Как мы можем помнить некоторые события в деталях, в то время как другие воспоминания, кажется, исчезают с течением времени? Наша память меняется с возрастом, так что у нас может быть скольжение памяти в поездке, чтобы получить что-то из соседней комнаты, но мы все еще можем очень подробно вспоминать важные события из истории. Но почему?

Одним из важных аспектов формирования и хранения памяти являются ассоциации, которые мы строим между информацией, которую мы позже пытаемся запомнить, и другими деталями. Например, когда и где происходило событие, кто был там, или чувства, которые мы чувствовали в то время. Эти детали не только помогают нам найти ключ к поиску нашей памяти, но также позволяют путешествовать по ментальному времени, которое мы все испытываем, когда вспоминаем те подробные воспоминания, чтобы казалось, что мы можем пережить опыт в нашем сознании.

Ученые ссылаются на этот опыт как на воспоминание, а некоторые отличают его от знакомства, что относится к общему чувству, которое мы испытывали перед собой раньше, но неспособны перенести наш палец на все сведения о мероприятии, Например, вы видите кого-то в супермаркете или на общественном транспорте, который сразу кажется очень знакомым, но вы не можете вспомнить, кто они.

Опыт знакомства очень быстрый - вы можете быстро обнаружить, что вы можете знать человека, но вспомнить детали того, кто они есть, идет немного медленнее (надеюсь, прежде чем они приблизится к вам). Это пример того, как процессы различаются по субъективному, или так называемому феноменологическому уровню.

Что происходит в мозге

Помимо поведенческих и феноменологических различий, которые делают знакомство и воспоминание лица кажутся отличными друг от друга, исследование также указал что различные области мозга лежат в основе явлений. Гиппокамп в медиальных височных долях мозга активно участвует в формировании ассоциаций, которые помогают вызвать воспоминания, тогда как соседние периренальные и энторинальные коры, по-видимому, более важны для знакомства.

Исследования показали, что способность извлекать детали события и феноменологический опыт воспоминания снижается по мере взросления людей, тогда как знакомство остается относительно одинаковым независимо от возраста, Исследования также показали, что структурная целостность гиппокампа снижение с увеличением возраста, тогда как энторинальная кора показала минимальные изменения в объеме. Другими словами, области мозга, такие как гиппокамп, которые важны для воспоминания, как правило, уменьшаются в объеме, тогда как области, которые поддерживают знакомство, остаются более неповрежденными по мере взросления людей.

Ученые также знают, что память не работает как безупречный магнитофон: часто бывает так, что мы не только забываем информацию, но и забываем об этом, даже если мы чувствуем, как будто мы наглядно и точно вспоминаем опыт. То, что пожилые люди все чаще не могут получить конкретные детали события, означает, что они могут быть более восприимчивыми к наличие ложной памяти.

Как остановить воспоминания от скольжения

Итак, что можно сделать для сдерживания или отмены этих изменений в пожилом возрасте? Хотя нет волшебной пилюли или суперпродукции, которая может защитить нас, исследования предлагают ряд стратегий, которые могут помочь улучшить некоторые из более сложных последствий старения на наших воспоминаниях.

Одним из популярных предлагаемых решений является использование как можно большего количества кроссвордов и головоломок судоку. Это совершенно интуитивная идея: если мы думаем о мозге, как о мышце, тогда мы должны максимально использовать эту мышцу, чтобы она была острой и стройной. Тем не менее, пока нет достаточных доказательств для поддержки этой веры.

В лучшем случае вы можете рассчитывать на то, что будете очень хорошо делать кроссворды и судоку, но переносить эти навыки на другие виды способностей, которые находятся дальше, например, быть более способными рассуждать абстрактно или запоминать больше информации, меньше поддерживается по данным исследований. Таким образом, вы должны, конечно, продолжать делать кроссворды, если вам нравится делать это, но не верьте или покупать в рекламе что такая тренировка мозга предотвратит когнитивный спад или слабоумие.

Метод, который более вероятно поможет, - это просто заниматься более физическими упражнениями, особенно аэробными упражнениями. исследованиям в отношении преимуществ упражнений не только для вашего физического здоровья, но и для вашего психического здоровья и способностей гораздо более решен, чем умственная подготовка. Это не должно быть напряженным упражнением, которое включает в себя выполнение марафонов. Что-то простое, как оживленная ходьба, или что-то, что заставляет вас накачать сердце и заставляет вас сломать пот, показывает сильные преимущества для вашей памяти. В исследовании также указал, что области мозга, такие как гиппокамп, которые важны для памяти, увеличиваются в объеме в результате аэробных упражнений.

Поэтому лучший совет для улучшения вашей памяти - использовать этот полчаса, который вы, возможно, потратили на создание головоломки судоку, чтобы пойти на прогулку с другом вместо этого.

Об авторе

Ванесса Лоайза, преподаватель кафедры Писхологии, Университет Эссекса

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon