Хотя пожилые женщины не склонны к физическим нагрузкам, участие в группе упражнений помогает им оставаться в фитнес-программе. Reuters

Пожилые женщины более склонны заниматься физическими упражнениями и придерживаться их, если они являются частью небольшой группы, которой руководит личный тренер.

Хотя пожилые женщины не стремясь осуществлятьважно, чтобы они вызывали хронические заболевания, такие как сахарный диабет 2 типа, Эти состояния можно лечить с помощью лекарств или вмешательств в образ жизни, одним из которых является физическая нагрузка.

Обычно пожилые женщины избегать упражненийоправдываясь тем, что они смущены или у них нет ни времени, ни денег. Тем не менее, мы обнаружили, что когда-то эти пожилые женщины присоединиться к программамчто мотивирует их осуществлять изменения во времени. И отношения, которые они строят со своими тренерами, являются ключом к поддержанию их участия в программах упражнений.

Прошлое исследование показал, что женщины менее склонны придерживаться своих режимов тренировок, чем мужчины. Также установлено, что, несмотря на пользу от физических упражнений, пожилые люди бросают полотенце раньше, чем молодые; и что в этих двух категориях женщины в постменопаузе особенно проблематичны.

Но в случае с третьим пунктом результаты наших исследований отличались.

Факторы толчка и притяжения

Мы предприняли наше исследование, чтобы понять факторы, которые положительно влияют на работу пожилых женщин.

Мы наблюдали за отношением группы женщин в возрасте от 50 до 75 лет в течение шести месяцев. Три раза в неделю они проводили 45 минут умеренных силовых тренировок с тренером. Эта тренировка состояла из десяти несколько совместных и мульти-мышечные упражнения.

Перед началом программы женщины заполняли анкеты о своей мотивации. Каждые четыре недели их снова опрашивали.

Первоначально, более половины женщин заявили, что были вынуждены участвовать в программе по призыву к упражнениям. Исследования показывают, что это может быть желание каждой женщины назначать рутинную встречу для тренировок, а не самозваное, самоуправляемое расписание.

Однако по прошествии нескольких недель их отношения с партнерами по тренировкам в их небольшой группе и с личным тренером заставили их вернуться.

Их также мотивировала мысль, что они лучше понимают конкретную проблему со здоровьем или изменение образа жизни. Но в конечном итоге они стремились остаться в программе, чтобы поддерживать состояние благополучия.

Мы обнаружили, что после того, как женщины закончили программу, из-за отсутствия социальной связи они не следовали программе упражнений.

Факторы, побуждающие пожилых женщин к занятиям спортом, со временем меняются от рутины к участию в группе. Reuters

Взвешивание их

Точно так же, как мы смогли определить, что побудило женщин заниматься спортом, мы также могли определить, что мешало им заниматься.

Спортивные залы были особенно негативными и были связаны с плохим восприятием женщин своего тела. Образ тела связан с уверенностью в себе, и те, кто имеет более низкую уверенность в себе, с меньшей вероятностью начнут программу упражнений с ранее неактивной начальной точки.

Однако мы обнаружили, что эти опасения развеялись в течение первого месяца, когда женщины начали заниматься в частной лаборатории.

Личные тренеры могут найти эти факторы особенно полезными, так как они поощряют людей регулярно заниматься спортом и стараются держать их в структурированных программах. Они могли бы также создать эти отношения, чтобы держать людей в программах упражнений.

Почему упражнения важны

Люди, выбывшие из программ тренировок, остаются препятствием не только для исследователей и личных тренеров, но и в тренажерном зале, где сезонные изменения приводят к тому, что через дверь попадает меньше людей. Это, в свою очередь, напрямую влияет на размер прибыли спортзала.

Поскольку пожилые люди менее активны, важно, чтобы практикующие врачи и медицинские работники понимали, что мешает менее активным людям присоединяться к долгосрочным планам тренировок и придерживаться их.

Понимание того, что мотивирует женщин и как они меняются со временем, может привести к лучшему успеху в таких программах на уровне общин.

Об авторе

Джанет Вильоен, научный сотрудник по физической активности и здоровью, университет Rhodes

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по упражнениям из списка бестселлеров Amazon

Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его

Чейл Соннен и Райан Парсонс

Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Анатомия силовых тренировок с собственным весом

Брет Контрерас

В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа