Shutterstock / Соловьева Людмила
Для многих людей важной частью любого режима упражнений является сопровождающая его музыка. Будь вы бегуном, гребцом или бодибилдером, есть большая вероятность, что у вас есть любимая подборка мелодий и наушники, которые помогут вам в этом.
Правильный выбор музыки может вдохновить, зарядить энергией и отвлечься. Элитные спортсмены всех дисциплин часто погружаются в глубокие размышления, прикрыв уши шикарными наушниками, в моменты перед большим матчем или гонкой. Так что же такого в музыке, что помогает нам подтолкнуть наше тело к физическому дискомфорту или преодолеть его?
Мы изучаем этот вопрос, используя разнообразие научных методов. До сих пор основное внимание мы уделяли различным формам популярной музыки, включая рок, танец, хип-хоп и R&B, но в последнее время мы стали рассматривать преимущества классической музыки как слухового средства для упражнений.
Как жанр, легко понять, почему классическая музыка кажется упускается из виду с точки зрения выбора людьми звукового сопровождения тренировки. Часто в нем отсутствует ритмичный «грув», а когда есть тексты, их нелегко подпевать.
Тем не менее, многим произведениям классического репертуара присуща вечная красота, которая может оправдать их использование. Подумайте о блестящем величии Бетховена. Эроика Симфония или острота Пуччини Мадам Баттерфляй.
Итак, как мы можем насладиться красотой такой музыки и использовать звуковые пики и спады в своих интересах во время тренировки? Во-первых, мы должны понять, какие преимущества может иметь любая музыка в контексте физических упражнений.
Ассоциация роль Музыка для любой тренировки - притупить боль, поднять настроение и, возможно, ускорить время. Ученые называют «диссоциативные эффекты»Музыки, что означает, что она помогает отвлечься от внутренних симптомов, связанных с усталостью. Недавние нейровизуализационная работа Наша группа показала склонность к музыке снижать сознание при упражнениях - по сути, те части мозга, которые сообщают об утомлении, - меньше общаются, когда играет музыка.
И хотя музыка не может уменьшить восприятие нагрузки у спортсменов при очень высокой интенсивности работы, она может влиять на области мозга, связанные с настроением, вплоть до точки. добровольное истощение. Так что эстетически приятное произведение, например, финал Уильям Телль Увертюра, не повлияет почему вы чувствуете, когда ваши легкие горят на беговой дорожке, но это может повлиять на КАК ты чувствуешь это. По сути, приятная музыка может окрашивать интерпретацию усталости и улучшать качество упражнений.
{vembed Y = YIbYCOiETx0}
Однако это не ограничивается чувствами и восприятием. Музыка также может иметь «эргогенный» эффект или улучшать работу. Психолог Мария Ренди использовал медленные и быстрые движения из Симфонии № 7 ля мажор Бетховена (соч. 92), чтобы исследовать, как темп музыки влияет на результаты гребли на дистанции более 500 метров. Ее результаты указывают что оба вида музыки привели к более быстрому спринту по сравнению с контролем без музыки: более быстрый темп (144 удара в минуту) приводит к улучшению производительности на 2.0%, а более медленный (76 ударов в минуту) - на 0.6%.
Классически обученный
Некоторые члены нашей команды часто слушают классическую музыку во время ежедневных пробежек. Мы находим, что классическая музыка зажигает воображение и, как правило, увеличивает опыт бега, особенно когда она звучит в тандеме с вдохновляющим пейзажем.
{vembed Y = CSav51fVlKU}
Но, возможно, классическая музыка оказывает наиболее сильное воздействие, если ее использовать до или сразу после тренировки. Его основная функция перед тренировкой - создать энергию, вызвать позитивные образы и вдохновить на движение. Такие пьесы, как Огненные колесницы ВангелисаЗаглавный трек одноименного фильма, с его пульсирующим основным ритмом и знакомой кинематографической связью со славой, может работать особенно хорошо.
Для приложение после тренировки, музыка должна быть успокаивающей и бодрящей, чтобы ускорить возвращение организма в состояние покоя. Типичным примером этого является произведение Эрика Сати. Гимнопеди № 1, вневременное фортепианное соло, которое окутывает слушателя и лечит уставшие мышцы звуковым массажем.
Чтобы оптимизировать выбор классической музыки для упражнений, важно подумать о том, сколько энергии будет израсходовано во время различных сегментов тренировки. Разминка и растяжка будут иметь относительно низкую интенсивность, а затем сессия постепенно будет приближаться к своему зениту, с периодом разминки и оживления в конце.
Выбор музыки - любого жанра - в идеале должен соответствовать траектории расхода энергии во время тренировки (см. Список ниже). Точно так же можно сохранить определенную часть для тех сегментов, которые практикующий считает наиболее трудными, например, кардио-упражнения высокой интенсивности.
В целом, подходят ли классическая музыка и упражнения, каждый из нас должен решить - музыкальный вкус очень личный. Но почему бы немного не перепутать? Разнообразие упражнений позволяет нам сохранять бодрость и бодрость, поэтому подумайте о смене музыкального сопровождения, чтобы не терять подвижность. Поменяйте рэйв-музыку на Равель и замените брейкбит на великолепную музыку Бетховена.
А если вам нужно вдохновение, вот плейлист составлено научным сотрудником Лондонского университета Брунеля Люком Ховардом:
-
Болеро, Морис Равель, со средним темпом 70 ударов в минуту, отлично подходит для психологической подготовки перед тем, как двигаться. Мягкое начало с темпом, близким к частоте пульса в состоянии покоя, противоречит невероятной силе этой классики.
-
Джуба Дэнс, от Симфония № 1 ми минорФлоренс Прайс - увлекательная симфоническая пьеса, которая мягко ускоряет сердечный ритм во время фазы разминки. Он заканчивается волнующим крещендо, оставляя вас готовым к тому, что должно произойти.
-
Часть IV. Финал, Аллегро Ассай, Симфония № 40 соль минорВольфганга Амадея Моцарта - это зажигательное музыкальное произведение для сегментов тренировки с низкой и средней интенсивностью. В нем есть так называемая «мангеймская ракета», мелодия «американские горки», которая заставит сердце и легкие биться быстрее.
-
Прелюдия к первому акту Кармен Жоржа Бизе, имеет стремительный темп (128 ударов в минуту), который поможет вам пройти любые сложные сегменты тренировки с высокой интенсивностью. Изысканные мелодические и гармонические черты этого произведения позволяют отвлечься от боли.
-
Концерт № 1 ми мажор, соч. 8, "La Primavera" Антонио Вивальди, отлично подходит для разминки и сохранения пружины в вашем шаге, когда вы постепенно возвращаетесь к состоянию покоя. Красиво скомпонованные струны придают этому опусу ярко выраженный оздоровительный эффект.
Об авторах
Костас Карагеоргис, профессор психологии спорта и физических упражнений, руководитель отдела спорта, здоровья и физических упражнений, Университет Брунеля в Лондоне; Рассвет Роуз, старший научный сотрудник, Университет прикладных наук Люцернаи Элиас Мухлианитис, научный сотрудник, получивший докторскую степень, Университет Брунеля в Лондоне
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по упражнениям из списка бестселлеров Amazon
Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его
Чейл Соннен и Райан Парсонс
Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела
Майкл Мэтьюз
Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Анатомия силовых тренировок с собственным весом
Брет Контрерас
В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
