причины похмелья 2 5
Некоторые люди могут чувствовать себя более тревожными, чем другие. HBRH / Shutterstock

Утро после пьянки никогда не бывает веселым, если у вас похмелье. Для большинства людей похмелье связано с головной болью, усталостью, жаждой или тошнотой. Но некоторые люди также сообщают, что испытывают то, что многие называют «похмельем» — чувство беспокойства во время похмелья. По некоторым оценкам, тревога во время похмелья влияет около 12% людей, и может варьироваться по степени тяжести в зависимости от человека.

Когда организм восстанавливается после ночной пьянки, похмелье создает состояние физиологического стресса. Вообще говоря, физиологический стресс возникает, когда организм находится под давлением, например, из-за болезни или травмы. Похмелье работает так же. Это не только вызывает изменения в нашей иммунной системе, но также повышает уровень кортизола (часто называемый «гормоном стресса»), кровяное давление и частоту сердечных сокращений — изменения, которые также происходят при тревоге.

Мозг также претерпевает изменения. Исследования показывают, что активность мозга с участием дофамина (тип нейротрансмиттера) ниже во время похмелья. Это важно, так как дофамин играет важную роль в регулировании тревоги. Повышенный стресс во время похмелья также может затруднить кому-то справиться с любыми проблемами. дополнительный стресс это может произойти на протяжении всего периода.

Интересно, что сочетание стресса и недосыпания (отражающее аспекты похмелья) может привести к снижению как настроение и когнитивная функция (включая внимание и память). Усталость, стресс и другие неприятные симптомы похмелья также могут затруднить выполнение повседневных задач. Например, человек с похмелья может быть слишком занят подавлением тошноты, головной боли или усталости, чтобы эффективно справляться с тревожными мыслями.


графика подписки внутри себя


Наши собственные исследования показал, что люди испытывают отрицательный сдвиг в своих эмоциях во время похмелья. Многие также сообщали о том, что у них было больше проблем с регулированием своих эмоций по сравнению с тем, когда у них не было похмелья. Другими словами, люди плохо себя чувствуют во время похмелья и им трудно прийти в себя.

Но когда мы попросили участников на самом деле регулировать свои эмоции во время компьютерного задания, они смогли регулировать их в той же степени, что и без похмелья, но с повышенными усилиями. Мы сделали это, показав участникам фотографии, которые вызывали различные эмоции (в том числе положительные или отрицательные), но просили их переживать свои эмоции, не выражая их внешне. Трудности с регулированием эмоций во время похмелья также могут объяснить, почему некоторые люди испытывают тревогу.

In другое исследованиеНаша команда изучала, как похмелье влияет на исполнительные функции (умственные способности, которые важны для многих аспектов нашей повседневной жизни, включая рабочую память, гибкое мышление и самоконтроль). Участникам был дан ряд заданий, которые проверяли эти умственные способности, такие как запоминание серии букв и припоминание их при появлении подсказки.

Мы обнаружили, что у людей с похмелья хуже выполнялись ключевые аспекты исполнительных функций. Исполнительные функции помогают людям справиться с тревогой и подавляют тревожные мысли. Если эти умственные способности ухудшаются во время похмелья, это может помочь объяснить, почему некоторые люди борются с тревогой.

Чувствуете тревогу?

Но почему одни люди испытывают зависть, а другие нет?

Боль является частью почти каждого похмелья – будь то головная боль или мышечные боли. Но исследования показывают, что люди, которые «катастрофизируют» боль (склонность преувеличивать боль или ожидать худшего), более вероятно испытать беспокойство. Исследования также показывают, что эта группа чаще испытывает сильные похмелья. Это может объяснить, почему одни люди испытывают тревогу, а другие нет.

Люди, которые обычно испытывают тревогу, также могут быть особенно восприимчивы к зависти. Негативные жизненные события, депрессия или гнев во время употребления алкоголя, чувство вины из-за употребления алкоголя и даже определенные черты личности (например, невротизм) также связаны с изменениями настроения во время похмелья. Сообщалось даже, что вялость выше у людей, которые говорят, что они очень застенчивы и может быть связано с симптомами алкогольного расстройства.

В совокупности эти факторы показывают, почему похмелье может по-разному влиять на людей и почему к нему стоит относиться серьезно. Изменения настроения во время похмелья не только неприятны, но и могут быть связаны с проблематичным употреблением алкоголя, учащением конфликтов с другими людьми и снижение продуктивности на работе.

Если вы испытываете сонливость, вам также будут полезны те же методы, которые помогают справиться с тревогой. Это может включать медитацию, практику осознанности и общее самообслуживание. Планирование вечеринки заранее, чтобы на следующий день у вас было свободное время, чтобы восстановиться и избежать других факторов стресса (например, проблем на работе или в семье), это также может помочь справиться с дополнительным психологическим стрессом. Для некоторых похмелье может даже использоваться как укрепляющее упражнение где люди могут обсудить свою предыдущую ночь выпивки с друзьями и даже вместе справиться с чувством беспокойства.

Конечно, лучший способ избежать похмелья — вообще не пить или, по крайней мере, пить в умеренных количествах.Беседа

Об авторе

Крэйг Ганн, преподаватель психологических наук, Бристольского университета

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

перерыв

Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon

«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»

Джеймс Клир

В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»

Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN

В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»

Би Джей Фогг

В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»

Робин Шарма

В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа