Если вы едите завтрак?

Если вы едите завтрак?

В середине прошлого века, популярный автор питания Аделия Дэвис посоветовал людям, чтобы съесть завтрак как король, обед как принц и ужин, как нищий. Ее совет застрял. Последние рассмотрения достоинств взрослых завтракая поднял вопрос о том, должны ли мы на самом деле есть, как короли на завтрак или просто пропустить все это вместе.

Прежде всего, "самый важный прием пищи в день" не титул кто-то должен дать любому блюду, будь-то завтрак, обед или ужин. Для того, чтобы попытаться произвольно определить конкретную пищу, как самое главное, не имеет смысла, но есть несколько широко распространенному истины, которые, возможно, способствовали завтрак получения этого довольно высокое звание. При рассмотрении этих идей, становится ясно, что некоторые этого не делают иметь вес доказательств Вы могли бы ожидать.

Вот некоторые из часто задаваемых вопросов о завтраке и некоторых доказательствах. Как вы увидите, это не проблема сокращения и сушки.

Пропускает завтрак, чтобы вы больше питались?

Мы знаем, что пропуск завтрака заставляет мозг быть более чутко реагировать на очень вкусной еде и что люди часто есть больше в обеденное время если они пропускают завтрак. Но в лабораторные ситуации и в более реалистичных исследованиях, проводимых с людьми, нормальные процедуры, Большинство исследований показывают, что пропуск завтрака результаты в более низком общего потребления энергии в течение дня, чем едят завтрак. Так что, несмотря на больше голода в утренние часы и некоторая компенсация во время обеда, эффект пропуск завтрака не кажется достаточно велик, чтобы заставить людей пересолить дефицит калорий, созданный не хватает еды утром.

'Начать удар' ли Breakfast ваш метаболизм?

Питание устанавливает различные биологические процессы, связанные с перевариванием и хранения продуктов питания в действие, что приводит к увеличению расхода энергии, известной как диета индуцированных термогенез (ДИТ). Так что, да, завтрак делает удар начать ваш метаболизм.

Недавнее исследование показало, что это увеличение расходов более выражены утром чем вечером. Но есть большая проблема, связанная с надеждой на это «начало перехода», чтобы компенсировать энергию в вашем завтраке.

DIT учитывает долю пищи, которую вы едите. Для нормальной диеты это только около 10% потребления энергии, Более высокие пропорции белка могут подтолкнуть эту фигуру вверх, но даже при ее наибольшем, DIT может составлять только приблизительно 15% того, что вы едите.

Но может быть больше, чем просто увеличение метаболизма из-за пищеварения. Новые данные из нашей группы, опубликованные в American Journal of Clinical Nutrition, показали, что те, кому назначено завтракать использовали больше энергии за счет физической активности (в частности, в утренние часы), чем голодание. Так может случиться так, что пропуская завтрак заставляет людей чувствовать себя менее энергичными, поэтому они снижают уровень физической активности, не сознавая этого.

Пропускает завтрак, чтобы вы набирали вес?

Пропуск завтрак связанный с большим весом и увеличение упитанности в течение долгого времени. Но это не обязательно означает, что пропуск завтрака приводит к увеличению веса. Может быть, завтракая просто маркером здорового образа жизни и, само по себе, не защищает от ожирения.

Несколько рандомизированных исследований (где люди рандомизированы к определенному поведению, например, завтракая или пропуск завтрака) имеют не нашли каких-либо доказательств чтобы предположить, что пропуск завтрака вызывает увеличение веса. Несмотря на связь между пропуском завтрака и увеличением веса, эксперименты, специально разработанные для того, чтобы попытаться установить причину и следствие, не предоставили доказательств того, что пропустить завтрак заставит вас прибавить в весе.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Мышление за пределами веса

Преодолев общие представления, связанные с завтраком и весом, важно признать, что существуют и другие аспекты в дискуссии по завтрак-

Итак, вы должны завтракать?

Преобладающее общественности здравый смысл подсказывает, что, да, вы должны съесть завтрак. Но современное состояние научных доказательств означает, что, к сожалению, простой ответ эми- я не знаю. Это зависит.

Если вы религиозный завтрак потребитель или убежденным шкипер, имейте в виду, что обе стороны могли бы иметь определенный смысл и ответ, вероятно, не так просто, как вы заставили поверить.

Об авторах

Энхад Чоудхури, научный сотрудник, научный сотрудник Батского университета. Его текущие исследовательские интересы включают вмешательство в физическую активность, использование мониторов коммерческой активности для измерения поведения при физической активности и влияния измененных режимов питания на здоровье.

Джеймс Беттс, старший преподаватель по вопросам питания, метаболизма и статистики, Университет Бата.

Появился на беседе


Связанные книги:

at

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

группа представителей разных рас, стоящих для группового фото
Семь способов проявить уважение к своей разнообразной команде (видео)
by Келли Макдональд
Уважение глубоко значимо, но дарить ничего не стоит. Вот способы, которыми вы можете продемонстрировать (и…
слон идет перед заходящим солнцем
Астрологический обзор и гороскоп: 16–22 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
фото Лео Бускальи с обложки его книги: Жизнь, любовь и обучение
Как изменить чью-то жизнь за несколько секунд
by Джойс Vissell
Моя жизнь резко изменилась, когда кто-то воспользовался этой секундой, чтобы указать на мою красоту.
составная фотография полного лунного затмения
Астрологический обзор и гороскоп: 9–15 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
05 08 развитие сострадательного мышления 2593344 завершено
Развитие сострадательного мышления по отношению к себе и другим
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Когда люди говорят о сострадании, они в основном имеют в виду сострадание к другим...
молодая пара в защитных масках стоит на мосту
Мост для исцеления: дорогой коронавирус...
by Лаура Аверсано
Пандемия коронавируса представляла собой течение в нашей психической и физической сферах реальности, которое…
Утреннее полярное сияние над Лесё, Дания.
Астрологический обзор и гороскоп: 2–8 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
спиральный
Жизнь в гармонии с благоговением перед всеми
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Идите с внутренним руководством в гармонии со своим окружением и с другими. Препятствия, стоящие перед вами…
Подключение к вашей истинной силе через тишину
Подключение к вашей истинной силе через тишину
by Барбара Бергер
Молчание часто является дверью к все более глубокому пониманию того, что называется Жизнью и нашим ...
Новое мышление и новые действия, необходимые для выбора лучшего пути для лучшего мира
Новое мышление и новые действия, необходимые для выбора лучшего пути для лучшего мира
by Эрвин Ласло
Эйнштейн сказал нам, что мы не можем решить серьезные проблемы, с которыми сталкиваемся, на том же уровне ...
Имейте свой собственный бизнес и наслаждайтесь праздничным сезоном!
Имейте свой собственный бизнес и наслаждайтесь праздничным сезоном!
by Барбара Бергер
Забота о чужих делах - верный способ сделать себя несчастным. Вот почему, если вы хотите…

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

05 08 развитие сострадательного мышления 2593344 завершено
Развитие сострадательного мышления по отношению к себе и другим (видео)
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Когда люди говорят о сострадании, они в основном имеют в виду сострадание к другим...
мужчина пишет письмо
Пишите правду и позволяйте эмоциям течь
by Барбара Бергер
Записывать вещи — хороший способ попрактиковаться в том, чтобы говорить правду.
изображение босой ноги человека, стоящего на траве
Практики для заземления и восстановления вашей связи с природой
by Йованка Сиарес
У всех нас есть эта связь с природой и со всем миром: с землей, с водой, с воздухом и с…
мозги серое и белое вещество 4 7
Понимание серого и белого вещества мозга
by Кристофер Филли, Университет Колорадо
Человеческий мозг — это трехфунтовый орган, который остается в значительной степени загадкой. Но многие слышали…
два мальчика, которые собирали яблоки, сидя у стога сена
Жесткость по отношению к молодежи улучшает производительность?
by Дженнифер Фрейзер
Парадигма запугивания заставляет родителей, учителей и тренеров полагать, что они должны быть жесткими до предела…
шоппинг когда бог любит тебя 4 8
Как чувство любви к Богу сокращает расходы на самосовершенствование
by Университет Дьюка
Духовные или религиозные христиане реже покупают товары для самосовершенствования…
объятия были хорошими 5 6
Почему объятия приятны?
by Джим Драйден, Вашингтонский университет в Сент-Луисе
Новое исследование показывает, почему объятия и другие разновидности «приятных прикосновений» приятны.
фото Лео Бускальи с обложки его книги: Жизнь, любовь и обучение
Как изменить чью-то жизнь за несколько секунд
by Джойс Vissell
Моя жизнь резко изменилась, когда кто-то воспользовался этой секундой, чтобы указать на мою красоту.

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.