Ключ к выполнению программы упражнений

Ключ к выполнению программы упражнений

На самом деле ключ к осуществлению программы упражнений - это новые исследования.

Если упражнения по своей сути полезны - они заставляют вас чувствовать себя хорошо или снижают стресс, - люди будут автоматически реагировать на сигнал, например на утренний будильник, и им не придется убеждать себя тренироваться.

Другими словами, они захотят заниматься физическими упражнениями.

«Люди с большей вероятностью будут придерживаться упражнений, если им не придется обсуждать, делать это или нет».

«Если кто-то не любит заниматься спортом, он всегда будет убеждать», - говорит Элисон Филлипс, доцент кафедры психологии в Университете штата Айова. «Люди с большей вероятностью будут придерживаться упражнений, если им не придется обсуждать, делать это или нет».

Внутренняя награда зависит от каждого человека. Филлипс говорит, что он может быть физиологическим, например, из эндорфинов или серотонина, или проводить время с другом во время разработки. Важно отметить, что присущее вознаграждение требует времени и опыта для развития - не все любят заниматься физическими упражнениями, когда они начинаются, говорит Филлипс.

В конечном счете, награда должна сделать так, чтобы вы предпочитали упражняться, чтобы не тренироваться в ответ на вашу реплику. Филипс говорит, что если вы не чувствуете себя лучше или наслаждаетесь тренировками, вы будете делать что-то еще, когда будете вынуждены принять решение.

Упражнение - это сложное поведение, требующее усилий, поэтому его не так легко развить, как другие простые привычки, такие как чистка зубов. И по этой причине Филлипс говорит, что награда должна поступать непосредственно из этой деятельности. Если вы тренируетесь, чтобы похудеть или по другим посторонним причинам, вам все равно придется принимать решение, когда вы столкнетесь с вашей репликой.

Как сделать упражнение привычкой

Филлипс и ее коллеги провели два отдельных исследования, чтобы проанализировать уровни активности для инициаторов или людей, которые только начинают тренироваться, а также тех, кто регулярно тренировался в течение как минимум трех месяцев. В первом исследовании участники сообщили о продолжительности и интенсивности упражнений каждую неделю. Акселерометры использовались во втором исследовании для отслеживания активности.

Роль внутренней мотивации была различной для каждой группы.

По словам Филлипса, если бы инициаторы наслаждались тренировками, они с большей вероятностью продолжали бы, но это был еще преднамеренный процесс. Тем не менее, сопровождающие находились в точке, в которой у них могла развиться привычка, и внутренняя награда помогла сохранить эту привычку в ответ на кий. Результаты опубликованы в журнале Спорт, физические упражнения и психология производительности.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Филлипс говорит, что данные подтверждают роль неотъемлемой награды в поддержании упражнений в качестве долгосрочной привычки. Она подчеркивает, что упражнения по внешним причинам, такие как потеря веса, являются законными основаниями для начала и поддержания физических упражнений. Филлипс говорит, что даже если вы достигнете этой награды, этого недостаточно для осуществления автоматического поведения.

Если вы не видите желаемых результатов или измените свои внешние цели, вы, скорее всего, уйдете, поэтому формирование привычки необходимо для изменения жизни.

«Если упражнение - это не привычка, тогда он работает и требует ресурсов от других вещей, которые вы также можете делать. Вот почему люди отказываются от этого, - говорит Филлипс.

источник: Университет штата Айова

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon

 

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

это covid или hay fecer 8 7
Вот как определить, если это Covid или сенная лихорадка
by Сэмюэл Дж. Уайт и Филипп Б. Уилсон
С теплой погодой в северном полушарии многие люди будут страдать от аллергии на пыльцу.…
бейсболист с белыми волосами
Можем ли мы быть слишком старыми?
by Барри Vissell
Все мы знаем выражение: «Вам столько лет, сколько вы думаете или чувствуете». Слишком много людей отказываются от…
шалфейные палочки, перья и ловец снов
Очищение, заземление и защита: две основополагающие практики
by МэриЭнн ДиМарко
Во многих культурах существует ритуальная практика очищения, часто выполняемая с помощью дыма или воды, чтобы помочь удалить…
изменить сознание людей 8 3
Почему трудно бросить вызов чьим-то ложным убеждениям
by Лара Миллман
Большинство людей думают, что они приобретают свои убеждения, руководствуясь высокими стандартами объективности. Но недавнее…
преодоление одиночества 8 4
4 способа избавиться от одиночества
by Мишель Х Лим
В одиночестве нет ничего необычного, учитывая, что это естественная человеческая эмоция. Но когда его игнорируют или неэффективно…
дети, которые преуспевают благодаря онлайн-обучению 8 2
Как некоторые дети преуспевают в онлайн-обучении
by Энн Берк
Хотя СМИ часто сообщали о негативных аспектах онлайн-обучения, это не было…
любимые летние напитки 8 3
5 исторических летних напитков, которые помогут вам остыть
by Анистатия Ренар Миллер
У всех нас есть свои любимые летние прохладительные напитки, среди фруктовых британских фаворитов, таких как чашка…
covid и пожилые люди 8 3
Covid: насколько мне все еще нужно быть осторожным с пожилыми и уязвимыми членами семьи?
by Симон Колстое
Нам всем надоел COVID, и, возможно, мы стремимся к летним каникулам, социальным мероприятиям и…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.