Как предотвратить травму из спорта и физических упражнений

Как предотвратить травму из спорта и физических упражнений

Регулярная физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, защищая нас от хозяин современных болезней таких как сердечные заболевания, ожирение, диабет типа 2, депрессия и некоторые виды рака. Спорт и физические упражнения - отличные способы накопления регулярной физической активности, но как насчет того, когда они наносят нам вред?

От командных видов спорта до экстремальных видов спорта вся физическая деятельность несет определенный риск получения травмы. Но прежде чем отступить к безопасности дивана, важно помнить Преимущества намного перевешивают риски и вообще избегают физических упражнений, вероятно, будут самым рискованным вариантом для всех.

Исследования показывают, что регулярные виды спорта и физические упражнения могут снизить риск смерти 20 в 40%, и новое исследование показывает это может различаться в зависимости от вашего вида спорта. Тем не менее, важно подумать о том, как можно свести к минимуму риск получения травмы, чтобы вы могли продолжать пожинать плоды здоровья в течение многих лет.

Кто что травмирует?

Больничные записи показывают, что ежегодный коэффициент травматизма от спортивных и развлекательных мероприятий вокруг% 6 (всех участников). Но эта цифра, вероятно, будет недооценивать истинный уровень спортивной травмы, так как многие раненые не ходят в больницу для лечения.

Яркий и последовательный вывод из около что собой представляет земной шар заключается в том, что около трех четвертей всех спортивных травм приходится на мужчин. Вероятно, это связано с рядом факторов, включая более высокий уровень участия, склонность мужчин к большему риску и характер традиционно мужских видов спорта и занятий.

Те, кто не регулярно тренируются, имеют гораздо больший риск развития современных заболеваний образа жизни. Adam Lynch / Flickr, CC BYТе, кто не регулярно тренируются, имеют гораздо больший риск развития современных заболеваний образа жизни. Адам Линч / Фликр, CC BY

Около половины всех спортивных травм в Австралии можно отнести к автоспорту, водным видам спорта и футбольным кодам, в которых обычно доминируют мужчины.

Риск травматизма также сильно связан с возрастом, с более молодыми спортсменами и тренажерами гораздо более вероятно чтобы получить травму, чем взрослые. Например, две трети травм, связанных с спортом, происходят у людей в возрасте 35, а 15 до 17-летних почти в десять раз чаще страдают, чем взрослые в возрасте старше 65. Возможно, это обнадеживает, учитывая, что «страх перед травмой» - это обычно сообщалось барьер для физической активности среди пожилых людей.

Из связанных с спортом травм, требующих госпитализации в Австралии, большинство вызваны переломами (49%), «мягкими тканями» или мышечными повреждениями (10%). Но дата из других стран показывают, что большинство спортивных травм - это дислокации, растяжения и разрывы связок (60%), причем меньшая доля приходится на переломы (18%) и синяки или раны (12%).

Что касается случаев травм, Самые распространенные сайты (23%), за которым следуют локоть и предплечье (20%), запястье и рука (20%) и голова (11%). Большинство травм вызваны неудобными падениями (28%), контактом с другим человеком (12%) и перенапряжением (10%) (включая травмы, вызванные сильными или повторяющимися движениями).

Повышаются ли спортивные и развлекательные мероприятия?

В последнее время медицинские работники выразил обеспокоенность при количестве детей, представляющих переднюю крестообразную связки («ACL» - в середине колена) слезы, требующие хирургического вмешательства.

Физическая подготовка и координация двигателя являются защитными против спортивных травм.

Для снижение в физической активности и фитнесе, встречающемся среди нынешнего поколения молодых людей, возможно, что у сегодняшних молодых спортсменов снижена толерантность к физическим требованиям спорта.

У старших спортсменов есть данные, свидетельствующие о том, что сотрясение и другие спортивные травмы увеличились. Хотя это может отражать лучшее управление травмами и направление, также возможно, что спорт становится все более быстрым и более конкурентоспособным, увеличивая вероятность возникновения травм.

Травмы, приводящие к серьезной травме (например, травмы позвоночника), также вырос, и наиболее распространены в велоспорте, внедорожных автомобилях, австралийских правилах футбола и, в меньшей степени, плавании.

Несмотря на это, важно признать, что абсолютный уровень риска остается низким (6.3 на участников 100,000 в год), и эти выводы не должны препятствовать тому, чтобы отдельные лица или родители зачислялись в спорт или свои дети.

Должен ли я избегать трендов фитнеса, таких как CrossFit?

Растущая популярность трендов фитнеса, таких как CrossFit, вызвала вопросы о безопасности этих видов деятельности для населения в целом. CrossFit включает в себя выполнение ряда упражнений с высокой повторяемостью для аэробных и резистентных упражнений, обычно организованных в цепь, известную как WOD (тренировка дня).

Критицизмы CrossFit включают ненадлежащее использование высокотехнологичных лифтов с неопытными тренерами, акцент на прочность и терпимость к больным по сравнению с правильной техникой упражнений, легкость сертификации для тренеров CrossFit и усталость тренировок CrossFit, которые почти наверняка вызывают дефицит в техника.

Что касается доказательств, одно исследование сообщила о высокой частоте травматизма для обучения CrossFit около 20%, тогда как в других исследованиях предполагалось, что риск травмирования сравним с or ниже чем другие общие спортивные и развлекательные мероприятия.

Некоторые доказательства предполагает высокий уровень участия тренеров и наличие обязательного периода обучения для начинающих, может значительно снизить риск травматизма среди CrossFitters. Однако с большими группами тренерам часто сложно обеспечить уровень надзора, необходимый для управления рисками, а те, кто участвует в CrossFit, являются самыми скорее всего чтобы получить травму.

Как я могу уменьшить риск получения травмы?

К счастью, существуют некоторые проверенные методы снижения риска травматизма и эксперты предлагают до 50% спортивных травм можно предотвратить. Следуйте этим советам, чтобы избежать травм:

1) Stretch: Имея хорошую гибкость уменьшается ваш риск получения травмы, поэтому включите растягивание в ваш тренировочный режим. Удостоверьтесь, что ваше растяжение запланировано и целеустремленно, как токенистическое растяжение перед игрой не может сделайте много для вас.

2) Всегда включайте разминку: Мышцы реагируют на жару и будут иметь большую устойчивость к растяжению при нагревании. Соответствующая разминка, которая имитирует спортивные движения, улучшит кровообращение, повысит эластичность мышц и поможет уменьшить спортивные травмы.

3) Оставайтесь сильными: Было показано, что регулярная тренировка сопротивления снижает спортивные травмы как в взрослых и молодежь, и он имеет дополнительное преимущество улучшение спортивных результатов, Включите соответствующие возрасту упражнения сопротивления в свой еженедельный план обучения.

4) Слишком рано: Недавние данные свидетельствуют о том, что риск травматизма по существу является функцией "ошибки загрузки нагрузки»(Другими словами, слишком много тренировок или слишком мало). Эта точка зрения предполагает, что это быстрые или чрезмерные колебания в учебной нагрузке, которая предрасполагает людей к травме, а не просто слишком тяжело тренироваться. Таким образом, прогресс постепенно, по возможности, поддерживайте умеренную нагрузку на тренировки, и если у вас есть свободное время из-за травмы или болезни, не возвращайтесь к уровням подготовки до травмы слишком быстро.

5) Не травмируйте в первую очередь: К сожалению, один из самых сильных предикторов спортивной травмы такая же травма ранее. Таким образом, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить свой риск, - это обеспечить соблюдение ранних инструкций по профилактике травм, так как после травмы может возникнуть трудность оставаться неповрежденной. За некоторыми замечательными советами по профилактике и лечению травм ознакомьтесь с фактами о травме в спортивной медицине в Австралии здесь.

Беседа

Об авторе

Джордан Смит, Преподаватель физкультуры, Университет Ньюкасла

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon

 

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

женщина выглядывает из двери через «завесу» или сосульки
Всем иногда бывает больно
by Джойс Vissell
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что смотрите на определенных людей и думаете про себя: «Конечно, этот человек…
Сумасшедшие полярные сияния, в том числе красные. Снято Райанном Эльзейном 8 января 2022 года, Утсйоки, финская Лапландия.
Гороскоп: неделя 10 - 16 января 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
лицо старика в профиль с лицом младенца смотрящего на него
Призыв к действию! Мы должны изменить ситуацию
by Пьер Pradervand
«Духовный активизм — это практика, которая объединяет потустороннюю и внутреннюю работу…
женщина стоит над пропастью
Свет, зовущий из бездны
by Лаура Аверсано
Я молюсь о том, чтобы мы все создали пространство, в котором тьма породила бы новый способ видеть, чувствовать,…
одуванчик в стадии семян разных цветов
Обновление и трансформация: вот кто вы!
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Мы постоянно находимся в процессе обновления и трансформации. Физически мы…
Белохвостая лань в лесу
Гороскоп: неделя 3 - 9 января 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Баскетбол бросает мяч 2022 года в обруч
2022 - Год активации
by Уилкинсон
Начало года дает возможность четко обозначить намерение на 2022 год. Неопределенность и…
одна рука держит планету, другая открыта, готовая принять ее
Когда приходит призыв: слушайте и действуйте
by Карли Маттимор и Линда Звездный Волк
Поскольку я выполнял внутреннюю работу по исцелению своих основных ран, сообщения из вселенной было легче…
На чем опирается наша власть?
Переход от авторитарной «внешней» власти к духовной «внутренней» власти
by Пьер Pradervand
Тысячи лет, с тех пор как человечество начало селиться в городах, мы развивались в жестких,…
Наши светлые предки: истинный потенциал наших предков
Наши светлые предки: мы - истинный потенциал наших предков
by Жанна Руланд и Шантидеви
Поскольку предки нашей линии уже много лет не почитаются в нашей религии и были…
Заходные железнодорожные пути 2018
Гороскоп: август 27 до сентября 2, 2018
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…

Выбрано для журнала InnerSelf Magazine

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
Как жизнь на побережье связана с плохим здоровьем
by Джеки Касселл, профессор эпидемиологии первичной медико-санитарной помощи, почетный консультант в области общественного здравоохранения, Медицинская школа Брайтона и Сассекса
Ненадежная экономика многих традиционных приморских городов еще больше упала с ...
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
Самые распространенные проблемы для ангелов Земли: любовь, страх и доверие
by Соня Грейс
Когда вы почувствуете себя земным ангелом, вы обнаружите, что путь служения пронизан…
Как я могу знать, что лучше для меня?
Как я могу знать, что лучше для меня?
by Барбара Бергер
Одна из самых важных вещей, которые я обнаружил, работая с клиентами каждый день, - это то, насколько сложно…
Шаги 5 к использованию ваших мечтаний для поиска ответов
Шаги 5 к использованию ваших мечтаний для поиска ответов
by Нора Карон
Я всегда полагался на мечты, которые давали мне четкие ответы о моем жизненном направлении…
Честность: единственная надежда на новые отношения
Честность: единственная надежда на новые отношения
by Сьюзен Кэмпбелл, доктор философии
По словам большинства одиноких людей, которых я встречал в своих путешествиях, типичная ситуация со свиданиями чревата…
Астролог представляет девять опасностей астрологии
Астролог представляет девять опасностей астрологии
by Трейси Маркс
Астрология - мощное искусство, способное улучшить нашу жизнь, позволяя нам понять наши собственные…
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
Отказ от всей надежды может быть полезным для вас
by Джуд Бижу, Массачусетс, MFT
Если вы ждете перемен и расстроены, что этого не происходит, может быть, было бы полезно…
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
Терапия исцеления чакр: танец к внутреннему защитнику
by Глен Парк
На танцы фламенко приятно смотреть. Хороший танцор фламенко излучает непомерную уверенность в себе ...

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.