Как ваша кишечная микробиота влияет на ваше настроение, уровень сна и стресса

Это не так просто, как открыть ванну с йогуртом. jules / Flickr, CC BY

Микробиота кишечника - это сообщество ошибок, включая бактерии, которые живут в нашем кишечнике. Он был назван «забытым органом» тела из-за важной роли, которую он играет вне пищеварения и обмена веществ.

Что такое человеческий микробиоом?

Возможно, вы читали о важности здоровой микробиоты кишечника для здорового мозга. Были сделаны ссылки между микробиотой и депрессией, беспокойством и стрессом. Ваши кишечные бактерии могут даже влиять на то, насколько хорошо вы спите.

Но может быть трудно точно определить, как далеко продвинулась наука в этой новой области исследований. Итак, каковы доказательства того, что ваша кишечная микробиота влияет на ваш мозг?

Как ваша кишка разговаривает с вашим мозгом?

Когда вы здоровы, бактерии хранятся безопасно внутри вашей кишки. По большей части бактерии и ваша кишка живут в гармонии. (Известно, что кишечник взращивает или даже контролировать поведение бактерий для вашего благополучия.)

Итак, как бактерии получают сигнал?

Лучшее доказательство состоит в том, что нормальные каналы коммуникации из вашей кишки увлекаются бактериями.

У кишки есть двунаправленная связь с центральной нервной системой, называемая "ось мозгового мозга». Это позволяет кишке посылать и принимать сигналы в мозг и из него.

Последнее учиться обнаружили, что добавление «хорошего» штамма бактерий lactobacillus (которое также обнаружено в йогурте) к кишечнику нормальных мышей уменьшало их уровни беспокойства. Эффект был заблокирован после разрезания блуждающего нерва - главной связи между мозгом и кишечником. Это говорит о том, что ось мозгового мозга используется бактериями для воздействия на мозг.

Эта ссылка была разъяснена в учиться где обнаружено, что бактериальные метаболиты (побочные продукты) из переваривания волокон увеличивают уровни гормона гормона и нейротрансмиттера, серотонина. Серотонин может активировать блуждающий нерв, указывая на то, что ваши кишечные бактерии могут быть связаны с вашим мозгом.

Существуют много других способов кишечные бактерии могут влиять на ваш мозг, в том числе через бактериальные токсины и метаболиты, очищать питательные вещества, менять рецепторы вкуса и активировать вашу иммунную систему.

Как может кишечник повлиять на ваше психическое здоровье?

В двух человеческих исследованиях люди с большой депрессией обнаружили, что бактерии в фекалиях отличаются от здоровых добровольцев. Но пока неясно, почему есть разница или даже то, что считается «Нормальная» микробиота кишечника.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

В исследованиях мыши изменения бактерий кишечника от антибиотиков, пробиотиков (живых бактерий) или конкретных методов размножения связаны с тревожным и депрессивным поведением. Этими поведением могут быть "переданы«От одной мыши к другой после трансплантации фекальной микробиоты».

Еще более интригующе, в учиться в этом году образцы микробиоты кишечника у людей с большой депрессией были использованы для колонизации бескрылых крыс. Эти крысы продолжали демонстрировать поведенческие изменения, связанные с депрессией.

Стресс также, вероятно, будет иметь важное значение в кишечной микробиоте и психическом здоровье. Мы давно знаем, что стресс способствует возникновению психических заболеваний. Теперь мы обнаруживаем двунаправленные связи между стрессом и микробиотой.

У крысиных щенков воздействие стрессора (отделяется от их мам) изменяет их микробиоту кишечника, их реакцию на стресс, и их поведение, Пробиотики, содержащие «хорошие» штаммы бактерий, могут снизить их стрессовое поведение.

Как кишечная микробиота влияет на ваше настроение

Медицинские условия, связанные с изменениями настроения, такими как синдром раздраженной толстой кишки (IBS) и синдром хронической усталости (CFS), также могут быть связаны с кишечной микробиотой.

IBS считается "кишечно-мозговое расстройство», Поскольку он часто усугубляется стрессом. У половины пациентов с ИБС также возникают трудности с депрессией или беспокойством.

Постоянный исследование исследует, являются ли кишечные бактерии одной из причин симптомов настроения в IBS, а также желудочно-кишечные боли, диарея и запор.

Аналогичным образом, CFS представляет собой многосистемную болезнь, при этом многие пациенты испытывают дисбаланс кишечной микробиоты. У этих пациентов изменения в микробиоте кишечника могут способствовать развитию таких симптомов, как депрессия, нейрокогнитивные нарушения (затрагивающие память, мысли и общение), боль и нарушение сна.

В недавнем исследовании, более высокие уровни лактобактерии были связаны с ухудшением настроения у участников КВПБ. Некоторые улучшения сна и настроения наблюдались, когда пациенты использовали лечение антибиотиками для уменьшения дисбаланса микроорганизмов в кишечнике.

Точные вклады стресса и другие факторы, такие как проницаемость кишечника (которая позволяет питательным веществам проходить через кишечник) к этим нарушениям, не поняты. Но влияние нисходящего потока, по-видимому, связано с IBS, воспалительными состояниями кишечника, CFS, депрессией и хронической болью.

Как наш кишечник влияет на наш сон

Наше психическое здоровье тесно связано с качеством и сроками нашего сна. Теперь данные свидетельствуют о том, что микробиота кишечника может влиять на качество сна и циклы сна-сна (наш циркадный ритм).

Исследование, проведенное в этом году, с CFS, Исследователи обнаружили, что более высокие уровни «плохих» клостридийных бактерий связаны с повышенной вероятностью проблем со сном и усталостью, но это было характерно только для женщин. Это говорит о том, что неуравновешенная кишка может ускорить или увековечить проблемы со сном.

Появляются свидетельства того, что циркадные ритмы регулируют иммунный ответ кишечника. Влияние иммунных клеток на биологические часы могло бы дать представление о возможной двунаправленной связи между сном и кишечником. Например, данные из Исследования на животных предполагает, что циркадное смещение может привести к дисбалансу кишечной микробиоты. Но этот эффект можно смягчить диетой.

Растет беспокойство, что нарушения к нашему циркадному времени сна приводит к ряду проблем со здоровьем, таких как ожирение, метаболические и воспалительные заболевания и расстройства настроения. Это особенно важно для сменщиков и других, которые испытывают изменения в их модех сна / пробуждения.

Что это значит для лечения

С точки зрения использования вмешательств, направленных на кишечник для лечения расстройств мозга - так называемых «психобиотиков» - существует многообещающих, но мало очевидных доказательств.

Было показано, что пробиотические (живые бактерии) лечения у мышей уменьшают кортизол, важный гормон стресса и снижают тревожное и депрессивное поведение.

Но очень мало исследований у людей. недавний систематический обзор всех человеческих исследований показали, что большинство не проявляет никакого эффекта пробиотиков на настроение, стресс или симптомы психических заболеваний.

С положительной стороны, большие исследования показывают, что люди, которые едят сбалансированную диету со всеми обычными хорошими вещами (клетчаткой, свежими фруктами и овощами), имеют более низкие показатели психических заболеваний, взрослых и подростков.

Очевидно, что диета влияет как на микробиоту кишечника, так и на психическое здоровье. Исследования продолжаются, чтобы понять, является ли это здоровой кишечной микробиотой, которая лежит в основе этих отношений.

Здоровая микробиота кишечника связана с здоровым мозгом. Однако есть лишь несколько человеческих исследований, демонстрирующих реальную актуальность этой связи с результатами психического здоровья.

Есть еще способ, прежде чем мы сможем точно сказать, как лучше всего использовать микробиоту, чтобы улучшить функцию мозга и психическое здоровье.

Об авторах

Пол Бертран, старший преподаватель Школы здравоохранения и биомедицинских наук, Университет RMIT

Эми Лауман, заместитель преподавателя, соискатель, Университет RMIT

Мелинда Джексон, старший научный сотрудник Школы здравоохранения и биомедицинских наук, Университет RMIT

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon

 

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Лунное затмение, 12 мая 2022 г.
Астрологический обзор и гороскоп: 23–29 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
05 21 разбудить воображение в опасные времена 5362430 1920
Переосмысление воображения в опасные времена
by Натурза Габриэль Крам
В мире, который часто кажется намеренным разрушить себя, я ловлю себя на том, что храню красоту — такую…
группа представителей разных рас, стоящих для группового фото
Семь способов проявить уважение к своей разнообразной команде (видео)
by Келли Макдональд
Уважение глубоко значимо, но дарить ничего не стоит. Вот способы, которыми вы можете продемонстрировать (и…
слон идет перед заходящим солнцем
Астрологический обзор и гороскоп: 16–22 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
фото Лео Бускальи с обложки его книги: Жизнь, любовь и обучение
Как изменить чью-то жизнь за несколько секунд
by Джойс Vissell
Моя жизнь резко изменилась, когда кто-то воспользовался этой секундой, чтобы указать на мою красоту.
составная фотография полного лунного затмения
Астрологический обзор и гороскоп: 9–15 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
05 08 развитие сострадательного мышления 2593344 завершено
Развитие сострадательного мышления по отношению к себе и другим
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Когда люди говорят о сострадании, они в основном имеют в виду сострадание к другим...
молодая пара в защитных масках стоит на мосту
Мост для исцеления: дорогой коронавирус...
by Лаура Аверсано
Пандемия коронавируса представляла собой течение в нашей психической и физической сферах реальности, которое…
грустное детское лицо в зоне боевых действий
Наше психическое здоровье и война в Украине
by Барбара Бергер
Никогда раньше мы не могли увидеть, почувствовать и испытать вблизи полнейшее опустошение и…
Ретроградный Меркурий и Великий Аттрактор
Ретроградный Меркурий и Великий Аттрактор
by Сара Варкас
Меркурий стал ретроградным в 1:44 по Гринвичу 19 мая 2015 года и остается в собственном знаке Близнецов,…
Изучите искусство извращения и почувствуйте любовь
Изучите искусство извращения и почувствуйте любовь
by Джуд Бижу, Массачусетс, MFT
Что плохого в том, чтобы не извиняться? Постепенно отказ от исправления своих ошибок становится закономерностью.

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

восстановление окружающей среды 4 14
Как местные птицы возвращаются в восстановленные городские леса Новой Зеландии
by Элизабет Эллиот Ноэ, Университет Линкольна и др.
Урбанизация и разрушение среды обитания, которое она влечет за собой, представляют собой серьезную угрозу для местных птиц…
История страданий и смертей, стоящих за запретом абортов в Ирландии и последующей легализацией
История страданий и смертей, стоящих за запретом абортов в Ирландии и последующей легализацией
by Гретхен Э. Эли, Университет Теннесси
Если Верховный суд США отменит решение «Роу против Уэйда» от 1973 года, легализовавшее аборты в…
группа представителей разных рас, стоящих для группового фото
Семь способов проявить уважение к своей разнообразной команде (видео)
by Келли Макдональд
Уважение глубоко значимо, но дарить ничего не стоит. Вот способы, которыми вы можете продемонстрировать (и…
польза воды с лимоном 4 14
Будет ли лимонная вода очищать или заряжать вас энергией?
by Эванджелин Манциорис, Университет Южной Австралии
Если верить анекдотам в Интернете, пить теплую воду с каплей лимонного сока — это…
про экспресс-тесты на ковид 5 16
Насколько точны экспресс-тесты на антигены?
by Натаниэль Хафер и Апурв Сони, Медицинская школа UMass Chan
Эти исследования начинают предоставлять таким исследователям, как мы, доказательства того, как эти тесты…
вера делает это возможным 4 11
Новое исследование показывает, что простая вера в то, что вы можете что-то сделать, связана с более высоким благополучием
by Зигги Иван Сантини, Университет Южной Дании и др.
Интересно, однако, что мы обнаружили, что независимо от того, действительно ли наши респонденты предприняли действия, чтобы…
доверчивые общества счастливы 4 14
Почему доверчивые общества в целом счастливее
by Энджамин Рэдклифф, Университет Нотр-Дам
Люди — социальные животные. Это означает, почти по логической необходимости, что люди…
учимся концентрировать внимание 4 14
Эти стратегии и лайфхаки помогут любому, у кого проблемы с вниманием
by Роб Розенталь, Университет Колорадо
Из-за постоянного потока негативных отзывов, которые люди получают о своей продуктивности,…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.