Это в то время года, когда многие пытаются, а некоторые из них не удается, жить с разрешением до их Нового Года потери веса. Многие из них, вероятно, включают в себя резолюции, чтобы быть более физически активными в стремлении к этой цели. Но во-первых, есть некоторые общие неправильные представления о физических упражнений и потери веса, которые необходимо решить.

Миф 1. Упражнение - лучший способ похудеть

Хотя есть много , поскольку большинство сенаторов показывая, что люди могут терять вес, просто будучи физически активным, это также один из самых сложных способов идти об этом.

Наш энергетический баланс в основном определяется тем, что мы едим, и скоростью метаболизма (энергия, которую вы жжете, когда ничего не делаете). Наш энергетический баланс определяется лишь в малой степени тем, насколько мы активны. Это означает, что потеря веса просто благодаря активной работе очень тяжелая.

Ассоциация Американский колледж спортивной медицины рекомендует накопить 250 до 300 минут умеренной интенсивности упражнений в неделю для снижения веса. Это в два раза больше физической активности, рекомендованной для хорошего здоровья (30 минут в большинстве дней), и большинство австралийцев даже не управлять этим.

Лучший способ похудеть - это комбинировать питательную низкокалорийную диету с регулярной физической нагрузкой.

Миф 2. Вы не можете быть жирными и здоровыми

Неактивные люди с здоровым весом могут выглядеть нормально, но это не обязательно так. Когда вы не активны, у вас есть высокий риск сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления, остеопороза, некоторых видов рака, депрессии и тревоги. Несколько исследований иметь убивают связь между преждевременной смертью и избыточным весом или ожирением исчезает, когда фитнес принимается во внимание (хотя другое исследование оспаривали это).

Это означает, что вы можете быть метаболически здоровыми в то же время избыточный вес, но только если вы регулярно активны. Конечно, люди, которые подходят и нормального веса имеют лучшие результаты в отношении здоровья, так что есть еще много причин, чтобы попытаться пролить некоторый вес.

Миф 3. Под лежачий камень вода на течет

Или, другими словами, «нет страданий, нет потери веса». Как упоминалось ранее, если вы хотите похудеть, будучи активным, вам нужно будет многое сделать. Но хотя физическая активность умеренной интенсивности рекомендации, рекомендации не говорят, деятельность должна быть энергичной интенсивности.

Умеренная интенсивность физической активности заставляет вас дышать сильнее и может затруднить разговор, но вы все равно сможете вести беседу (например, быстрая ходьба, езда на велосипеде в умеренных темпах). Это не похоже на энергичную физическую активность, которая заставит вас полностью запыхаться и заставит вас потеть обильно, независимо от погодных условий (например, бега).

Физическая активность умеренной интенсивности не болезненным и не включает чрезмерные страдания для достижения ваших целей. Исследование потери веса в группах с более высокой интенсивностью и меньшими объемами активности по сравнению с группами с более низкой интенсивностью и более высокими объемами активности не выявили существенных различий.

Миф 4. Только сопротивление обучения поможет вам похудеть

Сопротивление или силовые тренировки хороши для вас некоторые причины, Это увеличивает функциональную емкость (способность выполнять задачи безопасно и независимо) и скудную массу тела, а также предотвращает падения и остеопороз. Но основная идея, способствующая его похудеть, состоит в том, что мышечная масса нуждается в большей энергии, чем жирная масса, даже в состоянии покоя. Поэтому чем больше мышечная, тем выше ваш уровень метаболизма, что облегчает расходование энергии, которую вы принимаете на борту.

Однако наращивание мышечной массы требует серьезных усилий, и вам нужно продолжать тренировку сопротивления или произойдет значительная потеря мышечной массы в течение нескольких недель.

Что еще более важно, хотя аэробная или выносливость также хороша, чтобы помочь вам сбросить вес. Фактически, Недавнее исследование показали, что тренировки на выносливость была более эффективна в производстве потери веса по сравнению с сопротивлением подготовки. Это также, вероятно, многие люди будут получать больше удовольствия от быстрой ходьбы, чем сессии тяжелой атлетике, так что самое главное, чтобы выбрать тренировки, вам понравится, и, таким образом, будет на самом деле придерживаться.

Чтобы помочь вам начать свой путь в более активный и потенциально более компактный образ жизни, вы можете подписаться на бесплатные программы физической активности, такие как www.10000steps.org.au, Если вы хотите принять участие в нашем исследовании по изучению физической активности в Интернете, вы можете зарегистрировать свой интерес здесь.

Об авторе

Corneel Vandelanotte, Профессорский научный сотрудник: Физическая активность и здоровье, CQUniversity Australia. Его исследования основаны на популяционном подходе к изменению поведения в области здравоохранения и сосредоточены на разработке и оценке действий в области физической активности, приложений и компьютерных программ.

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Связанные книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon