Почему даже 7,000 шагов в день - хорошее число

мужчина, женщина и собака на поводке идут по тропинке
Изображение на ???? Мэйбл Эмбер

У многих из нас есть умные часы или приложения на телефонах, которые подсчитывают количество наших шагов. Обычно мы стремимся делать не менее 10,000 XNUMX шагов в день, и нам часто напоминают, что это цель помочь улучшить нашу здоровье. Это произвольное число, которое, похоже, пришло от японского маркетинговая кампания для шагомера. Однако теперь он включен в ежедневные цели активности популярных умных часов, таких как Fitbit.

Когда вы пытаетесь стать более активным, это часто может деморализовать, когда вы смотрите на свой счетчик шагов и понимаете, что не достигли этой цели в 10,000 XNUMX шагов. Фактически, это может даже демотивировать, особенно в те времена, когда многие из нас все еще работают из дома и успевают пройти из своего временного офиса на кухню только для того, чтобы перекусить (обычно) нездоровой.

Хорошая новость для всех заключается в том, что появляются доказательства того, что выполнение менее 10,000 XNUMX шагов по-прежнему полезно для вашего здоровья. Самое последнее крупное исследование, проведенное Университет Массачусетса, наблюдали за более чем 2,000 взрослых людей среднего возраста из разных этнических групп в течение 11 лет. Исследователи обнаружили, что у тех, кто делал не менее 7,000 шагов в день, риск смерти в течение периода исследования был на 50-70% ниже, чем у тех, кто делал менее 7,000 шагов в день.

Еще один интересный результат исследования заключался в том, что риск смерти не был связан с интенсивностью шага. Если два человека сделали одинаковое количество шагов, человек, выполняющий их с низкой интенсивностью, не имел большего риска смерти по сравнению с человеком, делающим их с умеренной интенсивностью.

Во всех исследованиях мы должны учитывать дизайн исследования и определять ограничения исследования, чтобы сделать точные выводы. В исследовании, проведенном Массачусетским университетом, были собраны данные за период около 11 лет. Однако количество шагов измерялось только один раз за трехдневный период в 2005-06 гг. Смертность и другие показатели здоровья отслеживались в августе 2018 года.

Подсчет шагов не отслеживался на протяжении всего периода исследования, так как это было бы слишком обременительно для участников. Таким образом, было большое предположение, что ежедневное количество шагов людей не менялось на протяжении всего периода исследования. Но то, сколько люди могут ходить, может меняться по разным причинам, таким как наличие маленьких детей, время на поездку на работу, травмы и многие другие причины, поэтому трудно сделать слишком много выводов из этого типа данных.

Более ранние свидетельства указывают в том же направлении

Результаты исследования Массачусетского университета основаны на результатах Гарвардская медицинская школа которые показали, что в среднем около 4,400 шагов в день достаточно для значительного снижения смертности пожилых женщин в течение всего периода исследования. Однако эти участники были старше, чем участники исследования, проведенного в Массачусетсе (средний возраст 72 года), что может объяснить, почему более низкая частота ступеней снизила уровень смертности в исследовании. Возможно, пожилым людям нужно меньше активности, чтобы получить такую ​​же пользу для здоровья.

Несмотря на то, что мы должны проявлять осторожность при интерпретации данных из этих различных исследований. Совершенно очевидно, что выполнение менее 10,000 XNUMX шагов в день приносит пользу для здоровья.

Несмотря на то, Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (или 75 минут интенсивных упражнений), нет никаких рекомендаций, связанных с легко измеряемым количеством шагов. Это связано с ограниченным количеством исследований, показывающих взаимосвязь между количеством шагов (и интенсивностью) с результатами для здоровья.

мужчина, женщина и двое маленьких детей катаются на велосипедах
Люди должны стремиться получать 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю.
.
Изображения обезьяны бизнеса / Shutterstock


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Ясно, что необходимы дополнительные исследования, чтобы помочь определить ежедневный объем и интенсивность шагов, чтобы предоставить людям простой измеримый инструмент для определения уровней активности. Это может помочь повысить общий уровень физической активности населения там, где в настоящее время каждый четвертый житель Земли не соответствуют рекомендуемым уровням.

В следующий раз, когда вы увидите, что ваше ежедневное количество шагов ниже 10,000 7,000 шагов, не теряйте мотивацию и помните, что вы получите некоторую пользу для здоровья, сделав около XNUMX XNUMX шагов. Если вы хотите улучшить свое здоровье за ​​счет увеличения шага, исследование показал, что увеличение ежедневных шагов на 1,000 шагов в день дает значительную пользу.Беседа

Об авторе

Линдсей Боттомс, Читатель по физическим упражнениям и физиологии здоровья, Университете Хартфордшир

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.


 

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

слон идет перед заходящим солнцем
Астрологический обзор и гороскоп: 16–22 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
фото Лео Бускальи с обложки его книги: Жизнь, любовь и обучение
Как изменить чью-то жизнь за несколько секунд
by Джойс Vissell
Моя жизнь резко изменилась, когда кто-то воспользовался этой секундой, чтобы указать на мою красоту.
составная фотография полного лунного затмения
Астрологический обзор и гороскоп: 9–15 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
05 08 развитие сострадательного мышления 2593344 завершено
Развитие сострадательного мышления по отношению к себе и другим
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Когда люди говорят о сострадании, они в основном имеют в виду сострадание к другим...
мужчина пишет письмо
Пишите правду и позволяйте эмоциям течь
by Барбара Бергер
Записывать вещи — хороший способ попрактиковаться в том, чтобы говорить правду.
молодая пара в защитных масках стоит на мосту
Мост для исцеления: дорогой коронавирус...
by Лаура Аверсано
Пандемия коронавируса представляла собой течение в нашей психической и физической сферах реальности, которое…
силуэт человека, сидящего перед такими словами, как сострадательный, внимательный, принимающий и т. д.
Ежедневное вдохновение: 6 мая 2022 г.
by Мари Т., Рассел, InnerSelf.com
Что за учитель живет в твоей голове?
Утреннее полярное сияние над Лесё, Дания.
Астрологический обзор и гороскоп: 2–8 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Делая решающий шаг: обряд посвящения
Делая решающий шаг: обряд посвящения
by Ирэн О'Гарден
Рядом с нашим домиком в лесу протекает красивый ручей Clove Creek. Хотя часто бывает бойко ...
красные кубики в воздухе
Дар неопределенности: подружиться с «может быть»
by Эллисон Кармен
Зависимость от уверенности порождает страх и ограничивает все возможное в нашей жизни. Если бы я не ...
Откровения ретроградного Меркурия: есть все, ради чего стоит играть!
Откровения ретроградного Меркурия: есть все, ради чего стоит играть!
by Сара Варкас
Меркурий в Скорпионе не успокоится, пока не будет обнаружен самый корень вопроса. Это заставляет нас…

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

05 08 развитие сострадательного мышления 2593344 завершено
Развитие сострадательного мышления по отношению к себе и другим (видео)
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Когда люди говорят о сострадании, они в основном имеют в виду сострадание к другим...
шоппинг когда бог любит тебя 4 8
Как чувство любви к Богу сокращает расходы на самосовершенствование
by Университет Дьюка
Духовные или религиозные христиане реже покупают товары для самосовершенствования…
ИМТ не измеряет здоровье 5 2
Почему использование ИМТ для измерения вашего здоровья — ерунда
by Николас Фуллер, Сиднейский университет
Мы — общество, помешанное на цифрах, и не больше, чем на управлении своим здоровьем. Мы используем…
улучшить свою работу 5 2
Как повысить внимание и способность функционировать
by Колин Маккормик, Университет Далхаузи
Едете ли вы в машине с детьми, кричащими на заднем сиденье, или пытаетесь читать книгу в…
мозги серое и белое вещество 4 7
Понимание серого и белого вещества мозга
by Кристофер Филли, Университет Колорадо
Человеческий мозг — это трехфунтовый орган, который остается в значительной степени загадкой. Но многие слышали…
05 08 развитие сострадательного мышления 2593344 завершено
Развитие сострадательного мышления по отношению к себе и другим
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Когда люди говорят о сострадании, они в основном имеют в виду сострадание к другим...
мужчина пишет письмо
Пишите правду и позволяйте эмоциям течь
by Барбара Бергер
Записывать вещи — хороший способ попрактиковаться в том, чтобы говорить правду.
глаза предсказывают здоровье 4 9
Что ваши глаза говорят о вашем здоровье
by Барбара Пьерсьонек, Университет Англии Раскин
Ученые Калифорнийского университета в Сан-Диего разработали приложение для смартфона, которое…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.