Упражнение полезно для вас, это мы знаем. Это помогает наращивать мышцы, сжигать жир и превращать всех нас в более счастливых, здоровых людей. Но задолго до того, как вы начнете искать то, что хотите, в ваших клетках происходят другие скрытые, более непосредственные, молекулярные и иммунологические изменения. Изменения, которые могут быть ответственны за защиту нас от сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета типа 2 - и даже предотвратить старость и Онкология.

Вы можете подумать, что «молекулярные» изменения могут быть не столь значительными. Конечно, это потеря жира и увеличение мышц, которые являются лучшими результатами упражнений? На самом деле молекулярные изменения влияют на то, как гены и белки контролируются внутри клеток. Гены могут стать более или менее активными, в то время как белки могут быстро модифицироваться, чтобы функционировать по-разному и выполнять такие задачи, как более эффективное перемещение глюкозы в клетки или защита клеток от вредных токсинов.

Диабет типа 2 вызывает все виды проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, слепоту, почечную недостаточность и повреждение нервов и может привести к ампутации конечностей. Основной причиной является развитие повышенное воспалительное состояние в ткани и клетках тела. Это повреждает клетки и может в конечном итоге привести к резистентности к инсулину и, в конечном счете, к диабету типа 2.

Основными факторами риска развития диабета типа 2 являются ожирение, плохая диета и сидячий образ жизни. Однако, мы нашли что даже упражнения с низкой интенсивностью, такие как быстрая ходьба, могут повысить чувствительность к инсулину организма. Это означает, что люди с риском развития диабета становятся менее склонными, потому что они способны более эффективно метаболизировать глюкозу.

В нашем исследовании мы спросили сидячих людей 20, которые подвергались риску развития диабета, чтобы быстро ходить в течение 45 минут три раза в неделю в течение восьми недель. Хотя не было никакого изменения их веса, кровяного давления или уровня холестерина, в среднем каждый участник терял значительную шести сантиметров от их окружности талии. И, что более важно, было снижение их диабетического риска.

Преимущества иммунной системы

Интересно, что в моноцитах участников были также вызваны физические изменения - важная иммунная клетка, которая циркулирует в кровотоке. Это привело к снижению воспалительного состояния организма, что является одним из основных факторов риска диабета типа 2.

Когда наше тело подвергается нападению со стороны иностранных захватчиков, таких как микробы, иммунные клетки, такие как моноциты, превращаются в «микробиологические» макрофаги. Их основная функция - бороться с инфекцией в наших тканях и легких. Существует два основных типа макрофагов: M1 и M2. Макрофаги M1 связаны с провоспалительными реакциями и необходимы для агрессивной борьбы с инфекциями. Однако у людей с ожирением, которые не тренируются, эти клетки активируются даже при отсутствии инфекции. Это может привести к нежелательному, повышенному воспалительному состоянию, которое может «вызвать» диабет.

С другой стороны, макрофаги M2 играют роль в «отключении» воспаления и являются инструментальный в "демпфировании" более агрессивными M1. Таким образом, здоровый баланс макрофагов M1 и M2 имеет решающее значение для поддержания оптимального иммунного ответа при борьбе с инфекциями - и это может помочь предотвратить повышенное воспалительное состояние, которое возникает из-за отсутствия физических упражнений и ожирения.

Другие исследования также показали, что упражнения оказывают благотворное влияние на функцию иммунных клеток тканей и могут уменьшить ненужное воспаление. Было установлено, что тренировка для физических лиц с ожирением снижает уровень воспаления тканей именно потому, что существует менее присутствуют макрофаговые клетки в жировой ткани.

Кроме того, исследователи обнаружили значительную связь между упражнением и балансом макрофагов M1 и M2. Было показано, что острое упражнение у тучных крыс привело к переходу от «агрессивных» макрофагов M1 к более «пассивному» M2 и что это сокращение в воспалительном состоянии коррелирует с улучшение резистентности к инсулину.

Время двигаться

Не существует окончательного ответа относительно того, сколько и какая интенсивность упражнений необходима для защиты нас от диабета. Хотя некоторые исследователи показали, что в то время как упражнения с более высокой интенсивностью улучшают общую физическую форму, небольшая разница между упражнениями высокой и низкой интенсивности при повышении чувствительности к инсулину.

Однако Новое исследование обнаружил, что все формы аэробных упражнений, в частности высокоинтенсивные интервальные тренировки, такие как велоспорт и бег, могут эффективно остановить старение на клеточном уровне. Это упражнение заставляло клетки выделять больше белков для своих митохондрий, продуцирующих энергию, и их рибосом, образующих белок. Исследователи также отметили, что эти «молекулярные» изменения, происходящие на уровне гена и белка, произошли очень быстро после тренировки и что эти эффекты предотвратили повреждение важных белков в клетках и улучшили способ функционирования инсулина.

Хотя вы не можете сразу увидеть изменения, которые вам нужны, даже нежные упражнения могут иметь большое значение для поведения клеток тела. Это означает, что физические упражнения могут иметь далеко идущие преимущества для здоровья при других воспалительных заболеваниях и, возможно, защитить нас от старения и Онкология тоже.

Об авторе

Эндрю Томас, главный лектор, Кардифф Metropolitan University

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon