Попробуйте выбрать упражнение, которое вам нравится. Andrey_Popov / Shutterstock

Тренируясь больше - одно из самых распространенных новогодних решений, которые люди принимают. Но более четверти людей не соблюдают свои решения, и только половина поддерживает некоторые из них.

Но если это все еще звучит устрашающе, вот пять советов, которые помогут вам продолжать тренироваться, если это ваша цель в этом году.

1. Имейте план и конечную цель

Разрешения могут быть отличными - не позволяйте мне отговаривать вас. Но когда вы начинаете, установите как свою высокую цель, так и твердую дорожную карту шагов, которые вам нужно выполнить, чтобы ее достичь. Это поможет тебе увеличьте свои шансы на успех в достижении этой цели.

Хотите пробежать 2,021 км в 2021 году? Нарушение этой более крупной цели означало бы, что вам следует планировать бегать 5.5 км в день (каждый день) или около 8 км каждый день перед работой, если вы работаете с понедельника по пятницу. Но также подумайте, что произойдет, если вы получите травму - есть ли в вашем плане избыточность? Вы также должны планировать перерывы, чтобы предотвратить перетренированность.

Исследования показывают, что за счет сочетания амбициозных целей с несколько достижимых подцелей, у вас больше шансов на успех. Возможность отмечать цели по ходу также может дать вам положительный мотивационный импульс для продолжения.

2. Не начинайте бегать (если вам это не нравится)

Бег отличный. Практически любой может это сделать, он отлично подходит для Все тело, требует минимального оборудования, и вы можете сделать это практически где угодно. Бег также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и плотность костной ткани. Тем не менее, я ненавижу бегать - поэтому я этого не делаю.

Люди часто спрашивают, какие упражнения им следует делать, и я обычно говорю им, что ответ зависит от того, что им нравится делать. Это потому, что у вас гораздо больше шансов продолжать выполнять упражнения, которые вам нравятся. ты боишься.

И что несколько удивительно, исследования показывают, что, кажется, не имеет значения, какие упражнения вы делаете, когда речь идет о здоровье и долголетии - пока ты тренируешься вы увидите преимущества. Тренировка сопротивляемости, аэробика, интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) и, возможно, даже тела Все они могут стимулировать ваше тело по-разному, но имеют положительные результаты с точки зрения здоровья и долголетия, особенно в сочетании друг с другом.

Но если вы все же хотите заняться бегом, вы также можете поддерживать мотивацию, участвуя в групповых мероприятиях, таких как parkrun.

3. Найдите напарника по упражнениям.

Когда в марте Англия впервые оказалась в изоляции, я вместе со своим партнером начал новую программу упражнений. Девять месяцев спустя мы все еще сидим дома и тренируемся вместе шесть дней в неделю. Эта поддержка со стороны сверстников, мотивация и периодическое чувство вины со стороны моей лучшей половины действительно помогли.

И, много of , согласно исследованиям, что начало новой программы упражнений с кем-то еще поможет вам обоим сохранить свой режим в долгосрочной перспективе. Это может быть связано с тем, что внешнее давление со стороны сверстников полезно, или, возможно, потому, что позитивные социальные взаимодействия в результате тренировок с другими делают занятия более увлекательными.

Ваша собака также может стать хорошим напарником для упражнений. Светлана Озирна / Shutterstock

Ежедневные прогулки в обеденное время с кем-то в вашем пузыре, вся квартира, занимающаяся утренней йогой перед началом рабочего дня, или футбол по будням с друзьями - все это отличные способы помочь вам начать тренироваться в новом году и придерживаться этой цели. А поскольку упражнения - это «инфекционный», Начало нового вида регулярной деятельности может побудить и близких к вам присоединиться. Так что, даже если вы не сможете убедить своего соседа по квартире начать с вами, вы можете в конечном итоге заставить его присоединиться к вам, и вы оба выиграете.

4. Удалите как можно больше препятствий.

Что мешает вам пойти на прогулку или в спортзал? Это потому, что ты слишком занят? График времени. Это слишком дорого? Ищите более дешевые альтернативы, такие как упражнения в парке или тренировки на YouTube.

Выявление препятствий удерживая вас от достижения цели, вы сможете понять что ты можешь сделать чтобы они не остановили ваш прогресс.

5. Заведите собаку

Последний не для всех - я понимаю. Но несколько рецензируемых статей предположим, что владельцы собак живут дольше. Мы знаем, что владельцы собак ходить примерно на 3,000 шагов больше в день, так что это может быть просто физически быть более активным, чем владельцы собак.

Если у вас нет собаки, попробуйте придумать причины, чтобы больше гулять. Небольшие физические нагрузки в течение дня действительно приносят пользу. Такие вещи, как избегать лифта и подниматься по лестнице несколько раз в день или вставать каждую рекламную паузу действительно приводит к положительные изменения со временем.

Физические упражнения полезны и помогут вам прожить более долгую и здоровую жизнь. Даже если вы думаете, что не любите упражнения, возможно, вы просто еще не нашли подходящего типа. А если это не так, разбив ваши цели, устраните любые препятствия и найдите друга (с двумя или четырьмя ногами), с которым можно будет заниматься, - это поможет вам поддерживать свой новый распорядок упражнений в течение всего нового года.

Об авторе

Брэдли Эллиотт, лектор по физиологии, Вестминстерский университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по упражнениям из списка бестселлеров Amazon

Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его

Чейл Соннен и Райан Парсонс

Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Анатомия силовых тренировок с собственным весом

Брет Контрерас

В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа