В праздничный сезон многие из нас будут есть и пить намного больше, чем обычно, - по оценкам, средний человек в Великобритании потребляет Калории 6,000 только на Рождество, Но, поскольку последние из оставшихся исчезают, и мы быстро приближаемся к Новому Году, наши мысли, вероятно, обратятся к тому, чтобы резолюции потеряли лишний вес, который мы получили.

Ассоциация Государственная служба здравоохранения рекомендует, чтобы мы проводили по меньшей мере 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, а также некоторую силовую подготовку. В тренажерных залах есть как оборудование (аэробная и весовая подготовка), так и удобство (вы можете поместиться в сеанс во время обеденного перерыва), чтобы они казались очевидным выбором для достижения этой цели NHS. То, что многие люди не понимают, состоит в том, что проведение одной или двух сеансов физических упражнений в неделю не может компенсировать ущерб, нанесенный большим количеством посещений между.

В Великобритании люди тратят почти £ 3 млрд. на фитнес-оборудование и членство в спортзалах в январе. Но действительно ли нам нужно потратить все эти деньги, или есть более простые и более умные способы получить форму?

Новые способы осуществления

Идея о том, что присоединение к тренажерному заведению является наилучшим способом для подгонки, оспаривается учеными, которые изучали преимущества ряда нетрадиционных режимов упражнений. К ним относятся такие упражнения, как высокоинтенсивное интервальное обучение (HIIT), которое может предложить похожее или даже превосходное воздействие на здоровье как традиционное обучение на основе выносливости но в гораздо более короткие времена упражнений.

Еще одна нетрадиционная форма упражнений, которая недавно появилась, - это перекусить. Было показано, что эта форма множественных приступов коротких «упражнений с закусками» контролирует уровень сахара в крови, чем одна непрерывная тренировка. В Исследование изучая преимущества упражнений по перекусыванию, исследователи сравнили уровень сахара в крови у участников, которые упражнялись в течение непрерывных минут 30, и в той же группе, когда они нарушили свое упражнение на три небольшие порции, выполненные незадолго до завтрака, обеда и ужина. Это упражнение «перекусывание» понизило уровень сахара в крови в течение приблизительно 24 часов и сделало намного лучше, чем 30-минутное упражнение.

Контроль уровня сахара в крови очень важен для людей, которые подвержены риску развития диабета типа 2. Диабет типа 2 влияет на 4m людей в Великобритании и стоит около 10% всего бюджета NHS. Считается, что миллионы людей в Великобритании высокий риск развития диабета типа 2, поэтому определение путей улучшения контроля сахара в крови имеет жизненно важное значение.

Занятие вокруг приема пищи также, по-видимому, полезно для людей с диабетом. Исследование показало, что 10-минутная прогулка после каждого приема пищи может значительно улучшить контроль уровня сахара в крови у людей с диабетом типа 2 по сравнению с одной 30-минутой ходьбы каждый день. Эти исследования коллективно подчеркивают важность того, чтобы мы продолжали активную деятельность в течение дня и увеличивали количество энергии, которую мы используем в не-физических упражнениях, которые мы обычно делаем в повседневной жизни, от подъема по лестнице до музыкальных инструментов.

Итак, как нам начинать наши решения по здоровью от 2017? Присоединение к тренажерному заводу, безусловно, является одним из вариантов, но прежде чем подписывать этот контракт, подумайте о том, есть ли более простые и более дешевые альтернативы, которые могут оказать большее влияние на ваш риск развития хронических заболеваний, таких как диабет типа 2. Упражнение для перекусов должно, вероятно, быть в вашем списке решений Нового года.

Об авторе

Джеймс Браун, преподаватель биологии и биомедицины, Aston University

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon