Увлекательное воинское упражнение для выходных?Трек пути в Танджонг Ру через Сингапурский крытый стадион
(Wikimedia Commons, CC)

Нет сомнений в том, что физическая активность хороша для вас, но оптимальная сумма остается предметом дискуссий. Общепринятая рекомендация заключается в том, что мы выполняем по крайней мере 150 минут в неделю умеренных упражнений или 75 минут с интенсивной интенсивностью. И в то время как некоторые люди предпочитают подходить к своей еженедельной физической активности в одну или две сессии («воины на выходные»), другие любят равномерно распределять ее по всей неделе, например, быстро ходить на 30-минутах в день.

Но, хотя легче будет устраивать менее частые приступы активности в занятом образе жизни, мало что известно о влиянии на здоровье модели физической активности воина-воина. В нашем последнее исследование, мы стремились исследовать, были ли упражнения для воинов в выходные дни полезными для здоровья.

Для этого мы отслеживали физическую активность взрослых 63,591 из Англии и Шотландии в течение 12-года. За это время люди 8,802 погибли. Мы обнаружили, что риск смерти от любой причины был примерно на 30% ниже среди взрослых воинов выходного дня по сравнению с неактивными взрослыми.

Есть веские основания думать, что кто-то должен заниматься регулярно, несколько раз в неделю; каждый устойчивый приступ аэробных упражнений улучшает кровяное давление, уровень холестерина и метаболизм глюкозы в течение дня или двух.


графика подписки внутри себя


Тем не менее, в нашем исследовании мы обнаружили, что незначительные различия в пользе для здоровья между обычными тренажерами и выходными воинами. Другими словами, люди, которые решили провести бонусы за 30 минут в течение пяти дней недели, имели схожие преимущества для тех, кто решил провести одну длинную прогулку 150 минут каждую неделю.

Наше исследование является наблюдательным, поэтому мы не можем заключить, что физическая активность заставляет людей быть более здоровыми, и мы не можем объяснить, почему упражнение полезно. Однако мы старались контролировать факторы, которые в противном случае могли бы объяснить результаты. То есть физически активные люди могут иметь более здоровый образ жизни в целом, например, лучшую диету, а не курить и могут иметь лучшее здоровье. Чтобы быть уверенным, что плохое здоровье не приводит к тому, что люди меньше тренируются и умирают раньше, мы отбросили данные о всех, кто умер в первые два года послеоперационного периода, что делает результаты более научно обоснованными.

Качество упражнений может быть важным

Экспериментальные исследования показывают, что упражнения улучшают аэробную пригодность и другие важные факторы риска хронических заболеваний, Воины выходного дня в нашем исследовании провели большую часть упражнений интенсивной интенсивности, и качество может быть более важным, чем количество. Энергичная тренировка улучшает аэробную пригодность более чем такое же количество упражнений с умеренной интенсивностью, и два поединка интенсивных упражнений в неделю достаточно, чтобы поддерживать аэробную пригодность.

Мы часто слышим об опасностях уикенд-воинов, которые больше риск возникновения травм и проблем со здоровьем, Поэтому люди, предпринимающие физические упражнения в первый раз или после периода бездействия, должны постепенно расти. Например, начните с упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба. Быстрая ходьба связана с низким риском травмы, и важно установить реалистичные цели, которые обеспечивают мотивацию и создают уверенность. Средним и старшим взрослым рекомендуется принимать участие, по крайней мере, в течение 12 недель упражнений с умеренной интенсивностью, прежде чем начинать упражнения с интенсивной интенсивностью.

Итак, сообщение прост. Любая деятельность лучше, чем никто, независимо от того, распространяете ли вы ее или делаете это в один энергичный ход. Двигайтесь больше, сидите меньше.

Беседа

Об авторе

Марк Хамер, председатель в Управлении по медицине, Университет Лафборо

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon