9 Удивительные отношения между едой и настроением

Является ли средиземноморская диета защитой от депрессии?

Мы уже знаем, что средиземноморская диета, полная овощей, фруктов, орехов, бобовых, рыбы и оливкового масла, уменьшает воспаление и может быть полезной для здоровья сердца. Большое исследование с здоровыми испанскими людьми 10,094 показали, что употребление средиземноморской диеты является защитным средством для профилактики депрессивных расстройств.  

Если вы не едете в Испанию или Грецию по праздникам, притворяйтесь, что вы там, скопировав их рацион. Добавьте больше овощей в свои праздничные горшки или встряхните на травах и специях, чтобы уменьшить воспаление, вызванное вашей едой!

Поедание фаст-фудов приведет к увеличению риска депрессии?

Рестораны быстрого питания, такие как гамбургеры, колбасы и пицца, а также коммерческие хлебобулочные изделия, такие как кексы, пончики и круассаны был показан чтобы быть связанными с повышенным риском депрессии.

Сделайте все возможное, чтобы сбалансировать выбор продуктов с помощью некоторых полезных, свежих вариантов, когда они доступны. 


графика подписки внутри себя


Будет ли в позитивном настроении привести к еде больше?

Это не просто плохое настроение, которое может привести к употреблению большего количества пищи. Исследователи из Королевского колледжа в Лондонском институте психиатрии недавно показали что отрицательное настроение и позитивное настроение ОБА ведут к увеличению потребления пищи.  

Это исследование не означает, что вы не должны быть в хорошем настроении! Постарайтесь найти баланс в своих настроениях, сохраняя устойчивый и стабильный характер без экстремальных пиков и долин, которые могут вызвать переедание. 

Можете ли вы съесть себя в плохом настроении всего за два дня?

Исследование, проведенное студентами 44 в Университете штата Пенсильвания, показало, что чем больше калорий, насыщенных жиров, так и натрия они съели, тем более негативное настроение они сообщили два дня спустя. Исследователи предлагают что пища вызывает изменения настроения.

Если вы оказываетесь в плохом настроении, посмотрите, что вы едите. Вы можете внести некоторые немедленные изменения, которые будут переведены на быстрые лифты в вашем настроении. 

Могут ли закуски повлиять на ваше самочувствие?

100 студентов Кардиффского университета попросили заполнить онлайн-анкету о том, как они себя чувствуют эмоционально и физически. Затем им было случайным образом назначено одно из двух условий перекуса - шоколад / чипсы или фрукты, - которые они ели ежедневно в середине дня в течение 10 дней. По истечении 10 дней они снова заполнили анкету.

Результаты показали что потребление фруктов было связано с меньшей тревожностью, депрессией и эмоциональным стрессом, чем употребление чипсов / шоколада. Аналогичным образом, баллы по соматическим симптомам, когнитивным расстройствам и усталости были выше в состоянии чипсов / шоколада.

Примите во внимание ваши привычки к закускам! Если вы обнаружите, что ели слишком много кукаров или потакали большому количеству шоколада, встряхните свою рутинную процедуру, получив свежие фрукты. Ваше настроение будет вам благодарно за это (и те, кто вокруг вас тоже!). 

Могут ли ваши эмоции меняться, как вы себя чувствуете?

Вышло исследование недавно оценили вкус и эмоции людей 550, которые посещали хоккейные игры. В общей сложности игра 8, победа 4, потери 3 и связь 1. Исследователи обнаружили, что положительные эмоции во время выигрышных игр коррелируют с улучшенной сладкой и уменьшенной кислой интенсивностью, в то время как отрицательные эмоции приводят к повышенному кислому и пониженному вкусу.

Потратьте время на вкус своей пищи и осознайте, что эмоции, которые вы чувствуете, влияют не только на то, что вы едите, но и на то, как все вкусно. Если вы тратите свое время на то, чтобы поесть, вы будете больше в данный момент, и, как показывают исследования, вы, скорее всего, будете меньше есть и будете чувствовать себя более удовлетворенными. 

Может ли вам скучать диск вам есть?

Исследователи из Университета Северной Дакоты сказали бы «да»! В образце студентов 552, они обнаружили что те, кто склонен скучать и испытывают недостаток в эмоциональных навыках преодоления, привел к неуместному поведению в еде, например, при скуке или в ответ на отрицательные эмоции.  

Заполните свое время здоровыми сообществами и физической активностью, чтобы вы были приятно заняты! 

Ли ваша личность управляет вашими предпочтениями в еде?

An интересная публикация В журнале Аппетит ранее в этом году выявлено много фактов о личности и питании:

(1) «... высокая открытость к опыту была связана с высшими фруктами, овощами и салатом и более низким потреблением мяса и безалкогольных напитков»;

(2) «Высокая удовлетворенность была связана с низким потреблением мяса».

(3). Добросовестность в основном способствовала потреблению фруктов, предотвращала потребление мяса и потребление сладких и соленых продуктов и безалкогольных напитков, подслащенных сахаром.

(4) Нейротизм способствовал потреблению сладких и соленых продуктов путем стимулирования эмоционального и внешнего питания.   

Ну, возможно, мы не можем изменить, кто мы есть, но мы можем больше осознавать наши действия! Если вы обнаружите, что всегда находитесь на грани и чувствуете себя невротиком, постарайтесь поставить себя в пространство приятности и открытости, что положительно повлияет на ваши привычки в еде. 

«Быть« утренним человеком »делает вас менее склонными питаться эмоционально?

Если вам нравятся утренние часы больше, чем вечеры, и вы обнаружите, что в первые часы вы становитесь более настороже, исследователи из Университета Хельсинки, Финляндия, расскажет вам, что у вас, вероятно, есть более низкие депрессивные симптомы и эмоциональная пища, основанная на их исследовании с мужчинами 2325 и женщинами 2699. 

Удостоверяются, что Вы получаете достаточный сон, таким образом Вы не жаждете продукты. Если возможно, попробуйте отразить свой ритм с природой: просыпаться рано с солнцем и рано ложиться спать, когда темно. Вы будете больше в балансе внутри через реплики снаружи! 

© 2016 от Deanna Minich. Все права защищены.
Опубликовано HarperOne, отпечаток издательства Harper Collins.

Книга этого автора

Целая детокс: персонализированная программа 21-Day для преодоления барьеров во всех областях вашей жизни Дина Минич.Whole Detox: персонализированная программа 21-Day для преодоления барьеров во всех областях вашей жизни
Динна Минич.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Д-р Динана МиничД-р Динана Минич является экспертом по медицине в области образа жизни, который овладел искусством интеграции древних традиций исцеления с современной наукой. Ее уникальный подход «всего себя» к питанию рассматривает физиологию, психологию, еду и жизнь в том, что она называет «системами здоровья 7». Пятикратный автор книг и основатель Еда и дух, она продолжает проводить с людьми программы детоксикации, чтобы помочь им улучшить здоровье. Узнайте больше о том, как победить эмоциональное питание и сбалансировать свое настроение на deannaminich.com.