Что нужно кормить грудью женщин?

Мы все понимаем, насколько важно грудное вскармливание для здоровья ребенка. Кормящие матери часто получают множество благих намерений о том, что и что не есть в этот период. Но что говорит наука?

Если вы внимательно изучите рекомендации по питанию для грудного вскармливания, вы увидите только незначительные изменения в рационе, рекомендованные всем здоровым людям. Это связано с тем, что во время беременности организм готовится к энергетической стоимости лактации, закладывая некоторые дополнительные жировые запасы.

Потребности в энергии

Предполагается, что в целях разработки руководящих принципов женщины грудного вскармливания производят около 780 миллилитров грудного молока в день при стоимости энергии в килограммах в день в килограммах. Однако дополнительные потребности в энергии в день - это только 2,800 kj, исходя из предположения, что запасы жира будут использоваться для восполнения дефицита.

Тело также адаптируется для сохранения энергии во время лактации путем снижения базальной скорости обмена. Производство тепла и уровень активности также часто снижаются после рождения ребенка. С точки зрения рекомендации по питанию, дополнительные потребности приравниваются к дополнительным двум порциям овощей и трем порциям зерна в день, приносящим как энергию, так и дополнительные питательные вещества.

Так что бутерброд с салатом и некоторые крекеры или большая порция риса с ужином хватит. Или вы можете выбрать миску с супом и булочкой.


графика подписки внутри себя


Потребность в питании

В нашем питательно-сознательном мире мы часто предполагаем, что в это время необходимы витаминные добавки. Удивительно, но женщины во всем мире, даже те, кто сильно недоедают, обычно успешно кормят грудью из-за использования в магазинах питательных веществ.

Всегда есть исключения; достаточны ли питательные вещества для поддержки лактации, будет зависеть от качества диеты и увеличения веса во время беременности. Также важно понимать, что больше беременности и больше грудного вскармливания у человека будет означать, что ее магазины будут ниже.

Женщины, которые находятся на тяжелой диете для снижения веса и значительно снизили потребление пищи во время лактации, не были хорошо изучены, но более старые исследования он испытывает большой дефицит до того, как будет затронуто производство молока.

В развивающихся странах существует множество широкомасштабных мероприятий по улучшению питания матерей, когда речь идет о питательных веществах, таких как витамин А, йод, кальций, железо, белок и энергия. Эта улучшает показатели смертности и болезней как для женщин, так и для их потомков.

A недавний обзор материнского питания и состава грудного молока в развитых странах со здоровыми матери обнаружили, что повышенное потребление питательных веществ не увеличивает содержание этих питательных веществ в грудном молоке.

Там есть некоторые доказательства типы жиров в рационе женщины могут влиять на профиль жирной кислоты грудного молока, но в целом профиль питательных веществ в грудном молоке в основном не изменяется из-за использования магазинов питания.

Женщины на долгосрочной веганской диете будут часто имеют низкий витамин B12 уровни, и это, в свою очередь, может означать, что их грудное молоко не хватает B12. Это может вызвать очень серьезные неврологические проблемы для ребенка.

Поскольку женщины производят молоко, нас часто спрашивают, нужен ли дополнительный кальций. В среднем, 210mg кальция секретируется в грудное молоко каждый день, но это происходит из-за повышенного уровня кальция, который высвобождается из костей матерей, который не зависит от потребления кальция. Фактически, в течение шести месяцев исключительно грудного вскармливания используется только 4% от запасов тела кальция - еще одна умная эволюционная адаптация человека для поддержки выживания.

Чего следует избегать

После нескольких месяцев избегания алкоголя во время беременности женщинам по-прежнему необходимо проявлять осторожность в отношении употребления алкоголя и грудного вскармливания. текущий совет, основанный на наилучших доступных доказательствах, свидетельствует о том, что употребление алкоголя является самым безопасным вариантом, особенно в первый месяц.

После этого предлагается не более двух напитков, потребляемых в любой момент, и ожидание грудного вскармливания даст время для выведения алкоголя из крови и молока матери.

Что касается других напитков, лучшим советом является пить до жажды - сколько любых индивидуальных потребностей будет зависеть от климата, размера тела, производства молока и обмена веществ.

Для новых матерей кофеин является еще одним соображением, поскольку они достигают кофе, чтобы помочь с бессонными ночами. Кофеин может проникать в грудное молоко, а новорожденные - долгое время его метаболизировать, однако несколько чашек кофе в день, вероятно, не повлияют на более старшего ребенка.

Так что, как насчет всех советов о том, что не есть? Такие продукты, как капуста, чили, шоколад и помидоры, часто рекомендуются избегать для более «поселившегося» ребенка.

На самом деле нет никаких доказательств для поддержки этих претензий. Небольшое количество младенцев может иметь временную непереносимость некоторых белков, таких как молочные продукты, и удаление этого из диеты матерей может помочь с симптомами. Но это должно быть сделано под медицинским и диетическим контролем.

Об авторе

БеседаЭвелин Вольдерс, старший преподаватель / руководитель курса по вопросам питания и диетологии, Университет Монаш

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon