Скандинавская ходьба имеет дополнительные преимущества для всех. Патриция Тилли / Shutterstock

До COVID-19 популярность пеших прогулок в обоих взрослых и дети, Но это популярность резко возросла во время пандемии наблюдается гораздо больше людей, идущих по тропам, чем обычно. Походы - это не только отличный способ выйти на природу, но и полезны для физического и психического здоровья тех, кто принимает в них участие.

Походы во многом отличаются от обычных прогулок по окрестностям. На многих пешеходных маршрутах не только неровная или каменистая местность, но также обычно наблюдается небольшое изменение высоты, например, подъем или спуск с холма. Люди также склонны носить другую обувь, например походные ботинки, которая может быть тяжелее той, в которой они привыкли.

Эти различия в рельефе и обуви означают, что походы имеют более высокий расход энергии (сжигается больше калорий), чем при ходьбе по ровной поверхности. Это связано с тем, что нам нужно задействовать больше мышц, чтобы стабилизировать себя при ходьбе по неровной местности.

При быстрой ходьбе со скоростью около 5 км / ч потребляет в четыре раза больше энергии в качестве сидения и отдыха, походов по полям и холмам использует более пяти раз. Это означает, что вы можете добиться рекомендуется 150 минут от умеренной до высокой физической активности без необходимости даже бегать или ходить в тренажерный зал.

Польза от физических упражнений очевидна. Это не только улучшит ваше физическое здоровье, сон и управление стрессом, но и уменьшит ваши шансы на развитие определенных хронических заболеваний, таких как слабоумие, диабет 2 типа, сердечно-сосудистое заболевание, депрессия и некоторые виды рака. Некоторые исследования показывают, что у пожилых людей пешие прогулки могут улучшить гипертонию.

Пешие прогулки также полезны даже для тех, у кого уже есть проблемы со здоровьем. Исследования показывают, что пешие прогулки приводят к потере веса и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. преддиабетические взрослые, вероятно, снижая их риск развития диабета 2 типа. Это также было показано улучшить другие аспекты здоровья, включая мышечную силу, равновесие и гибкость у пожилых людей с ожирением. Даже те, у кого проблемы с равновесием или суставами, могут отправиться в поход - так как треккинговые палки могут снизить нагрузку на ноги.

Популярная форма пеших прогулок, называемая скандинавской ходьбой, когда участники используют треккинговые палки, чтобы помочь им, также задействует верхнюю часть тела и увеличивает интенсивность ходьбы. В исследовании показывает, что эта форма пеших прогулок улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает вес и увеличивает мышечную силу у людей без каких-либо ранее существовавших заболеваний, а также у людей с хроническими заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона.

Еще одно преимущество пеших прогулок для здоровья заключается в том, что они классифицируются как «зеленые упражнения». Это относится к дополнительной пользе для здоровья, которую приносит нам физическая активность на природе. Исследования показывают, что не только зеленые упражнения могут снизить кровяное давление, это также способствует психическому благополучию, улучшение настроения и уменьшить депрессию в большей степени, чем упражнения в помещении может.

Вот почему некоторые исследования показывают, что медицинские работники должны рекомендовать пациентам пешие прогулки в качестве недорогой способ улучшения здоровья где возможно. В Англии даже есть экспериментальная инициатива Национальной службой здравоохранения для оценки воздействия на здоровье прописывания зеленых лекарств, когда пациентам назначают занятия на свежем воздухе, такие как походы или садоводство, для улучшения их психического и физического здоровья.

Выйти на улицу

Даже если вы никогда раньше не ходили в походы, начать легко. Вы можете загрузить на свой телефон множество приложений, которые помогут вам ориентироваться и находить маршруты. Обычно они работают с вашим GPS и даже легко отслеживаются тем, у кого плохое чувство направления.

Вы также можете попробовать Вызов на 1,000 миль если хочешь отправиться в поход. Это побуждает людей проходить 1,000 миль в год. Это помогло многим людям, в том числе моим родителям, быть более активными, особенно во время COVID-19.

Если у вас молодая семья (или вы просто хотите сделать походы более интересными), более интерактивным способом выхода на природу является геокешинг. Здесь вы следуете по маршруту GPS к месту, где кто-то спрятал коробку или какую-то безделушку. Вы также можете записывать то, что нашли используя приложение. Геокешинг - это всемирное явление, поэтому им можно пользоваться практически в любой точке мира.

Пешие прогулки - отличный способ стать активным и улучшить умственное и физическое самочувствие. И поскольку многие из нас все еще, вероятно, будут отдыхать здесь в этом году, это может быть отличным способом уйти от дома и исследовать новые достопримечательности.

Об авторе

Книги по фитнесу и упражнениям из списка бестселлеров Amazon

Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его

Чейл Соннен и Райан Парсонс

Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Анатомия силовых тренировок с собственным весом

Брет Контрерас

В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Эта статья первоначально появилась на разговоре