Являются более короткими, более интенсивными тренировками стоит дополнительный пот при попытке похудеть?

Всем известно, что для похудения вам нужно меньше есть или больше тренироваться - или, в идеале, и то и другое. Свидетельства, подтверждающие преимущества регулярных физических упражнений и употребления в пищу меньше, являются ошеломляющими, но для людей, желающих похудеть, остается неясным, есть ли дополнительные выгоды от повышения интенсивности тренировок.

Наши последние показало показывает, что для людей, ограничивающих потребление калорий, преимущества умеренных и энергичных упражнений одинаковы, если эквивалентное количество калорий сжигается во время физических упражнений.

Для нашего исследования мы приняли на работу людей с избыточным весом или ожирением мужчин и женщин среднего возраста, которые обычно не тренировались, чтобы принять участие в трехнедельном исследовании. В течение этого времени мы попросили их упражняться на беговой дорожке пять раз в неделю и сократить потребление калорий. Половину участников попросили проявить интенсивную интенсивность, в то время как другая половина тренировалась с умеренной интенсивностью.

Критическая особенность эксперимента заключалась в том, что мы тщательно сопоставляли группы, поэтому все участники сжигали одни и те же калории во время каждой тренировки и испытывали такое же сокращение калорий, потребляя меньше пищи. В результате каждый участник расходовал 400kcal за сеанс тренировки и ограничил потребление калорий на 715kcal в день, независимо от того, в какой группе они были.

В очень немногих исследованиях изучалось влияние интенсивности упражнений в сочетании с уменьшением калорий при изменениях в самой салфетке. Было высказано предположение, что упражнения интенсивной интенсивности могут обеспечить дополнительные преимущества для здоровья по сравнению с более мягкими упражнениями. Но разве это не просто потому, что вы в итоге сжигаете больше калорий за такое же количество времени? Результаты были неожиданными.


графика подписки внутри себя


В среднем обе группы потеряли одинаковое количество веса (2.4kg). Они также показали улучшение чувствительности к инсулину (хороший признак, если вы хотите избежать диабета типа 2) и имели аналогичные сокращения жировых отложений, артериального давления, холестерина и ряда других показателей крови. Мы также обнаружили положительные изменения в активации ключевых генов в жировых клетках в обеих группах; т. е. были активированы механизмы сжигания жира и уменьшены жировые отложения. Важно отметить, что эти позитивные изменения произошли, если участники проявляли более мягкий темп или более энергично. Изменения показывают, что потеря веса вызывает полезные изменения в самой жировой ткани.

Большинство этих положительных изменений, как на уровне всего тела, так и на уровне жировой ткани, происходили независимо от интенсивности упражнений. Стоит отметить, что во время учебы участники все еще наслаждались своей обычной едой и напитком, они просто потребляли меньше всего. Подчеркивая тот факт, что вам не нужно радикально изменять состав вашей диеты, чтобы стать здоровее. Вы можете добиться результатов просто за счет сокращения потребления.

Личное предпочтение

Хотя более короткие всплески интенсивных упражнений - это вариант для тех, кто изо всех сил пытается найти время для занятий, для тех из вас, кто только начал упражняться снова, более подходящий подход может быть более подходящим. И если вы считаете, что потение обильно в занятой гимнастике непривлекательно, это исследование представляет интересную возможность того, что вы, вероятно, можете получить те же преимущества для здоровья при более мягкой интенсивности, когда выходите на улицу, пока количество сжигаемых калорий в целом одинаково ,

Хорошая новость из исследования Университета ванны заключается в том, что выбранный вами способ упражнений, вероятно, менее важен, чем количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировок, и те же преимущества для здоровья, вероятно, могут быть обеспечены в любом случае.

Беседа

Об авторе

Жан-Филипп Уолхин, научный сотрудник, Университет Бата

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon