CC BY

Сезонные вариации в весе тела

Человеческое тело может быть вполне замечательный в его способности поддерживать стабильный вес в долгосрочной перспективе. Один небольшое американское исследование сообщили о средних колебаниях всего 0.5 кг в течение года. Зима достигла максимума, что может быть связано с более низкая погода и более низкая физическая активность, но вернулся к норме.

Другие, однако, постепенно набирают вес на протяжении многих лет. исследование 120,000 американцев найденное увеличение веса усреднено 3.35 lb (1.52 кг) за четыре года.

Хорошей новостью является то, что потребление энергии около 100 калорий (418 килоджоулей) в день может предотвратить такое увеличение веса. Это может привести к тому, что дополнительный бисквит, или ходить больше каждый день.

Наверное, мы сможем получить вес на Рождество?

Мы часто не следуют наши обычные процедуры во время праздников. Поэтому наш образ жизни модели поведения и вес тела может измениться.

Там не много исследований высокого качества, которые смотрят на вес тела и жира изменений за период рождественских праздников, но исследования, которые были сделаны результаты отчета противоречат друг другу.

2009 Американское исследование из 195 взрослых старше шести до восьми недель зимнего отпуска сообщили среднее увеличение веса 0.37 кг.

Другой Исследование из взрослых 26 взрослых за двухнедельный рождественский праздник обнаружили, что они получили в среднем 1 кг, хотя пять были больны (и три потеряли вес). Максимальное увеличение веса было 4.4 кг.

Еще одно исследование показало изменение веса вокруг 0.4 кг при не-ожирении Шведский взрослых в течение двух-трех недель рождественских каникул. Однако пациенты с ожирением сообщили о значительных изменениях веса, от прироста 6.1 кг до потери 8.8 кг.

Эта разница между людьми противоположных стартовых весов была также обнаружена в другом Американское исследование студентов 94. В течение двухнедельного периода Благодарения у пациентов с избыточным весом / ожирением в среднем было 1.0 кг, тогда как у пациентов с нормальным индексом массы тела (BMI) получил только 0.2 кг.

Некоторые исследования не сообщалось об увеличении веса, но увеличение жира в течение праздников.

Однако другие исследования не обнаружил изменений в массе тела или жировых отложениях в течение праздничных периодов, даже если бы были изменения в моделях питания и физической активности.

Что виновата?

In большое исследование взрослых взрослых 120,000, Пищевые продукты, связанные с увеличением веса в течение периодов четырехлетних включают картофельные чипсы, картофель, подслащенные сахаром напитки и обработанного и необработанного красного мяса.

Продукты, которые были связаны с более низким весом, включали овощи, цельного зерна, фрукты, орехи и йогурт.

Другие модели поведения образа жизни также были связаны с увеличением веса: отсутствие физической активности (в том числе смотреть телевизор), потребление алкоголя и спать меньше, чем шесть или более восьми часов каждый день.

Нетрудно представить, как эти факторы играют в чьих-то рождественских праздниках. Картофельные чипсы, безалкогольные напитки и алкоголь могут заполнить стол на рождественской вечеринке.

Похмелье и слишком мало или слишком много сна могут означать, что вы излишне излишне в гамбургерах с фаст-фудом, в то время как просмотр Netflix

Пять советов, чтобы избежать живота, как Санта

1) Выберите продукты, которые были связаны с более здоровыми весами тела в долгосрочной перспективе и увеличились сытость в более короткие сроки, такие как фрукты и овощи, и более компактные продукты, которые выше в клетчатке и белке.

Поэтому выберите:

• салаты (в том числе фрукты, зелень, картофель и лебеда) над белым хлебом
• ломтики овса или печенье на песочном печенье
• жареные орехи над картофельными чипсами
• грудка индейки над салями
• креветки и другие морепродукты над сосисок.

2) Ешьте интуитивно: попробуйте прислушаться к голоду и полноте. Это поможет с чувством болезни, которое может наступить в конце рождественского дня из-за чрезмерного потребления.

Выберите меньшие пластины, так как они связанный с уменьшенным потреблением пищи по сравнению с более крупными пластинами - даже если у вас есть уровень интуитивного питания.

Поместите меньшее количество продуктов на свою (меньшую) тарелку - и не возвращайтесь в течение нескольких секунд. Если у вас есть большое разнообразие продуктов, вы более вероятно есть больше - что-то называемое чувственно-специфическим насыщением.

3) Самоконтроль! Один Исследование сообщил, что систематическая запись того, что вы едите, пьете и сколько вы двигаете во время праздничных периодов, была связана с улучшенным весом. Использовать целеуказание и самоконтроль простыни или приложения, чтобы помочь регулировать количество алкоголя или картофельных чипсов, которые вы потребляете каждый день.

4) Пойдите для прогулок или плавания, если позволяет погода, и избегайте тратить весь перерыв на просмотр телевизора.

5) Избегайте безалкогольных напитков и чрезмерного алкоголя каждый день. Когда вы пьете алкоголь, выберите содовый миксер с кусочком свежей извести, чтобы иметь с вашим спиртным напитком и выпить воду между каждым алкогольным напитком.

Держите это в перспективе

В конце глупого сезона вы все равно можете набрать вес. Но держите это в перспективе: возможно, это было из-за приятный и это вряд ли будет проблемой в долгосрочной перспективе, если вы вернетесь к своим обычным сбалансированным упражнениям и питанию.

Хорошо потакать время от времени, даже если это означает возвращаться на несколько секунд рождественского пудинга в Рождество. Только не балуйте каждый второй день праздников тоже.

Об авторе

Ребекка Шарлотта Рейнольдс, питание преподаватель UNSW Австралия. Ее исследование включает в себя: прием пищи психологии, расстройства пищевого поведения, профилактики и лечения ожирения, управление весом, пропаганду здорового образа жизни, физической активности для здоровья населения и хронических болезней.

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа