Нормально ощущать мышечную боль после тренировки, если прошло какое-то время, так как вы были активны или выполняли определенное движение. Этот тип боли, вызванный задержкой мышечной боли или DOMS, обычно развивается через несколько часов и усугубляется в течение следующих нескольких дней.

Упражнение, которое индуцирует DOMS, состоит из эксцентричных (удлиняющих) мышечных сокращений, в которых сокращаются сокращающиеся мышцы. Прогулка по лестнице или склону, где мышцы передних бедер удлиняются при поддержке веса тела, является одним из примеров эксцентричного упражнения.

Другой с использованием весов, например, гантелей. При опускании тяжелый объект медленно от локтя согнутой в выдвинутое положение, мышцы сгибать локтевой сустав выполнять эксцентричного упражнения, так как внешняя нагрузка (гантель) больше, чем силы, генерируемой мышцей.

Упражнения, состоящие в основном концентрических (сокращающих) сокращениях, где мышцы сокращаются и сокращаются, например, поднимаясь по лестнице и поднимая гантель, вообще не индуцируют DOMS.

DOMS технически считается индикатором «мышечного повреждения», поскольку мышечная функция уменьшается, а в некоторых случаях мышечно-специфические белки увеличиваются в крови, указывая на повреждение плазматической мембраны. Но кажется, что очень немногие мышечные волокна фактически повреждены или разрушены (меньше 1% от общего количества мышечных волокон).

Интересно, что другие структуры, такие как фасция (оболочка ткани, окружающая мышцы) и соединительная ткань в мышце, по-видимому, больше подвержены эксцентричным сокращениям.

Исследование моих коллег и меня недавно опубликованный протестировал гипотезу о том, что фасция станет более чувствительной, чем мышца, когда индуцируется DOMS. Мы исследовали мышцы добровольческих эксцентричных тренажеров с иглой для иглоукалывания, предназначенной для введения постоянно увеличивающегося электрического тока от его наконечника, пока они не сообщили о боли в мышцах.

Результаты показали, что DOMS ассоциируется с повышенной чувствительностью мышечной фасции к стимулу, предполагая, что источником боли является фасция (соединительная ткань), а не сами мышечные волокна.

Мы все еще не знаем, как эксцентричные сокращения влияют на соединительную ткань, окружающую мышечные волокна. Возможно, они имеют разные уровни эластичности. Таким образом, по мере растяжения растягивающейся мышцы сдвигающая сила может возникнуть между мышечными волокнами и окружающей их соединительной ткани. Это может привести к повреждению структуры и вызвать воспаление.

По-прежнему остается загадкой, почему существует задержка между упражнением и болезненностью мышц. Исследователи предполагают, что это связано с тем, что время воспаления развивается после микротравмы.

Не кажется, что DOMS является предупреждающим знаком, чтобы не перемещать пострадавшие мышцы, так как перемещение мышц облегчает боль и не мешает выздоровлению. Возможно, что DOMS - это простое сообщение от тела, что мышца на какое-то время не обладала хорошим стимулом, который он получил.

Но нужно ли развивать большие и сильные мышцы?

Нет никаких научных доказательств, подтверждающих теорию «никакой боли без выгоды». Исследования показывают, Эксцентричная тренировка упражнений дает больший рост мышечной силы и размера по сравнению с концентрическим упражнением, но это не обязательно связано с «повреждением мышц».

Не бойтесь DOMS, хотя это может беспокоить вас в течение нескольких дней после тренировки. DOMS уменьшает время повторения одного и того же эксцентричного упражнения. Если интенсивность и объем эксцентричных упражнений постепенно увеличиваются, вы можете минимизировать DOMS.

В то же время подумайте о DOMS как полезном сигнале от вашего тела.

Об авторе

Кен Носака, профессор физической и спортивной науки, Университет Эдит Коуэн. Его исследовательские навыки включают в себя функции мышц и сократительную оценку свойств, электрическую стимуляцию, транскраниальную магнитную стимуляцию, ультрасонографию В-моды, электромиографию, ближне-инфракрасную спектроскопию, анализ крови, гистологию и другие физиологические показатели, часто используемые в исследованиях физических упражнений и спортивной науки (например, легочные , сердечно-сосудистые, нервно-мышечные функции).

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Связанные книги:

at

Спасибо за визит InnerSelf.comгде есть 20,000+ изменяющие жизнь статьи, пропагандирующие «Новые взгляды и новые возможности». Все статьи переведены на 30 + языки. Подписаться в журнал InnerSelf Magazine, публикуемый еженедельно, и в журнал Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine издается с 1985 года.